呼吸能提供氧氣、維持生命

腹式呼吸更有利于增強(qiáng)肺功能

預(yù)防呼吸道相關(guān)疾病

改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫力

深呼吸的益處

竟有這么多

增強(qiáng)肺功能

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一次完整的深呼吸（深吸氣后盡量將氣體全部呼出），能顯著增加氧氣吸入量與二氧化碳排出量，使平時(shí)平靜呼吸難以觸及的肺泡區(qū)域參與氣體交換，從而在氣體層面實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的“大掃除”。

同時(shí)，深呼吸需要呼吸肌做功，可促進(jìn)呼吸道深處（尤其是肺底部）微小雜質(zhì)的排出，對(duì)清潔呼吸道具有積極意義，有利于增強(qiáng)肺功能，預(yù)防呼吸道相關(guān)疾病。

調(diào)節(jié)情緒 放松身心

深吸氣與徹底呼氣的過(guò)程可緩解緊張情緒，帶來(lái)“長(zhǎng)出一口氣”的舒暢感，有助于心理放松。

補(bǔ)益宗氣 疏肝理脾

中醫(yī)認(rèn)為，深呼吸可增加吸入清氣（氧氣）的量，使宗氣更充沛，利于呼吸系統(tǒng)氧氣交換。此外，深呼吸還具有疏肝理脾的作用，對(duì)全身健康有多方面裨益。

推薦腹式呼吸

效能優(yōu)于胸式呼吸

深呼吸可分為胸式呼吸（胸部起伏）與腹式呼吸（腹部起伏）。專(zhuān)家建議，深呼吸更推薦的是腹式呼吸↓

有助睡眠

腹式呼吸是一種深呼吸技巧，通過(guò)強(qiáng)調(diào)腹部肌肉的擴(kuò)張和收縮來(lái)幫助放松身體和心靈，從而促進(jìn)睡眠。

促進(jìn)血液循環(huán)

腹式呼吸充分動(dòng)員了呼吸肌（膈�。�，使呼吸系統(tǒng)的功能增強(qiáng)。氧氣的攝入量增加，促進(jìn)了血液循環(huán)，有利于新陳代謝，對(duì)全身器官和組織起到了一定的調(diào)整和促進(jìn)作用。

改善皮膚狀態(tài)

中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，一個(gè)人如果肺氣足，他的皮膚就會(huì)得到潤(rùn)澤，變得細(xì)膩、緊致。因此，鍛煉腹式呼吸，補(bǔ)養(yǎng)肺氣，可以達(dá)到養(yǎng)顏的效果。

幫助減肥

腹式呼吸使呼吸肌運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，交感神經(jīng)興奮，有助于能量消耗，加快代謝，一定程度上能起到減肥的效果。

腹式呼吸教學(xué)

腹式呼吸要用鼻吸口呼，吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)放松。

吸氣時(shí)：鼓起腹部，使膈肌下移，讓更多氣體進(jìn)入胸腔，增加氧氣吸入量。

呼氣時(shí)：輕壓腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出廢氣。

失眠、緊張焦慮，感覺(jué)頭昏、犯困、壓力過(guò)大時(shí)，有意識(shí)練習(xí)腹式呼吸能幫助緩解不良狀態(tài)。

時(shí)間與頻次

早晨起床后可用3～5分鐘練習(xí)數(shù)次；睡前可安排10～15分鐘。每日?qǐng)?jiān)持，對(duì)普通人及慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者的呼吸肌鍛煉均有良好效果。

來(lái)源：央視一套

版權(quán)歸屬原作者，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系

編輯：陳俊妍丨責(zé)任編輯：夏青丨監(jiān)制：賀明