天氣早知道

Dec

24

氣溫明顯下降，局部有短時(shí)小雨

體感又濕又冷，及時(shí)添衣

昨天北方一股較強(qiáng)冷空氣南下

開(kāi)始影響本市

今天氣溫明顯下降

氣溫在8~10℃

白天雨水較弱，陰到多云

局部地區(qū)有短時(shí)小雨

體感又濕又冷，及時(shí)添衣

受冷空氣影響

周四周五全天氣溫被壓制

最低在4~5℃，郊區(qū)或在冰點(diǎn)附近

周六白天起開(kāi)始回暖

預(yù)計(jì)雙休日最高氣溫

可攀升至13~15℃

本周能否跨入氣象意義上的冬天

關(guān)鍵就在于周日的氣溫了

12月以來(lái)

本市氣溫經(jīng)歷多次大起大落

本周氣溫也有較大起伏

請(qǐng)注意及時(shí)調(diào)整著裝

今日具體天氣

今天冷空氣開(kāi)始影響本市，氣溫明顯下降。白天雨水較弱，陰到多云，局部地區(qū)有短時(shí)小雨，西北風(fēng)4~5級(jí)，相對(duì)濕度95%~60%，氣溫在8~10℃，體感又濕又冷，及時(shí)添衣。

天氣趨勢(shì)

受冷空氣影響，

申城周四和周五全天的氣溫

都被壓制在個(gè)位數(shù)，

最低在4~5℃，郊區(qū)或在冰點(diǎn)附近，

最高氣溫僅8~9℃。

周六白天起開(kāi)始回暖，

預(yù)計(jì)雙休日最高氣溫

可攀升至13~15℃。

這周三能否跨入氣象意義上的冬天，

關(guān)鍵就在于周日的氣溫了。

下周一前后

又有一股冷空氣東移南下，

受此影響，

申城的最高氣溫略有下降，

氣溫頻繁起伏，

提醒大家關(guān)注氣溫變化，

謹(jǐn)防降溫可能導(dǎo)致的

呼吸道和心腦血管疾病。

01

健康提示

說(shuō)起控制血壓，很多人往往只想到“吃降壓藥”“少吃鹽”“多運(yùn)動(dòng)”。其實(shí)，有一種更輕松的降壓方法就是——按時(shí)睡覺(jué)。每天規(guī)律睡覺(jué)，就能輕松降低血壓，甚至降壓效果不輸“控鹽”“運(yùn)動(dòng)”。

睡覺(jué)時(shí)間定在幾點(diǎn)，健康收益才最大？22:00至23:00入睡最佳。在該時(shí)段就寢的人群患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低，而入睡時(shí)間越晚，尤其是超過(guò)午夜，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)則明顯上升。

中醫(yī)也認(rèn)為，子時(shí)（23:00～凌晨1:00）和午時(shí)（11:00～13:00）是一天中最適合睡覺(jué)的時(shí)間，能快速幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到最佳狀態(tài)。子時(shí)陰氣最重，適合沉下心來(lái)休息，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，維持陰陽(yáng)平衡。這個(gè)時(shí)間段進(jìn)入睡眠，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也會(huì)增強(qiáng)。

每天定點(diǎn)睡覺(jué)的時(shí)間段建議控制在22:00~23:00之間。根據(jù)自己的作息習(xí)慣，選擇一個(gè)固定時(shí)間并長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣不僅會(huì)對(duì)控制血壓水平有益，還能順應(yīng)人體節(jié)律，最大程度收獲睡眠帶來(lái)的健康益處。

視頻丨王子亮

制圖 |邱麗娜 劉晶

編輯丨奚宇軒

資料丨市氣象局 上海發(fā)布 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

*轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)自上海楊浦官方微信