午餐過(guò)后，65歲的李大爺總有一個(gè)“規(guī)定動(dòng)作”：關(guān)掉電視，關(guān)好門(mén)窗，安心“補(bǔ)覺(jué)”一個(gè)小時(shí)。他說(shuō)，退休后最大的樂(lè)趣就是午睡，感覺(jué)這樣才能補(bǔ)回年輕時(shí)欠下的覺(jué)。

可最近，李大爺發(fā)現(xiàn)自己午睡后反而常常頭昏腦脹，晚上也遲遲睡不著，甚至偶爾和老伴聊天時(shí)，連熟悉的鄰居名字都一時(shí)記不起來(lái)。鄰居張大媽玩笑道：“你這是午睡睡傻了吧？”

李大爺沒(méi)當(dāng)真，沒(méi)想到前幾天體檢時(shí)，醫(yī)生卻一再追問(wèn)他的午睡習(xí)慣，讓他心里越想越有點(diǎn)發(fā)慌：難道午睡真的會(huì)“傷腦袋”？會(huì)不會(huì)加速老年癡呆？

午睡本來(lái)是被視為健康習(xí)慣，為什么會(huì)被貼上這樣的“危險(xiǎn)標(biāo)簽”？醫(yī)生和最新研究給出的答案，或許和你的想象正好相反。尤其是中老年人，如果“午睡姿勢(shì)”錯(cuò)了，反而可能悄悄拖累你的大腦健康。到底怎么睡才合適？你是不是也犯了讓大腦“抗議”的錯(cuò)？

午睡被許多中老年朋友視為“養(yǎng)生法寶”，能消除疲勞、補(bǔ)充精力。但醫(yī)學(xué)研究卻指出，午睡不是越久越好，過(guò)度午睡可能正在“偷走”你的記憶力。

哈佛大學(xué)與《中華神經(jīng)科雜志》報(bào)道，一項(xiàng)針對(duì)1200名退休老人的隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，午睡超過(guò)1小時(shí)的人,其發(fā)生輕度認(rèn)知障礙（老年癡呆的前兆）的風(fēng)險(xiǎn)，比不午睡或午睡時(shí)間少于30分鐘者高出近40%。

而美國(guó)加州大學(xué)的神經(jīng)科團(tuán)隊(duì)進(jìn)一步證實(shí)，頻繁、長(zhǎng)時(shí)間午睡，會(huì)增加阿爾茨海默癥相關(guān)蛋白——β-淀粉樣蛋白的沉積，從而導(dǎo)致老年癡呆概率顯著增加。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象？原因很簡(jiǎn)單——睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。白天過(guò)度午睡會(huì)打亂人體的生物鐘，影響夜間深度睡眠；同時(shí)，老年人血管彈性下降，長(zhǎng)時(shí)間午睡讓大腦“缺氧”，出現(xiàn)腦供血不足。醒來(lái)時(shí)的頭暈、反應(yīng)慢，其實(shí)正是大腦在“抗議”：過(guò)久的午睡導(dǎo)致大腦進(jìn)入低活躍狀態(tài)，逐漸退化。

更值得警惕的是，如果你午睡后經(jīng)常感覺(jué)晚上難入眠、白天依舊疲憊、記憶力變差、午睡后反而“越來(lái)越累”——這些已經(jīng)是認(rèn)知功能下降的早期信號(hào)。千萬(wàn)不要把這些當(dāng)作“年齡大了正?！倍鲆?！如果已經(jīng)有這些表現(xiàn)，請(qǐng)務(wù)必警惕午睡習(xí)慣可能對(duì)大腦帶來(lái)的負(fù)面影響。

午睡的確可以降低壓力、緩解焦慮、改善心血管狀況。但是，科學(xué)午睡的關(guān)鍵在于方式和習(xí)慣。醫(yī)生提醒：中老年人午睡，“怎么睡”比“睡不睡”更重要。

控制時(shí)間：最佳時(shí)長(zhǎng)20~30分鐘

醫(yī)學(xué)界普遍共識(shí)是，午睡以20~30分鐘為宜，絕不能超過(guò)1小時(shí)。研究顯示，30分鐘內(nèi)的淺睡，不會(huì)進(jìn)入深度慢波睡眠，醒來(lái)后思維清晰，精力恢復(fù)。而超過(guò)60分鐘，大腦進(jìn)入慢波睡眠，臨被叫醒時(shí)“睡眠惰性”嚴(yán)重，會(huì)造成長(zhǎng)期反應(yīng)變慢、認(rèn)知力受損。

固定時(shí)間與作息：不要飯后立刻躺下

最佳午睡時(shí)間是午飯后30分鐘至下午1點(diǎn)左右。飯后立即躺下容易誘發(fā)消化不良、心慌。因此，建議飯后慢行或小坐，待胃部初步消化，再進(jìn)行午睡。

睡姿要科學(xué)，避開(kāi)“趴睡”陷阱

中老年人最忌午睡時(shí)長(zhǎng)時(shí)間趴在桌子上，這會(huì)導(dǎo)致頸椎受壓、高眼壓，以及椎動(dòng)脈被擠壓，增加頭暈、猝倒和青光眼風(fēng)險(xiǎn)。最推薦的做法是平躺或半躺在椅子上，頭部略高于心臟水平，或者借助U型枕保護(hù)頸椎。

醒后緩起，慢慢恢復(fù)意識(shí)

午睡醒來(lái)后切忌立馬起身活動(dòng)。因?yàn)轶w位性低血壓和短暫腦供血不足，很容易造成跌倒或頭暈。正確做法是——醒后靜坐2~3分鐘，讓大腦和血液循環(huán)完全恢復(fù)后再站起。

如果發(fā)現(xiàn)自己午睡后出現(xiàn)“頭昏腦脹、反應(yīng)遲鈍、晚上更難入睡、經(jīng)常記憶力模糊”這些情況，說(shuō)明你的午睡方式已經(jīng)“傷腦”了，此時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)調(diào)整作息，必要時(shí)前往神經(jīng)內(nèi)科就診，排查潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。

不要誤解了“午睡有益”這句話，關(guān)鍵是掌握對(duì)的方式。中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)建議，規(guī)律、短暫、有節(jié)制的午睡，不僅能緩解焦慮、提升記憶力、改善心血管功能，對(duì)阿爾茨海默病的預(yù)防也有幫助。午睡要像飲食一樣：定時(shí)、定量、有度，絕非越多越好。

如果你的生活習(xí)慣和午睡方式已經(jīng)“踩雷”，不妨從今天就開(kāi)始改變。只要科學(xué)調(diào)整，部分人通過(guò)正確的午睡方式，大腦功能會(huì)逐漸恢復(fù)，記憶力、注意力也可能出現(xiàn)明顯改善，部分老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)或因此降低。當(dāng)然，具體效果還需個(gè)體差異，并建議定期體檢隨時(shí)關(guān)注自己的大腦健康。