每天早晨，你需要按掉多少個(gè)鬧鐘才能順利起床？被鬧鐘驚醒后，腦袋暈、心跳快，感覺整個(gè)人都不好了。

研究發(fā)現(xiàn)，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，在醒來后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)，短期記憶、認(rèn)知等方面的表現(xiàn)都會(huì)比較差，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)受到影響。

01 被鬧鐘叫醒為何如此痛苦？

進(jìn)入睡眠進(jìn)程時(shí)，并不是一閉眼就一覺睡到天亮，而是會(huì)經(jīng)歷好幾個(gè)睡眠周期的循環(huán)。每個(gè)睡眠周期內(nèi)，又經(jīng)歷著三個(gè)階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)期。

自然醒來，往往發(fā)生在快速眼動(dòng)期后，此時(shí)大腦幾乎已經(jīng)清醒了，只需要身體跟上，就可以很快地從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)向清醒狀態(tài)。另外，由于我們一晚內(nèi)會(huì)經(jīng)歷數(shù)次睡眠周期，有時(shí)也會(huì)在淺睡眠階段醒來，此時(shí)我們的大腦和身體都沒有處于完全休眠狀態(tài)，醒來后也不會(huì)覺得很難受。

但鬧鐘喚醒就不太一樣了，它響起的時(shí)候我們處于什么睡眠階段完全是隨機(jī)的，如果剛好處于深睡眠階段，或者正在美美做夢(mèng)，醒來后就不太舒服了。

有研究發(fā)現(xiàn)，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，在醒來后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)，短期記憶、認(rèn)知等方面的表現(xiàn)都會(huì)比較差，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)受到影響。

此外，還會(huì)導(dǎo)致大腦積累了更多令人困倦的腺苷，讓我們醒來后也昏昏沉沉，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)生混亂覺醒，所謂的起床氣就是很典型的一種，醒來后不知道地點(diǎn)、時(shí)間，脾氣也比平時(shí)暴躁許多。

02 如何才能改變這種狀況？

其實(shí)，無論我們?cè)谀膫�(gè)階段醒來，大腦和身體都需要一點(diǎn)時(shí)間才能清醒過來，這就是所謂的睡眠慣性。

研究人員發(fā)現(xiàn)，不同的鬧鐘聲音能夠顯著影響人們醒來后的睡眠慣性。

如果一定要用鬧鐘喚醒自己，可以選擇一個(gè)音樂更輕柔、舒緩的。

除了鬧鐘，還可以選擇一些其他的方法喚醒自己，比如陽光、震動(dòng)，都是更加符合身體自然節(jié)律的喚醒方式。

身體對(duì)光線和黑暗都非常敏感，因此，可以在睡前給窗簾留條縫隙，等到陽光自然照射進(jìn)來時(shí)，我們就會(huì)自然地進(jìn)入起床準(zhǔn)備。如果你的房間沒有陽光照射，也可以用燈光定時(shí)開啟的方法來讓身體逐漸進(jìn)入清醒過程。

震動(dòng)型的鬧鐘效果也不錯(cuò)，輕柔的震動(dòng)也能讓我們漸漸地醒來。可以將震動(dòng)鬧鐘放到枕頭下，或者戴上有震動(dòng)效果的手環(huán)，在輕柔的震動(dòng)中舒適地醒來。

來源：科普中國(guó)

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