湖北
上了一天的班到家，有沒(méi)有覺(jué)得很累、很疲憊，一躺在沙發(fā)上，完全不想動(dòng)？
不僅僅是身體的腰酸背痛，肩頸不適，還有精神上的壓力、焦慮、戾氣等等負(fù)面情緒，都會(huì)消耗我們的能量。
今天李丹老師來(lái)給大家分享一個(gè)超級(jí)放松身心的瑜伽體式——大拜式。
一、每天練習(xí)大拜式的好處
1、釋放肩頸、腰背部、雙腿的壓力的緊張，打開(kāi)胸腔，有效緩解肩頸腰背疼痛。
2、疏通肝經(jīng)、脾胃經(jīng)、心包經(jīng)、腸經(jīng)等，促進(jìn)身體垃圾和毒素的排出，促進(jìn)消化和睡眠，讓血液回流到頭部，滋養(yǎng)面部肌膚。
3、安撫神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)不良情緒，幫助大腦清理緩存和垃圾，減壓，讓大腦更輕松等。
二、瑜伽大拜式的練習(xí)方法
- 跪立在墊面上或者床上
- 雙腿分開(kāi)略大于髖部，雙腳大拇指相互靠攏
- 臀部坐在腳后跟上
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，身體前屈，俯臥在墊面上
- 雙手臂向前伸展，身體完全的放松
- 前額點(diǎn)地，保持3-5分鐘
- 如果家里有枕頭或者是抱枕
- 可以把抱枕和枕頭放在身體前側(cè)
- 俯臥在上面，保持3-5分鐘
注意點(diǎn)：身體完全的放松，將意識(shí)關(guān)注在呼吸上，如果身體太僵硬，臀部做不到腳后跟也沒(méi)有關(guān)系，做的你的位置保持即可，讓身體和精神處于一個(gè)非常放松狀態(tài)就是最好的練習(xí)。
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