小編發(fā)現(xiàn)，早起空腹做對(duì)一件事，可以讓燃脂效率會(huì)翻倍，這件事就是早起空腹運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)的人都不知道，相比于一天其他時(shí)間段，早起運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是最好的，這主要有幾個(gè)原因：

1、人體在夜間睡覺(jué)時(shí)處于禁食狀態(tài)約8~10小時(shí)，期間沒(méi)有食物補(bǔ)充，肝糖原（用于供能）會(huì)被逐漸消耗。研究表明，經(jīng)過(guò)一整夜睡眠后，肝臟糖原水平通常會(huì)下降 50%~70%，血糖水平相對(duì)較低。

當(dāng)你起床后還沒(méi)進(jìn)食就去運(yùn)動(dòng)，由于血液中的葡萄糖不足，身體會(huì)更早、更多地動(dòng)用脂肪作為能量來(lái)源，從而提升脂肪氧化（燃脂）的比例。

2、晨練（尤其是空腹有氧）后，身體的代謝率可提升 12%~15%，并且這種狀態(tài)能持續(xù)1~2小時(shí)，甚至更久。也就是說(shuō)，你不僅在運(yùn)動(dòng)中燃脂，運(yùn)動(dòng)后你的身體仍然在高效消耗熱量。

3、皮質(zhì)醇是一種由腎上腺分泌的壓力激素，通常在早晨達(dá)到一天中的最高水平，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以協(xié)同促進(jìn)脂肪細(xì)胞釋放脂肪酸，進(jìn)入血液供能，從而提升脂肪氧化效率。

注意：皮質(zhì)醇過(guò)高（如長(zhǎng)期壓力大、熬夜、睡眠不足）反而會(huì)促進(jìn)內(nèi)臟脂肪堆積，所以晨練要配合良好的睡眠與恢復(fù)。

如何通過(guò)“空腹運(yùn)動(dòng)”來(lái)提升燃脂效率，以下是一些實(shí)用建議：

首先，不同的人群適合的運(yùn)動(dòng)是不同的。對(duì)于健身新手可從低強(qiáng)度空腹有氧開(kāi)始（如快走、超慢跑、騎行），心率控制在最大心率的 50%~70%（微微出汗、能說(shuō)話的狀態(tài)）。

而健身老手可嘗試空腹慢跑、爬樓、跳繩、健身操等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而有低血糖的人則不建議空腹鍛煉。

其次，空腹時(shí)身體較缺水，血液可能會(huì)比較粘稠，這個(gè)時(shí)候先喝 200~300ml 溫水，小口補(bǔ)充，可稀釋血液濃度，幫助喚醒代謝。

第三，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，控制在20~45分鐘左右，可以激活脂肪代謝，同時(shí)避免肌肉過(guò)度消耗或低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

第四，空腹運(yùn)動(dòng)后要記得吃早餐，建議運(yùn)動(dòng)后休息10分鐘，然后吃一份高蛋白、優(yōu)質(zhì)碳水早餐，比如水煮蛋、牛奶（助力肌肉修復(fù)），搭配全麥面包或者燕麥粥（恢復(fù)血糖與能量），可以提供長(zhǎng)時(shí)間飽腹感。

注意事項(xiàng)：

1. 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果感到頭暈、乏力、心慌，應(yīng)立即停止并補(bǔ)充少量食物（如香蕉、少量堅(jiān)果）。
2. 低血糖、貧血人群想要空腹鍛煉，建議吃一片全麥面包補(bǔ)充一點(diǎn)能力，再進(jìn)行鍛煉可以更好的維持體能。
3. 一周安排3-4次空腹運(yùn)動(dòng)即可，不要盲目嘗試HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出現(xiàn)惡心、昏昏沉沉、發(fā)抖等反應(yīng)。