減肥，學(xué)會(huì)怎么吃很重要！牢記這3少吃、3多吃，讓體重不知不覺(jué)降下來(lái)！

【三少吃】—— 減少“壞熱量”攝入

1、少喝含糖飲料：

奶茶、果汁、可樂(lè)等是“液體卡路里”，會(huì)讓你在毫無(wú)飽腹感的情況下攝入大量糖分，直接導(dǎo)致脂肪堆積。

想要瘦下來(lái)，就應(yīng)該減少這些空熱量攝入，改為茶水、無(wú)糖黑咖啡、溫開(kāi)水，可以避免多余熱量攝入，更好的穩(wěn)定血糖。

2、少吃精制主食

日常生活中，我們喜歡的白米飯、白面條、白面包等升糖指數(shù)高，飽腹感差，容易餓，導(dǎo)致多吃。

減肥的人應(yīng)該少吃精制主食，改為低GI值碳水，比如糙米飯、燕麥、豆類(lèi)、藜麥、薯芋類(lèi)食物，膳食纖維豐富，消化時(shí)間更久，可以更好的穩(wěn)定血糖。只需要控制每餐合理的主食分量，就能抑制脂肪堆積。

3、少吃反式脂肪食物：

各種油炸食品（炸雞、薯?xiàng)l）、薯片、蛋糕、餅干、人造黃油等加工食品含有反式脂肪，熱量高，不僅讓人發(fā)胖，還會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

減肥的人一定要少吃這類(lèi)食物，在選擇加工食品的時(shí)候，注意看配料表上有“氫化植物油”、“人造奶油”等字樣，盡量要避開(kāi)。

【三多吃】—— 增加“好營(yíng)養(yǎng)”攝入

1、多吃高纖維蔬菜：

各種綠葉菜（菠菜、生菜）、十字花科蔬菜（西蘭花、菜花）等，體積大、熱量低，能填充腸胃，富含維生素和礦物質(zhì)。

建議，減肥的人每天吃夠一斤，并且吃飯的時(shí)候先吃蔬菜，可以降低整體的熱量攝入，達(dá)到減肥的目的。

2、多喝溫開(kāi)水：

水是零熱量的最佳飲品身體代謝脂肪需要大量水分參與，每天喝1500-2000毫升溫開(kāi)水的人，脂肪代謝速度會(huì)快于不愛(ài)喝水的人。

你可以選擇早起喝一杯溫開(kāi)水促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)廢物排出，餐前喝水能增加飽腹感，減少正餐的攝入量。下午疲倦的時(shí)候喝一杯茶水可以提神醒腦，排出體內(nèi)多余水分。

3、多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)是三大營(yíng)養(yǎng)素中飽腹感最強(qiáng)的，能有效減少饑餓感，避免你攝入過(guò)多熱量。身體消化蛋白質(zhì)需要消耗更多能量（高達(dá)其熱量的20-30%），這意味著吃蛋白質(zhì)本身就在幫你“燃脂”。

在減肥期間，保證足量蛋白質(zhì)攝入可以最大限度地保護(hù)肌肉，而肌肉是維持高基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵。肌肉多了，你就能打造人人羨慕的“易瘦體質(zhì)”。

高蛋白食物可以選擇雞胸肉、魚(yú)肉、蝦、雞蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆?jié){）、瘦牛肉等，每餐一掌心的分量，以清蒸水煮為主。

減肥的人，只需要記住這個(gè)簡(jiǎn)單的公式，就能輕松吃好每一餐，健康瘦下來(lái)：
? 餐盤(pán)蔬菜 + ? 餐盤(pán)優(yōu)質(zhì)蛋白 + ? 餐盤(pán)優(yōu)質(zhì)主食