“小李，最近怎么總是提不起精神？吃什么都沒胃口……”午休時(shí)間，辦公室走廊里傳來張阿姨和同事的對(duì)話。

53歲的張阿姨，曾經(jīng)是團(tuán)隊(duì)里出了名的“活力擔(dān)當(dāng)”，可近幾個(gè)月，走路總覺得腿軟，飯量也小了許多，甚至晚上睡覺也常常出汗、夢(mèng)多、醒得早。她忍不住懷疑，是不是自己哪兒生病了？

去醫(yī)院做了全套檢查，卻沒什么大毛病。醫(yī)生皺著眉頭問了幾句生活習(xí)慣后，輕嘆一口氣：“你這是典型的脾虛，可馬虎不得啊……”

很多人聽到“脾虛”，覺得和“脾臟”切除沒什么大關(guān)系，甚至還會(huì)吐槽一句：“現(xiàn)代人，不還有不少人能沒脾活著嗎？”

但其實(shí)，在中醫(yī)里，“脾虛”遠(yuǎn)遠(yuǎn)不僅僅是器官的缺失，它影響的是整個(gè)身體的消化、免疫、代謝三大系統(tǒng)。一旦脾虛，身體就像發(fā)動(dòng)機(jī)熄火，“人就等于廢了一半”。你是不是一直都沒注意到，自己的身體其實(shí)早已在悄悄發(fā)出信號(hào)？

據(jù)中國健康調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，城市白領(lǐng)中將近60%的人存在不同程度的脾虛；而老年群體中，這一比例則高達(dá)75%！脾虛已經(jīng)是現(xiàn)代慢性健康問題的“隱形元兇”之一。那么脾虛到底會(huì)帶來哪些具體變化？

又該如何重拾健康、把脾養(yǎng)好？特別是第5個(gè)信號(hào)，很多人長(zhǎng)期誤以為是小毛病，結(jié)果一拖就是幾年——今天，我們就來聊清楚這個(gè)被無數(shù)人忽視卻影響巨大的健康話題。

“脾虛”到底意味著什么？醫(yī)生這樣解釋

在中醫(yī)理論里，脾主運(yùn)化，為氣血生化之源。脾虛，是指脾臟“運(yùn)化”食物、吸收營(yíng)養(yǎng)、輸送能量的能力變?nèi)?，?dǎo)致體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)“掉鏈子”。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋，脾虛多和消化吸收障礙、免疫功能下降、代謝紊亂等有關(guān)。換句話說，如果你的脾出了問題，身體的許多功能就會(huì)開始罷工。

脾虛的成因不止一種：長(zhǎng)期飲食不節(jié)制、受涼、久病、壓力大、作息紊亂等，都可能讓脾“力不從心”。

但問題是，脾虛不像高血壓、高血糖那樣能立刻被儀器測(cè)出來，很多人直到身體出大毛病才恍然大悟。專家提醒：脾虛不是“虛”，是臟腑調(diào)節(jié)出問題，是一種全身性的慢性警告！

如果你出現(xiàn)以下這些變化，就要特別警惕：身體可能正在悄悄走向廢了一半！

食欲減退、飯量變少、總是胃脹

脾虛最直接的表現(xiàn)，就是消化能力下降。不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)，明明沒吃多少，肚子卻脹得難受，經(jīng)常打嗝、反酸、飯后腹脹。

根據(jù)《中老年健康狀況調(diào)查》數(shù)據(jù)顯示，約有67%自覺食欲下降的中老年人最終被確診為脾胃功能偏弱。如果你常常飯量明顯變少，吃點(diǎn)涼的油膩的就不舒服，基本就是身體在提醒：脾胃已經(jīng)“吃不消”了。

體力下降、容易乏力、整天無精打采

“怎么睡都不夠，動(dòng)不動(dòng)就疲憊打盹”。這很多時(shí)候并不是單純累了，而是脾運(yùn)化水谷能力變?nèi)?，氣血生成減少，導(dǎo)致體力下降。

中醫(yī)認(rèn)為，“脾為氣血生化之源”，脾虛，則全身無力、懶動(dòng)，哪怕做點(diǎn)家務(wù)都覺得力不從心。據(jù)臨床隨訪統(tǒng)計(jì)，超過71%的脾虛人群伴有明顯體力下降或乏力現(xiàn)象。

浮腫肥胖，肢體容易水腫

你是不是發(fā)現(xiàn)：明明沒胖太多，腿腳卻開始莫名其妙地腫，還容易虛胖？這是脾虛導(dǎo)致“水濕”運(yùn)化障礙，體內(nèi)代謝堆積，導(dǎo)致浮腫和虛胖。特別到了換季、久坐或站久，腳踝腫脹更加明顯，這往往是脾失健運(yùn)之后的典型表現(xiàn)。

便溏腹瀉，久治不愈

有些人腸胃再怎么養(yǎng)就是容易腹瀉、便溏，吃藥總是反反復(fù)復(fù)。這實(shí)際上是脾虛不能運(yùn)化精微，使腸道吸收和排泄功能紊亂。據(jù)《中國食物成分表(第六版)》相關(guān)觀察，脾虛人群糞便含水率平均高出健康人群12.6%，這也是為什么一部分人總有“長(zhǎng)年拉肚子”的體質(zhì)。

皮膚干燥、容易瘙癢、濕疹反復(fù)

很多人誤以為皮膚出問題就是外用藥或洗護(hù)品不對(duì)，其實(shí)脾臟主四肢肌肉，統(tǒng)攝皮膚津液。脾虛、濕氣內(nèi)生就可能導(dǎo)致皮膚干燥、色澤暗淡、甚至反復(fù)出現(xiàn)濕疹和瘙癢現(xiàn)象。不少老年人春秋換季時(shí)反復(fù)出現(xiàn)脫皮、癢疹，其實(shí)和脾虛有很大關(guān)聯(lián)。

睡眠質(zhì)量差，夜間易多夢(mèng)、盜汗

“怎么老是夜里出汗？做夢(mèng)醒來就再也睡不著了？”其實(shí)很多時(shí)候這不是單純失眠，更常見于脾虛導(dǎo)致的“營(yíng)衛(wèi)失調(diào)”，夜間身體不能安養(yǎng)。根據(jù)最新流行病學(xué)調(diào)查，脾虛患者夜間多夢(mèng)和盜汗發(fā)生率約為53%，高于普通人群水平。

如果你覺得自己中了2-3項(xiàng)，建議要高度警惕脾虛問題！特別是皮膚、體力、消化三大類問題反復(fù)出現(xiàn)在同齡人或家族中，更要考慮是否與脾虛有關(guān)。

專家建議，脾虛的調(diào)理以“健脾和胃、祛濕化痰、強(qiáng)身益氣”為主，尤其要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：

適度運(yùn)動(dòng)，早晚輕度有氧為宜

脾最忌久坐、久臥，輕度運(yùn)動(dòng)如慢走、八段錦、廣場(chǎng)舞等，每次20-30分鐘為宜，可以刺激脾胃功能，增強(qiáng)體力，但要避免大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，防止“耗氣傷脾”。

日常飲食要以清淡、溫?zé)帷⒁紫癁樵瓌t

忌生冷、油膩、重口味，尤其冰飲、奶茶、甜品最應(yīng)減少。多吃山藥、小米、薏米、蓮子、南瓜、胡蘿卜等養(yǎng)脾食物，可以煮粥、燉湯，也可以合理替代主食。營(yíng)養(yǎng)觀察顯示，堅(jiān)持4-6周規(guī)律食用養(yǎng)脾粥類飲食者，脾虛癥狀改善率可達(dá)72%。

養(yǎng)成規(guī)律作息，避免過度熬夜與壓力

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“脾喜調(diào)暢”，所以要睡覺早，情緒穩(wěn)定，午休不過30分鐘。過度勞累、情緒波動(dòng)均易傷脾，要學(xué)會(huì)自我松弛，多做深呼吸、靜坐冥想，幫助情緒平衡。

適當(dāng)用中成藥或針灸調(diào)理

在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選用健脾丸、歸脾丸、參苓白術(shù)散等中成藥，或采取針灸、艾灸等中醫(yī)調(diào)養(yǎng)手段，配合生活管理。目前已有多項(xiàng)臨床報(bào)告證實(shí)，針灸配合飲食調(diào)理能提升慢性脾虛的自愈能力約28%-41%。