一提到“高血脂”，很多人第一反應(yīng)就是遠(yuǎn)離肥肉、炸雞、奶茶、甜點(diǎn)這些“高熱量殺手”。確實(shí)沒(méi)錯(cuò)，這些東西對(duì)于血脂不穩(wěn)的人群來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是加速惡化的催化劑。

但有件事大家經(jīng)常忽略，那就是看起來(lái)挺健康的豆制品，其實(shí)也可能暗藏“陷阱”。尤其是一些深加工、重油重鹽的豆制品，真不是每個(gè)人都適合吃。

高血脂本質(zhì)上就是血液中的脂質(zhì)水平超標(biāo)。具體來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的脂質(zhì)包括膽固醇、甘油三酯和高密度、低密度脂蛋白。正常情況下，這些物質(zhì)對(duì)身體很重要，比如幫助合成細(xì)胞膜、維持激素平衡等等。

但是一旦過(guò)量，血管可就吃不消了。它們會(huì)逐漸堆積在血管壁上，形成斑塊，時(shí)間一久，血管越來(lái)越窄，堵住了就是心梗、腦梗，說(shuō)不好哪天就突然發(fā)生了危險(xiǎn)。可怕的是，這種變化往往沒(méi)有明顯癥狀，等發(fā)現(xiàn)的時(shí)候已經(jīng)比較嚴(yán)重了。

說(shuō)回豆制品，大家都知道豆類(lèi)是植物蛋白的重要來(lái)源，而且不含膽固醇。很多人看到這一點(diǎn)，就誤以為任何豆制品都可以放心大膽吃，結(jié)果一不小心，就把血脂推得更高了。像腐竹、油豆腐、腌制豆制品這三種，它們其實(shí)是血脂不穩(wěn)人群的“雷區(qū)”。

腐竹，聽(tīng)起來(lái)沒(méi)啥問(wèn)題，就是豆?jié){煮沸時(shí)表面結(jié)成的薄膜晾干做成的。可是市面上大多數(shù)腐竹并不是這么簡(jiǎn)單就能量產(chǎn)的。

很多腐竹為了延長(zhǎng)保存時(shí)間，會(huì)加入一定的添加劑和防腐劑，脂肪含量也不低。更重要的是，吃腐竹大多不是涼拌，而是炒著吃、煮火鍋、煲湯等等。

過(guò)程里少不了油、醬、肉，這一疊加下去，本來(lái)脂肪含量就不低的腐竹，吸油后熱量更高，對(duì)血脂的沖擊力完全不亞于一盤(pán)紅燒肉。

再說(shuō)油豆腐，它的名字就已經(jīng)劇透了。這種豆腐是拿白豆腐高溫油炸出來(lái)的，炸完外酥內(nèi)軟，吸附力超強(qiáng)，味道的確誘人。

炸豆腐時(shí)的油溫基本都超過(guò)180度，油炸會(huì)讓豆腐表面的蛋白質(zhì)變性，形成一種叫“丙烯酰胺”的潛在致癌物。

更糟糕的是油炸食品本身就屬于高脂高熱類(lèi)別，高血脂人群如果常吃油豆腐，血液里的低密度脂蛋白水平很可能居高不下。攝入過(guò)多油炸食品與甘油三酯的升高密切相關(guān)，甚至?xí)黾觿?dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

腌制豆制品就更不用說(shuō)了，不管是豆腐乳、醬豆腐還是其他風(fēng)味豆干，雖然口味獨(dú)特、下飯神器，但這些腌制品普遍含有高鹽、亞硝酸鹽、防腐劑等。

高鹽飲食已經(jīng)被多項(xiàng)研究證實(shí)會(huì)引發(fā)血壓升高，而高血壓與高血脂常常是“搭檔”出現(xiàn)，一起推高心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

亞硝酸鹽這東西大家也聽(tīng)說(shuō)過(guò)，在人體內(nèi)容易和胺類(lèi)反應(yīng)生成亞硝胺，是潛在的致癌物，長(zhǎng)期吃這些腌制品，對(duì)身體的慢性損傷可不止是血脂問(wèn)題。

經(jīng)常食用油炸豆制品和腌制類(lèi)豆制品的人群中，低密度脂蛋白平均水平比普通人高出18.7%，高密度脂蛋白則普遍偏低。

而低密度脂蛋白水平高，正是動(dòng)脈粥樣硬化的關(guān)鍵指標(biāo)之一。更別說(shuō)，這類(lèi)食物大多數(shù)同時(shí)伴隨高鹽高糖調(diào)味料，不僅升高血脂，還容易升高血壓，形成代謝綜合征。

豆制品本身是好東西，關(guān)鍵就在于選擇和做法。像北豆腐、嫩豆腐、自制豆?jié){這些原始形態(tài)的豆類(lèi)食品，脂肪含量低、蛋白質(zhì)豐富，是非常合適的健康飲食一部分。

但是一旦被深加工，尤其是經(jīng)過(guò)油炸、腌制、高溫長(zhǎng)時(shí)間加熱之后，其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)早就變樣了。更不用提各種添加劑的存在，對(duì)血脂控制根本沒(méi)有好處。

很多人是把“下飯”當(dāng)作首要標(biāo)準(zhǔn)。吃飯非得來(lái)點(diǎn)重口味才覺(jué)得香，這種習(xí)慣很難一下子改，但至少可以一點(diǎn)點(diǎn)替代，比如把油豆腐換成白水煮豆腐，加點(diǎn)香蔥醬油，不用太重口，照樣能吃得過(guò)癮。

腌制豆腐乳實(shí)在饞得慌，偶爾吃一小塊也沒(méi)問(wèn)題，但絕不能天天配飯。腐竹火鍋可以換成豆腐皮涮著吃，味道差不多，但熱量低多了。

高血脂是長(zhǎng)期“吃”出來(lái)的毛病，就得用長(zhǎng)期“吃對(duì)”去慢慢調(diào)。藥物治療是一方面，但飲食控制更重要。

有的中老年人覺(jué)得吃幾片降脂藥就能放飛自我，照樣大魚(yú)大肉、天天火鍋，這種想法只能說(shuō)太天真。很多降脂藥的效果是建立在配合飲食控制的基礎(chǔ)上的，如果繼續(xù)攝入過(guò)量脂肪，只會(huì)讓藥效大打折扣，甚至無(wú)效。

腐竹、油豆腐、腌制豆制品這些東西，說(shuō)不上是什么“毒藥”，但它們的確不適合高血脂人群頻繁食用。有的人可能還覺(jué)得冤枉，覺(jué)得“這不都是豆子做的嗎？

哪有那么夸張？”但看清楚它們的制作方式、營(yíng)養(yǎng)成分、調(diào)味方式之后，誰(shuí)還敢說(shuō)它們是純健康的食品？

寫(xiě)到這，可能有些人會(huì)覺(jué)得是不是要對(duì)豆制品徹底告別了。也不至于。關(guān)鍵在于辨別和選擇。不加工、少調(diào)味、清淡的豆制品，是非常好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。但一旦變成了重油重鹽重添加的樣子，那就得遠(yuǎn)離一點(diǎn)了。特別是已經(jīng)查出高血脂的朋友，別再拿自己的身體去試探“這點(diǎn)油、這點(diǎn)鹽應(yīng)該沒(méi)關(guān)系吧”。它們可能就是壓垮血脂穩(wěn)定的最后一根稻草。