減肥要學會聰明的吃，而不是一味的餓肚子，學習過來人分享的：越吃越瘦的7個好習慣，做到越多，瘦得越快：

1、飯吃八分飽，不吃撐自己

減肥并不是餓肚子，而是要改變吃飯習慣，每餐吃八分飽即可，給胃預留一定的空間，不要吃撐自己，這樣可以更好的控制胃容量，避免熱量過剩的問題出現(xiàn)。

相比于吃飽飯狀態(tài)，八分飽狀態(tài)可以讓胃更健康，可以讓你一頓飯少攝入50-100大卡熱量，體重也會咔咔下降。

2、每餐要有50%的高纖維蔬菜

很多胖子的餐食里，往往是肉多過蔬菜，主食也占了一半，這樣的飲食搭配會導致熱量攝入超標，脂肪也會悄然囤積起來。

想要瘦下來，就要改變飲食搭配，建議，每餐要有50%的食物為蔬菜，主食跟肉類食物各占25%，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，還能控制整體的熱量攝入，不用餓肚子就能邊吃邊瘦下來。

3、飯前先喝一碗清湯

飯前喝一碗清湯，可以占據(jù)胃一定的空間，饑餓感會降低，進而減少對正餐的攝入量。我們可以在吃飯的時候喝一杯蔬菜湯、菌菇湯或者豆腐湯，避免喝濃湯（熱量太高）。

注意，飯后吃飽飯狀態(tài)就不要喝湯了，否則熱量會過剩，胃容量也會被撐大，反而不利于減肥。

4、水果在飯前吃，不要飯后吃

飯后吃水果，意味著果糖的攝入加上正餐碳水主食的攝入，會導致血糖的波動，脂肪就容易堆積起來。

想吃水果的時候，建議在飯前吃，并且選擇糖分比較少的草莓、藍莓、蘋果、火龍果，不要選擇荔枝、榴蓮之類的高糖分水果。

5、晚餐主食改為全谷物粗糧

晚上活動代謝開始下降，這個時候，我們應該改為升糖比較慢的復合碳水（比如糙米飯、燕麥、土豆、淮山等，膳食纖維豐富），代替米飯、面條、餃子之類的精制碳水。

晚餐主食的分量為一拳頭左右，這樣既能控制血糖，還能延長飽腹時間，有助于減肥。

6、將含糖飲料改為茶水

一杯黑糖奶茶的熱量超過了320大卡，含糖量不少于35克，是典型的熱量炸彈。平時愛喝飲料的人，不如將下午的奶茶、拿鐵換成無熱量的茶水，避免多余糖分的攝入，茶葉中的茶多酚可以起到抗氧化、提升新陳代謝的作用。

7、中午帶飯上班，代替各種外賣

很多人中午會叫各種外賣，比如炸醬面、豬腳飯、炒粉、炒面等，這些都是高碳水、高脂肪的飲食，不利于管理體重。

減肥的人，戒掉各種油膩、不健康的外賣，自己帶飯上班，可以更好的控制油鹽用量，還能保證營養(yǎng)搭配，熱量值也會比外賣低100-200大卡，讓你吃得健康的同時，還能慢慢瘦下來。