“體重不過百，不是靠餓出來的，而是靠自律與習(xí)慣養(yǎng)出來的”。女生想要保持體重不過百，小編有一些經(jīng)驗要分享，學(xué)會這6個自律行為，你也能管理好體重：

1、不喝奶茶、可樂等含糖飲料

我發(fā)現(xiàn)很多女生愛喝奶茶，一個星期至少會喝2-3杯，而一杯奶茶、可樂的添加糖攝入量可能就超過了25克（一瓶500mL的可樂大約含53g的糖），會導(dǎo)致血糖飆升，脂肪也會趁機堆積起來。而過多糖分的攝入也會加速皮膚氧化速度，不利于抗衰老。

想要保持體重不超百斤，同時保持年輕的狀態(tài)跟精神面貌，一定要戒掉喝含糖飲料的愛好，改為無熱量的茶水、純喝咖啡，一個月最多允許自己喝一小杯飲料，避免過于糖分跟熱量的攝入，更好的管理體重。

2、將主食放到最后吃

我發(fā)現(xiàn)吃飯的時候先吃一份高纖維蔬菜，將主食放到最后吃（這也是醫(yī)生推薦高血糖患者的吃飯方式），可以不自覺的減少主食的攝入，一頓飯下來熱量可以得到更好的控制。

飯后血糖波動性會下降，可以有效提升胰島素敏感度，減少脂肪的堆積，體重也可以得到更好的控制。

3、保證充足睡眠

小編每次熬夜到一兩點的時候，總會感到肚子餓，想的東西，而一頓宵夜下肚，脂肪就會悄悄堆積起來。

晚睡還會導(dǎo)致睡眠不足，第二天精神疲憊，注意力跟專注力都會下降，也更容易傾向于高糖分、高脂肪的加工食物，如此惡性循環(huán)，體重就很容易飆升。

而小編保持體重不過百的秘訣之一是：每天12點前睡覺，避開宵夜，規(guī)定自己8點后不再吃東西，并且睡到9點后才起床，每天都保證9個小時睡眠，起床后精神飽滿，不容易暴飲暴食，身體新陳代謝水平自然會更旺盛。

4、不要將零食放在顯眼處

當(dāng)零食放在辦公桌跟客廳的時候，大腦就會無意識的提醒你可以來一點零食，很多時候吃零食并不是餓了，而是嘴饞了。

而隨便吃一份薯片、一塊餅干、一份蔬果干、一包蜜棗下去，熱量攝入可能超過了超過了正餐的分量，這也是脂肪堆積的元兇。

為了管理好體重，我會將零食的時候會放在看不見的地方，這樣就會大幾率降低吃零食的幾率。

5、養(yǎng)成飯吃八分飽的習(xí)慣

我發(fā)現(xiàn)飯吃八分飽是一種比較舒服的狀態(tài)，吃飯不要吃撐自己，否則會感覺胃比較脹，腸胃負擔(dān)比較大，熱量攝入也會超標(biāo)。

隨著年紀(jì)的增長，我們身體的新陳代謝水平會逐漸下降，這個時候如果你加強運動或者少吃一點，身材就容易發(fā)福。而八分飽的飲食習(xí)慣，可以更好的管理體重，遠離發(fā)福困擾。

6、每天安排10分鐘開合跳

開合跳是一項自重訓(xùn)練，相比于慢跑更容易堅持下來。平時久坐辦公的我，每天步行數(shù)少于3K步，為了督促自己動起來，我每天早起或者晚上在家會安排10分鐘開合跳，大概2-3分鐘一組，可以快速提升心率，激活身體肌群，有效促進血液循環(huán)，加強身體新陳代謝，有助于預(yù)防肥胖問題，并且強化體能素質(zhì)。