你是不是經(jīng)常感冒、總覺得疲憊？有沒有皮膚反復(fù)出問題、關(guān)節(jié)時不時疼、吃點東西就消化不良，或者躺在床上翻來覆去睡不著？如果這些癥狀占了三個以上，那就要注意了——你的身體可能已經(jīng)進入慢性炎癥模式。家庭醫(yī)生提示：慢性炎癥就像身體里燒著的一把暗火，溫度不高，卻燒個不停，久而久之，會慢慢侵蝕你的健康。

慢性炎癥：不是病，卻是萬病之源

芷江西路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科主治醫(yī)師劉家雯提示，研究數(shù)據(jù)明確顯示，心臟病、癌癥、糖尿病、阿爾茲海默癥、慢性呼吸道疾病、中風(fēng)、腎病等多種高發(fā)重疾，都和慢性炎癥直接相關(guān)。

這把 “暗火” 燒在不同部位，會造成不同傷害：

• 燒在血管里 → 誘發(fā)動脈硬化

• 燒在大腦里 → 引發(fā)認(rèn)知衰退

• 燒在關(guān)節(jié)里 → 導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛

• 燒在皮膚下 → 加速面部衰老

更值得警惕的是，慢性炎癥的形成不是一朝一夕的事，往往需要10年甚至20年的積累，就像溫水煮青蛙。等你明顯感覺到不舒服時，身體的損傷已經(jīng)悄悄發(fā)生了。所以，提早防范才是關(guān)鍵。

這些壞習(xí)慣，每天都在給炎癥 “火上澆油”

不良的現(xiàn)代生活方式，就是催生慢性炎癥的元兇，這幾個常見壞習(xí)慣一定要及時調(diào)整。

• 高糖飲食：血糖急劇升高會觸發(fā)糖化反應(yīng)，進而引發(fā)全身性的炎癥反應(yīng)。

• 攝入反式脂肪：反式脂肪不僅會堵塞血管，還會激活血管內(nèi)皮細胞的炎癥反應(yīng)，加重身體負(fù)擔(dān)。

• 久坐不動：連續(xù)坐著超過1小時，肌肉就會停止分泌抗炎物質(zhì)；同時，血液循環(huán)變慢，代謝廢物和炎癥因子會在體內(nèi)越積越多。

• 長期精神壓力：壓力大時身體會分泌皮質(zhì)醇，而現(xiàn)代人的壓力多是慢性的，持續(xù)高水平的皮質(zhì)醇會讓免疫系統(tǒng)過度反應(yīng)，誘發(fā)全身炎癥。

• 睡眠不足：長期睡不好會直接讓體內(nèi)炎癥水平上升，炎癥因子又會影響神經(jīng)遞質(zhì)，可能誘發(fā)抑郁、焦慮，反過來又影響睡眠，形成惡性循環(huán)。

做好這幾件事，給身體 “消炎”

改善炎性體質(zhì)不用依賴藥物，從日常飲食和運動入手，就能看到效果。

壹

調(diào)整飲食

多吃 “抗炎食物”，多攝入蔬菜、水果、全谷物、雜豆類，還有香辛類植物；優(yōu)先選擇含有優(yōu)質(zhì)脂肪的魚類、深色蔬菜、莓類水果、堅果以及綠茶等，這些食物都能幫助身體對抗炎癥。

貳

堅持運動

選對適合自己的方式，建議每周累計進行150分鐘的有氧運動，比如慢跑、健走、騎行；老年人可以選擇八段錦、太極拳這類溫和的運動，也可以搭配抗阻運動，安全又有效。

叁

別讓身體缺水

喝水有技巧身體水分不足時，免疫系統(tǒng)沒法正常工作，淋巴系統(tǒng)的排毒也會受影響。一般情況下，每天攝入1500至2000毫升的水量就足夠了。

芷江西路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

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記者：王文瑛

圖片：圖蟲創(chuàng)意

視頻：袁文君

編輯：袁文君

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