今日健康提示

為減少久坐帶來的健康風(fēng)險，建議上班族在工作時間應(yīng)避免連續(xù)靜坐2小時以上或一天累積靜坐超過6小時，可利用站立辦公、做工間操、上下樓時走樓梯等方式來增加身體活動量。

糖尿病患者免疫力較弱，不僅易感染流感病毒，而且容易發(fā)展為重癥流感。因此，糖尿病患者應(yīng)對流感，要做到預(yù)防優(yōu)先、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

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主動接種疫苗 構(gòu)筑第一道防線

接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的方式。研究表明，糖尿病患者接種流感疫苗后，感染流感病毒的風(fēng)險可降低50%~60%，發(fā)展為重癥的風(fēng)險可降低50%~70%。但是，大家需要注意以下幾點。

接種時間 人體在接種流感疫苗后，需2~4周才能產(chǎn)生有效抗體。因此，糖尿病患者最好在每年9至10月完成接種，以免錯過最佳防護(hù)期。現(xiàn)在仍未接種流感疫苗的糖尿病患者，于流感流行期間（每年11月至次年3月）進(jìn)行接種，仍有防護(hù)效果。

聯(lián)合接種 糖尿病患者感染流感病毒后，容易誘發(fā)肺炎。因此，糖尿病患者既應(yīng)接種流感疫苗，也應(yīng)接種肺炎球菌疫苗。

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減少感染暴露 做好日常防護(hù)

除接種疫苗外，以下防護(hù)措施也能降低感染流感病毒的風(fēng)險。

避免去高風(fēng)險場所 在流感流行期間，糖尿病患者應(yīng)盡量避免去人群密集、通風(fēng)不良的場所，若必須前往，應(yīng)規(guī)范佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩。需要注意的是，大家每4小時應(yīng)更換一次口罩，避免重復(fù)使用。

注意個人衛(wèi)生狀況 外出回家后，需用肥皂、洗手液配合流動水洗手，或選擇免洗洗手液進(jìn)行消毒，避免用手觸摸口、鼻、眼睛等部位。

保持室內(nèi)環(huán)境清潔 每天開窗通風(fēng)2~3次，每次30分鐘以上，定期對門把手、電燈開關(guān)等進(jìn)行消毒。

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強化自身管理 提升抵抗力

糖尿病患者的免疫力與血糖水平密切相關(guān)，血糖穩(wěn)定的患者感染流感病毒的風(fēng)險更低，恢復(fù)速度更快。因此，糖尿病患者在流感季需進(jìn)一步加強疾病管理。

嚴(yán)格控制血糖 對于大多數(shù)成年人來說，應(yīng)將空腹血糖控制在4.4~7.0毫摩爾/升，將餐后2小時血糖控制在10.0毫摩爾/升以下，將糖化血紅蛋白控制在7.0%以下，避免因血糖過高或過低影響免疫力。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 每天保證7~8小時睡眠時間，避免熬夜。增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞蛋、牛奶、瘦肉）、維生素（如新鮮蔬菜、水果）的攝入，避免吃辛辣、刺激的食物等。

來源：健康中國

一審：陳素玲

二審：黃新珠

三審：寧永鑫