國(guó)際奧委會(huì)（IOC）將負(fù)荷管理定義為“對(duì)外部與內(nèi)部訓(xùn)練負(fù)荷的適當(dāng)監(jiān)測(cè)與調(diào)整”，這一概念概括了傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練、周期化訓(xùn)練及訓(xùn)練計(jì)劃的編制，其核心目標(biāo)是優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并盡可能降低傷病風(fēng)險(xiǎn)。

如今，科技的發(fā)展和數(shù)據(jù)可獲取性的提升，使訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控理念逐漸流行并得到應(yīng)用。個(gè)性化負(fù)荷管理策略已廣泛融入各類運(yùn)動(dòng)，通過心率、自我報(bào)告、神經(jīng)肌肉功能、認(rèn)知及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等多維度指標(biāo)監(jiān)測(cè)機(jī)體反應(yīng)。

本文探討訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控中的主要挑戰(zhàn)與局限，以及破局的一般性思路原則。

訓(xùn)練負(fù)荷管理的困境

訓(xùn)練負(fù)荷（即體能訓(xùn)練量）被視為理想的干預(yù)焦點(diǎn)，原因，就是相對(duì)較易量化、監(jiān)測(cè)和調(diào)整。然而，在任何階段都需要進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)–收益（即損傷與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)）權(quán)衡，并決定是否對(duì)訓(xùn)練/比賽計(jì)劃與執(zhí)行進(jìn)行調(diào)整。資金充裕重點(diǎn)項(xiàng)目的省級(jí)與以上級(jí)別專業(yè)隊(duì)，通常擁有多學(xué)科團(tuán)隊(duì)的支持，在制定與調(diào)整計(jì)劃時(shí)，綜合考慮運(yùn)動(dòng)員身心狀態(tài)、氣候、場(chǎng)地和裝備等變量。

這種復(fù)雜決策更是普遍存在于制定具體政策等領(lǐng)域。例如，此地的許多政策，毫無疑問是有關(guān)部門與專家學(xué)者們像“下一盤大棋”一樣，綜合考慮多種因素的智慧結(jié)晶。雖然，這些政策的初衷目的與執(zhí)行效果，未必總是，甚至常常不是讓辛勤創(chuàng)造社會(huì)財(cái)富的搬磚群眾們得實(shí)惠。

“微吐槽”過后，我們還得說回體育訓(xùn)練中的決策。上述眾多因素與復(fù)雜流程，本身就一種困境。而另一困境在于，現(xiàn)有的監(jiān)測(cè)工具在支持損傷預(yù)防決策方面的有效性和實(shí)用性有待改進(jìn)。“有效性”并非普適概念，而是具有高度的情境依賴性。

例如，由運(yùn)動(dòng)手表與可穿戴附件組成的數(shù)碼生態(tài)系統(tǒng)，是目前應(yīng)用最廣泛的監(jiān)測(cè)工具之一。它集成了衛(wèi)星定位系統(tǒng)、慣性傳感器、加速度計(jì)、陀螺儀和心率監(jiān)測(cè)模塊等，能夠在提供比較準(zhǔn)確而豐富的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，能為動(dòng)態(tài)調(diào)整與復(fù)盤提供重要參考，也能量化負(fù)荷并作為訓(xùn)練的依據(jù)。但是，購買與使用這些設(shè)備與損傷和成績(jī)的因果關(guān)系尚缺乏充分證據(jù)。換句話說，你的手表能測(cè)量的數(shù)據(jù)種類、測(cè)量的可靠性與準(zhǔn)確度，以及購買時(shí)的實(shí)際支付價(jià)格，未必與跑山崴腳、跑馬抽筋、PB慶功這些事件之間存在必然的聯(lián)系。

我們?cè)賮韽募夹g(shù)角度叨逼一下。跑步是全身多部位的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，以目前的科技與狠活，可穿戴設(shè)備能準(zhǔn)確測(cè)量的，只是人體整體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。比如，一些軀干佩戴式加速度計(jì)，難以準(zhǔn)確測(cè)量跑步中足底實(shí)際承受的地面反作用力變動(dòng)情況。最重要的是，損傷往往源于局部而非全身總負(fù)荷超出組織承載能力。因此，當(dāng)目前技術(shù)尚不足以在更精細(xì)層面測(cè)算運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與負(fù)荷相關(guān)指標(biāo)時(shí)，設(shè)備能做到，往往只是提供基于預(yù)置算法的替代性估計(jì)值。因此，必須考慮這種局限性。

課表：一種訓(xùn)練負(fù)荷管理手段

在體育領(lǐng)域，從基層訓(xùn)練到精英層級(jí)，關(guān)于運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的指南廣泛存在。被我們當(dāng)做跑步KPI，時(shí)刻讓我們感到壓力山大的課表，就是其中的一種。但，“困在課表”，并不是課表的錯(cuò)。

制定課表的依據(jù)，首先是制定者的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)，然后才是對(duì)應(yīng)用課表者的了解。在此基礎(chǔ)上，根據(jù)應(yīng)用課表者的狀態(tài)與反饋，進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整。

應(yīng)用課表者的能力與狀態(tài)，以及這種能力與狀態(tài)的波動(dòng)，決定了ta對(duì)課表的感受；也是適時(shí)調(diào)整課表的依據(jù)——對(duì)團(tuán)練來說，那就是根據(jù)自身狀態(tài)波動(dòng)來調(diào)整所跟組別。

如今，那些規(guī)模較大的、包容性較強(qiáng)的、成員們普遍對(duì)PB有執(zhí)念的跑團(tuán)，普遍配置了不同難度與水平的課表，滿足不同水平成員的需求。這是業(yè)界良性發(fā)展的一個(gè)趨勢(shì)。

訓(xùn)練負(fù)荷管理的挑戰(zhàn)

保守的指南

成績(jī)提升通常依賴于訓(xùn)練負(fù)荷接近甚至突破極限（即超限訓(xùn)練期）。因此，過于謹(jǐn)慎保守的訓(xùn)練負(fù)荷指導(dǎo)會(huì)妨礙進(jìn)步，雖然減少了高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致的受傷風(fēng)險(xiǎn)，但是會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)能力，甚至還會(huì)增加在高強(qiáng)度比賽時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，目標(biāo)也要符合實(shí)際，不能過分激進(jìn)。

錯(cuò)誤的假設(shè)

大量體育科學(xué)研究聚焦于訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)與損傷結(jié)果之間的統(tǒng)計(jì)學(xué)關(guān)聯(lián)關(guān)系，并使用這些關(guān)聯(lián)關(guān)系來對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，但很少采用因果推斷方法。然而，不是所有的統(tǒng)計(jì)學(xué)關(guān)聯(lián)都能代表因果關(guān)系。典型的統(tǒng)計(jì)學(xué)關(guān)聯(lián)僅反映因素與結(jié)果間的強(qiáng)度和方向，而無法體現(xiàn)多種變量之間的交替影響。只有基于嚴(yán)謹(jǐn)因果證據(jù)的干預(yù)才能有效且有意義。

部分人認(rèn)為，減少訓(xùn)練負(fù)荷，尤其是減少比賽，能夠降低總體受傷風(fēng)險(xiǎn)。但是，這么做，于網(wǎng)紅與精英而言，既不利于吃流量紅利，又不利于增加業(yè)務(wù)收入。故，這兩類人在決策時(shí)，必須更加謹(jǐn)慎的權(quán)衡利弊。目前尚無與訓(xùn)練負(fù)荷相關(guān)的“可接受受傷風(fēng)險(xiǎn)”的統(tǒng)一界定。

解決問題的一般思路

深入研究訓(xùn)練負(fù)荷

改進(jìn)科研與設(shè)計(jì)，聚焦明確的問題，為訓(xùn)練負(fù)荷指南和規(guī)定提供堅(jiān)實(shí)依據(jù)。例如，開發(fā)基于大樣本與訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)據(jù)的預(yù)測(cè)模型時(shí)，遵循因果推理框架和嚴(yán)謹(jǐn)方法，只有確立了訓(xùn)練負(fù)荷的因果風(fēng)險(xiǎn)作用，才能將其合理納入干預(yù)目標(biāo)。這有助于澄清復(fù)雜的損傷因果機(jī)制，明確代用指標(biāo)與直接測(cè)量的區(qū)別。這一部分工作，將交由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、數(shù)據(jù)科學(xué)方面的專家，以及可穿戴設(shè)備廠牌的技術(shù)攻關(guān)團(tuán)隊(duì)們?nèi)ミM(jìn)行。

理性思維與自我管理

毫無疑問，準(zhǔn)確的心率、功率、配速、里程、觸地時(shí)間、步頻、步幅與熱量消耗這些訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，肯定是能直接作為動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練與比賽計(jì)劃的依據(jù)。當(dāng)然，要理解設(shè)備測(cè)得的數(shù)據(jù)與自身神經(jīng)肌肉、心血管、生化及知覺等的關(guān)系，少不得需要下功夫啃一啃大部頭，學(xué)習(xí)生理學(xué)與訓(xùn)練學(xué)的基本知識(shí)。另外，不要忘了，在各類昂貴的監(jiān)測(cè)工具，復(fù)雜的數(shù)學(xué)定量模型之外，你在每堂課上以及課后的身體感受，就是針對(duì)那段時(shí)間的負(fù)荷的最準(zhǔn)確反饋。

每個(gè)人都是自身健康與實(shí)現(xiàn)PB的第一責(zé)任人，因此，在數(shù)據(jù)量化的基礎(chǔ)上，關(guān)注自身對(duì)負(fù)荷的承受與反應(yīng)，并以此作為動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練/比賽的依據(jù)，比“人云亦云”更為重要。

文/初芃亦，許鴻儒 武漢體育學(xué)院

圖/網(wǎng)絡(luò)