各位老哥老姐，咱們《老來 “俏”》系列的養(yǎng)生攻略，真是越聊越貼心窩！上期聊 “喝水養(yǎng)生”，好多朋友留言說：“現(xiàn)在每天都喝溫白開水，再也不碰冰水和甜飲料了，腸胃舒服多了，晨起的便秘也緩解了！”

一轉(zhuǎn)眼秋冬季節(jié)到了，天氣一天比一天涼，咱們中老年朋友身體抵抗力弱，稍不注意就容易感冒、關(guān)節(jié)疼、血壓波動(dòng)。老話講 “秋冬暖養(yǎng)，來年打虎”，秋冬保暖不是簡(jiǎn)單地 “多穿衣服”，而是要護(hù)好關(guān)鍵部位、避開保暖誤區(qū)，才能真正做到不感冒、少生病，安穩(wěn)過秋冬。今天咱就把 “秋冬暖養(yǎng)攻略” 講透，教您怎么穿、怎么護(hù)，重點(diǎn)護(hù)住 3 個(gè)關(guān)鍵部位，讓身體暖暖的，心里也踏實(shí)！

一、秋冬保暖，為啥中老年要 “格外講究”？

咱們年紀(jì)大了，身體的 “抗寒能力” 和年輕人比差不少，主要有三個(gè)原因：

• 皮膚變薄，血液循環(huán)變慢，手腳、腰腹這些部位容易發(fā)涼，受涼后血管收縮，還可能導(dǎo)致血壓升高；
• 關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴(yán)重，秋冬寒氣容易侵入關(guān)節(jié)，引發(fā)膝蓋疼、腰疼，尤其是有老寒腿、關(guān)節(jié)炎的朋友，更難熬；
• 免疫力下降，受涼后很容易感冒，還可能誘發(fā)支氣管炎、肺炎等并發(fā)癥，恢復(fù)起來特別慢。

秋冬保暖的核心不是 “穿得越多越好”，而是 **“精準(zhǔn)保暖”**—— 護(hù)住最怕冷的部位，穿得輕便又暖和，既不臃腫，又能抵御寒氣。

二、重點(diǎn)護(hù)好 3 個(gè)部位，寒氣不侵身，秋冬少生病

? 第一個(gè)關(guān)鍵部位：頸肩 —— 人體的 “咽喉要道”

頸肩部位連接著頭部和身體，血管、神經(jīng)密集，還藏著頸椎，是寒氣最容易入侵的地方。頸肩受涼，不僅會(huì)引發(fā)脖子疼、肩膀酸，還可能導(dǎo)致頭痛、頭暈，甚至加重高血壓。

• 怎么護(hù)（3 個(gè)實(shí)用方法）

1. 戴一條薄圍巾：
2. 選純棉、羊毛材質(zhì)的薄圍巾，出門時(shí)圍上，護(hù)住脖子和后頸；在家如果覺得冷，也可以搭一條小圍巾，別讓后頸對(duì)著窗戶吹風(fēng)；
3. 穿高領(lǐng) / 半高領(lǐng)上衣：
4. 里面穿一件純棉的半高領(lǐng)秋衣，既能護(hù)住頸肩，又不會(huì)太悶，比穿厚重的毛衣更舒服；
5. 避免冷風(fēng)直吹：
6. 在家別坐在窗戶旁邊，開車、坐車時(shí)，別讓車窗縫的冷風(fēng)直吹頸肩；吹空調(diào)、暖氣時(shí)，風(fēng)口也別對(duì)著頸肩吹。

• 小提醒：
• 頸肩不舒服時(shí)，用熱水袋或暖寶寶隔著衣服敷 10 分鐘，能緩解酸痛，但別直接貼皮膚，避免燙傷。

? 第二個(gè)關(guān)鍵部位：腰腹 —— 人體的 “保暖中心”

腰腹部位藏著脾胃、腎臟這些重要器官，中醫(yī)講 “腰為腎之府”，腰腹受涼，不僅會(huì)讓腸胃不舒服（腹脹、腹瀉），還可能損傷腎陽，導(dǎo)致手腳冰涼、腰膝酸軟。

• 怎么護(hù)（3 個(gè)實(shí)用方法）

1. 穿一件護(hù)腰背心：
2. 選加絨、純棉的護(hù)腰背心，貼身穿著，護(hù)住肚臍和后腰，尤其適合腸胃弱、有老寒腰的朋友；
3. 蓋一條小毛毯：
4. 在家看電視、看書時(shí)，在膝蓋上搭一條薄毛毯，順便蓋住腰腹，別讓腰腹露在外面受涼；
5. 少吃生冷食物：
6. 秋冬別吃冰西瓜、冰酸奶、涼拌菜，多吃溫?zé)岬氖澄铮ū热缧∶字唷跆}卜），從內(nèi)里溫暖腸胃，和外在保暖雙管齊下。

• 小提醒：
• 晚上睡覺可以穿一件寬松的純棉睡袍，避免夜里翻身時(shí)腰腹著涼。

? 第三個(gè)關(guān)鍵部位：雙腳 —— 人體的 “第二心臟”

俗話說 “寒從腳下生”，雙腳離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)最差，是全身最怕冷的地方。雙腳受涼，寒氣會(huì)順著經(jīng)絡(luò)往上走，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼，還會(huì)影響睡眠。

• 怎么護(hù)（3 個(gè)實(shí)用方法）

1. 穿一雙保暖棉拖鞋：
2. 在家別光腳走路，選鞋底厚、鞋面加絨的棉拖鞋，最好是包跟的，護(hù)住腳后跟，避免受涼；
3. 穿透氣保暖的襪子：
4. 選純棉、羊毛材質(zhì)的中筒襪，別穿太短的船襪，護(hù)住腳踝；出門穿的鞋子，選鞋底厚、鞋面防風(fēng)的，比如加絨皮鞋、運(yùn)動(dòng)鞋，別穿單鞋、涼鞋；
5. 每天睡前泡腳：
6. 延續(xù)咱們上期聊的 “養(yǎng)生先養(yǎng)腳”，每天睡前用 40℃左右的溫水泡腳 15 分鐘，泡到腳背微微發(fā)熱即可，泡完擦干腳，穿上襪子，能促進(jìn)血液循環(huán)，暖到膝蓋，還能改善睡眠。

• 小提醒：
• 泡腳別用太燙的水，時(shí)間別超過 20 分鐘，有糖尿病、靜脈曲張的朋友，泡腳前一定要先試水溫，避免燙傷。

三、秋冬保暖 “避坑指南”：這 4 個(gè)誤區(qū)，千萬別踩！

? 誤區(qū)一：穿得越多越好，裹得像 “粽子”

很多老哥老姐覺得 “穿得越多越暖和”，里三層外三層裹著，結(jié)果不僅行動(dòng)不便，還容易出汗。出汗后吹風(fēng)，反而更容易感冒。

• 正確做法：
• 遵循 “洋蔥式穿衣法”—— 內(nèi)層穿純棉透氣的秋衣秋褲，中層穿保暖的毛衣、馬甲，外層穿防風(fēng)的外套。覺得熱了就脫一件，冷了就加一件，靈活調(diào)整，既保暖又不悶汗。

? 誤區(qū)二：門窗緊閉，不通風(fēng)

秋冬天冷，很多人喜歡把門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，覺得這樣能保暖。但長時(shí)間不通風(fēng)，屋里的細(xì)菌、病毒會(huì)越來越多，反而容易引發(fā)呼吸道感染。

• 正確做法：
• 每天上午 9 點(diǎn)、下午 3 點(diǎn)左右，開窗通風(fēng) 15 分鐘，讓新鮮空氣進(jìn)來，通風(fēng)時(shí)可以穿上外套，別坐在風(fēng)口處。

? 誤區(qū)三：依賴電熱毯、暖寶寶，整夜開著

電熱毯、暖寶寶確實(shí)暖和，但整夜開著電熱毯，會(huì)讓身體水分流失，導(dǎo)致口干舌燥、上火；暖寶寶直接貼皮膚，還容易燙傷。

• 正確做法：
• 電熱毯只用來 “預(yù)熱被窩”—— 睡前開 10 分鐘，被窩暖了就關(guān)掉，再進(jìn)被窩睡覺；暖寶寶別直接貼皮膚，隔一層衣服貼在腰腹、膝蓋上，每次貼不超過 4 小時(shí)。

? 誤區(qū)四：懶得出門，整天待在家里

秋冬天冷，很多人就懶得出門了，覺得 “在家待著不挨凍”。但長期不出門曬太陽，身體的維生素 D 會(huì)缺乏，免疫力會(huì)下降，還容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、心情低落。

• 正確做法：
• 選晴天的上午 10 點(diǎn)到下午 2 點(diǎn)，陽光最溫和的時(shí)候，出門散步 20 分鐘，曬曬太陽，既能促進(jìn)鈣吸收，又能呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)免疫力。曬太陽時(shí)別戴帽子，讓陽光曬到頭頂，但要注意保護(hù)眼睛，別直視太陽。

四、秋冬暖身 “小妙招”：吃對(duì)、動(dòng)對(duì)，身體更暖和

? 妙招一：吃點(diǎn) “溫?zé)崾澄铩?，從?nèi)里暖身

秋冬飲食講究 “溫補(bǔ)”，別吃生冷、辛辣的食物，多吃這些溫?zé)岬氖澄铮饶芘c胃，又能補(bǔ)營養(yǎng)：

• 主食類：
• 小米粥、南瓜粥、雜糧粥，早上喝一碗，暖到胃里；
• 蔬菜類：
• 燉蘿卜、炒白菜、蒸山藥，都是溫?zé)岬氖卟?，好消化?/li>
• 肉類：
• 少量的羊肉、牛肉，燉成湯喝（比如蘿卜羊肉湯），能補(bǔ)氣血、暖身體，但別吃太多，避免上火。

? 妙招二：做 “溫和運(yùn)動(dòng)”，促進(jìn)血液循環(huán)

秋冬運(yùn)動(dòng)不用太劇烈，選一些溫和的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來：

• 推薦運(yùn)動(dòng)：
• 散步、太極拳、八段錦、室內(nèi)拉伸，每天運(yùn)動(dòng) 20 分鐘，微微出汗即可；
• 小提醒：
• 運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，別空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，換上干爽的衣服，別吹風(fēng)。

五、答疑解惑：老哥老姐最關(guān)心的 3 個(gè)問題

• 問：我有老寒腿，秋冬膝蓋特別疼，除了穿保暖褲，還有啥好辦法？
• 答：除了穿加絨的護(hù)膝保暖褲，還可以這樣做：① 每天用熱水袋敷膝蓋 10 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)；② 少爬樓梯、少下蹲，避免加重膝蓋負(fù)擔(dān)；③ 晚上睡覺前，在膝蓋上涂一點(diǎn)保濕霜，戴上棉質(zhì)護(hù)膝睡覺，鎖住熱量。
• 問：秋冬血壓容易升高，保暖的時(shí)候要特別注意啥？
• 答：血壓高的朋友秋冬保暖，重點(diǎn)是避免溫差太大：① 早上起床別猛地掀開被子，先在床上坐半分鐘，再慢慢起身；② 出門時(shí)別著急，先在門口站一會(huì)兒，適應(yīng)室外溫度再走；③ 別用太燙的水洗澡，水溫控制在 38℃左右，洗澡時(shí)間別超過 15 分鐘。
• 問：我秋冬容易口干舌燥、上火，保暖的同時(shí)咋避免上火？答：保暖和防上火可以兼顧：① 別穿太厚的衣服，避免悶汗；② 多喝水，喝溫白開水，別喝濃茶、咖啡；③ 多吃梨、銀耳等滋陰潤燥的食物（比如冰糖燉雪梨），少吃羊肉、辣椒等容易上火的食物。

秋冬暖養(yǎng)，安穩(wěn)過冬

老哥老姐們，秋冬季節(jié)是養(yǎng)生的黃金時(shí)期，保暖不是 “小事兒”，而是關(guān)乎咱們整個(gè)冬天健康的 “大事兒”。不用穿得臃腫笨重，只要護(hù)好頸肩、腰腹、雙腳這三個(gè)關(guān)鍵部位，避開保暖誤區(qū)，再搭配溫?zé)岬娘嬍澈蜏睾偷倪\(yùn)動(dòng)，就能讓身體暖暖的，少生病、少遭罪。

從今天開始，就給自己備一條薄圍巾、一件護(hù)腰背心，每天睡前泡個(gè)腳，晴天的時(shí)候出門曬曬太陽。秋冬暖養(yǎng)，不僅是暖身體，更是暖心情，只要咱們把身體照顧好，就能安穩(wěn)度過這個(gè)冬天，來年開春，依舊精神抖擻，活力滿滿！

秋冬暖養(yǎng)做好了，日常防病也不能松懈！下一期，咱們聊聊《“小病自查”｜中老年常見小毛病自查指南，早發(fā)現(xiàn)、早調(diào)理》！教您怎么分辨身體發(fā)出的 “預(yù)警信號(hào)”，哪些小毛病可以在家調(diào)理，哪些情況必須去醫(yī)院，守護(hù)健康不馬虎！

您秋冬有啥保暖小妙招？比如怎么護(hù)膝蓋、怎么防感冒？歡迎在評(píng)論區(qū)分享，讓大家一起學(xué)！覺得今天的內(nèi)容有用，就點(diǎn)個(gè)【在看】，轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的老伙計(jì)，咱們一起暖養(yǎng)過冬，健康無憂！