相信很多人一開(kāi)始減肥都會(huì)選擇節(jié)食減肥，我們認(rèn)為既然吃多了是導(dǎo)致身材發(fā)胖的原因，那么減肥就是少吃節(jié)食，就可以讓身材瘦下來(lái)。但是節(jié)食減肥并不科學(xué)，反而還傷身，就算是體重減掉了還是會(huì)反彈復(fù)胖，所以減肥并不是節(jié)食減肥。

而我，瘦了30斤后發(fā)現(xiàn)，減肥最有效不是節(jié)食，而是做對(duì)這 6 件事！

第一件事：三餐規(guī)律飲食，不節(jié)食，控制熱量和飽腹感才是關(guān)鍵

三餐規(guī)律飲食而不是節(jié)食，三餐只要能夠避免大魚(yú)大肉，避免高熱量食物的攝入，那么吃到 7 分飽腹感也是可以的。

可以通過(guò)把原本的飯碗換成小碗來(lái)減少食物的份量，不會(huì)因?yàn)榕吕速M(fèi)吃多了，也可以通過(guò)細(xì)嚼慢咽的方式，以及吃飯的時(shí)候要專心，不要看劇吃飯，一不小心就吃多了，所以控制熱量和飽腹感才是關(guān)鍵。

第二件事：吃飯要細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感，不吃撐

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，在吃飯的過(guò)程中慢慢吃讓大腦接收到吃飽的信號(hào)，讓身體瘦素分泌來(lái)控制食欲，以及讓身體感受到飽腹感，自然也就能夠控制飽腹感了。

很多人吃飯的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)地吃快，這往往也會(huì)導(dǎo)致容易吃撐，所以一定要學(xué)會(huì)如何控制飽腹感。建議是飯前喝一杯水，提升飽腹感，以及吃飯的時(shí)候每口飯菜多咀嚼幾次。

第三件事：堅(jiān)持每天喝2升水

堅(jiān)持每天多喝水的習(xí)慣，能夠維持身體旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，身體所有的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，所以每天堅(jiān)持多喝水，還可以加快脂肪代謝，促進(jìn)燃脂，加快身體的排便和排毒。

比如早起一杯溫水，喚醒身體的代謝，三餐吃飯前喝一杯水，能夠更好地控制食欲，平時(shí)主動(dòng)地多喝水，能夠讓身體的健康水平提升。

第四件事：不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵

每天不要養(yǎng)成久坐的習(xí)慣，久坐會(huì)影響到血液循環(huán)，影響到身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致身體的代謝循環(huán)受阻，還會(huì)降低身體的代謝，影響消化和吸收，所以只有讓自己多起來(lái)走走，站一站，促進(jìn)代謝。

日常運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)身體燃脂的關(guān)鍵，比如開(kāi)合跳，跳繩，爬山，跑步，HIIT間歇循環(huán)等，都可以加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)消耗和燃脂。

第五件事：管住嘴，比邁開(kāi)腿更有效

管住嘴比邁開(kāi)腿重要多了。我們對(duì)很多食物的熱量認(rèn)知其實(shí)很低，比如我們以為喝一杯奶茶不會(huì)胖，但是一杯奶茶的熱量高達(dá)200多大卡，而50g的薯片，我們吃幾口就吃完了，熱量也是幾百大卡，所以管住嘴更重要。

比如晚飯后立馬刷牙，能夠控制食欲，避免吃水果或者是吃夜宵，以及其他兩餐飯后不要還想著吃零食，戒掉零食和飲料，體重掉得更快。

第六件事：提前1小時(shí)入睡

晚上提前1個(gè)小時(shí)入睡，能夠讓身體更快地進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，讓身體更好地修復(fù)過(guò)來(lái)，身體機(jī)能的調(diào)節(jié)更有助于保持身體的代謝，保證睡眠質(zhì)量，讓身體分泌更多的生長(zhǎng)激素，控制食欲，避免暴食，也有助于穩(wěn)定代謝，讓你睡醒后不會(huì)覺(jué)得困乏，保持活力滿滿，精力充沛。