人體學家把 “筋膜” 比喻為籠罩我們身體的一張 “網(wǎng)”，織網(wǎng)的方式是在肌肉間彼此連接。

健康的筋膜非常Q彈潤滑，但長期久坐、低頭玩手機等種種原因，它會粘連變硬，像干涸的膠水一樣“鎖死”你的身體，影響你的健康，出現(xiàn)腰肌勞損、疼痛等問題。

身體八成疼痛，與筋膜病變有關

筋膜是什么？它是一種結締組織，遍布全身，就像身體里的“隱形緊身衣”。包裹著肌肉、骨骼甚至內臟，形成身體大范圍、互相連接的彈性網(wǎng)絡。

當筋膜處于長期緊張的狀態(tài)，就會引發(fā)連鎖反應：筋膜黏連壓迫神經(jīng)和血管，導致局部酸痛、僵硬。

很多人以為這是“老寒腿”或“頸椎病”，其實可能是筋膜出問題了。

而且，人體中凡是有肌肉筋膜的地方都可能發(fā)生病變，可以說，肌筋膜疼痛是人體最常見的疼痛性疾病。

泰州市姜堰中醫(yī)院骨傷科主任錢文亮專家指出，出現(xiàn)在我們身體上80%的疼痛，都與筋膜病變有關。

筋膜年輕，才是真正的年輕

大多數(shù)人認為，人能保持青春的秘密在于肌膚抗衰老，補水、抗氧化。

其實不然，保持身體青春的秘密在于，筋膜能保持在年輕有活力的“整體環(huán)境”。

筋膜之所以能夠影響衰老，是因為：

1、為肌肉提供形狀和結構支撐；

2、筋膜網(wǎng)連接全身的整體—筋膜鏈的存在；

3、筋膜負責力的傳遞，是具備張力的流體系統(tǒng)；

作為一個水晶樣的循環(huán)系統(tǒng)，遍布包裹你全身的里里外外，保持你的“人形”，提供營養(yǎng)，保持你年輕的體態(tài)和生理機能。

它就像一層保護網(wǎng)，一旦失去張力，肌肉和內臟的支撐力下降，整個人會顯得疲憊、佝僂。

▲《運動筋膜學》作者Robert Schleip 解釋筋膜如何影響身體力學

筋膜中大部分成分是水分，如同一塊海綿，當面對擠壓或者拉伸時，水分就會溢出。

當受力解除時，該區(qū)域會重新充滿新鮮的液體，這種水分的更新和交替，能夠營養(yǎng)這塊“海綿”組織，讓它變得綿軟Q彈。

圖片：筋膜 ≈ 膠原蛋白+水（營養(yǎng)成分）+成纖維細胞

通常情況下，年輕人的筋膜具有更高的彈性儲備。

隨著年齡的增長，伴隨著水分的流失，膠原蛋白減少，筋膜彈性、彈力和韌性的降低，筋膜纖維變得固化、僵硬，體現(xiàn)在我們的步態(tài)、體態(tài)上。

如果做好了拉伸和放松，保持以上所說的“水分的更新”，能夠幫助我們很好的預防一些局部的炎性病癥、水腫。

減少筋膜的老化和病變，預防身體出現(xiàn)或加劇疼痛。

養(yǎng)好筋膜，讓你的身體“活”起來

每天對身體筋膜進行5分鐘的拉伸放松，就能對身體健康產(chǎn)生巨大影響：

1、泡沫軸放松筋膜

將身體要放松的目標部位放置在泡沫軸上，小幅度持續(xù)的前后運動，維持30~90秒。按壓時，需要一定的疼痛耐受力。

如果使用者疼痛耐受力比較強，則可以直接在目標部位按壓30秒，如果相對比較弱，可以在接近目標區(qū)域位置按壓60~90秒。

注意要點：在整個筋膜放松過程中，泡沫軸不應快速移動，應該是慢速滾動，這樣能夠進一步減輕對目標位置的筋膜刺激程度。

圖源：脊健康

2、運動前后加一步：筋膜放松

注意一點，筋膜放松并不等同于拉伸。拉伸是讓整個肌肉組織具有延展性，把肌肉組織拉伸更多一些。

但是肌肉筋膜放松，針對局部肌肉組織處理更多一些，建議先進行筋膜放松后再進行相應的拉伸。

當兩者結合時，將會對關節(jié)韌帶帶來最大程度的活動度。

生活中可以這么做：

1、睡個好覺

當我們在舒適的睡眠中，全身肌肉會進入松弛狀態(tài)，顯著降低對筋膜的牽拉力。

同時，在深度睡眠中分泌的生長激素，能加速筋膜微小損傷的修復，并改善炎癥部位的血液循環(huán)。

2、試試瑜伽

瑜伽體式在筋膜的拉伸上有很大的幫助，除了能夠幫助伸展，還能夠維持筋膜的彈性和強度，讓它更有流動性。

這也就是為什么，很多瑜伽練習者在做其他運動的時候，很少感覺疲憊，主要是因為：健康的筋膜系統(tǒng)，能夠幫助肌肉盡量避免勞累。

本文資料部分參考：脊健康、書籍《運動筋膜學》

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