人體學(xué)家把 “筋膜” 比喻為籠罩我們身體的一張 “網(wǎng)”，織網(wǎng)的方式是在肌肉間彼此連接。

健康的筋膜非常Q彈潤(rùn)滑，但長(zhǎng)期久坐、低頭玩手機(jī)等種種原因，它會(huì)粘連變硬，像干涸的膠水一樣“鎖死”你的身體，影響你的健康，出現(xiàn)腰肌勞損、疼痛等問題。

身體八成疼痛，與筋膜病變有關(guān)

筋膜是什么？它是一種結(jié)締組織，遍布全身，就像身體里的“隱形緊身衣”。包裹著肌肉、骨骼甚至內(nèi)臟，形成身體大范圍、互相連接的彈性網(wǎng)絡(luò)。

當(dāng)筋膜處于長(zhǎng)期緊張的狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)連鎖反應(yīng)：筋膜黏連壓迫神經(jīng)和血管，導(dǎo)致局部酸痛、僵硬。

很多人以為這是“老寒腿”或“頸椎病”，其實(shí)可能是筋膜出問題了。

而且，人體中凡是有肌肉筋膜的地方都可能發(fā)生病變，可以說，肌筋膜疼痛是人體最常見的疼痛性疾病。

泰州市姜堰中醫(yī)院骨傷科主任錢文亮專家指出，出現(xiàn)在我們身體上80%的疼痛，都與筋膜病變有關(guān)。

筋膜年輕，才是真正的年輕

大多數(shù)人認(rèn)為，人能保持青春的秘密在于肌膚抗衰老，補(bǔ)水、抗氧化。

其實(shí)不然，保持身體青春的秘密在于，筋膜能保持在年輕有活力的“整體環(huán)境”。

筋膜之所以能夠影響衰老，是因?yàn)椋?/p>

1、為肌肉提供形狀和結(jié)構(gòu)支撐；

2、筋膜網(wǎng)連接全身的整體—筋膜鏈的存在；

3、筋膜負(fù)責(zé)力的傳遞，是具備張力的流體系統(tǒng)；

作為一個(gè)水晶樣的循環(huán)系統(tǒng)，遍布包裹你全身的里里外外，保持你的“人形”，提供營(yíng)養(yǎng)，保持你年輕的體態(tài)和生理機(jī)能。

它就像一層保護(hù)網(wǎng)，一旦失去張力，肌肉和內(nèi)臟的支撐力下降，整個(gè)人會(huì)顯得疲憊、佝僂。

▲《運(yùn)動(dòng)筋膜學(xué)》作者Robert Schleip 解釋筋膜如何影響身體力學(xué)

筋膜中大部分成分是水分，如同一塊海綿，當(dāng)面對(duì)擠壓或者拉伸時(shí)，水分就會(huì)溢出。

當(dāng)受力解除時(shí)，該區(qū)域會(huì)重新充滿新鮮的液體，這種水分的更新和交替，能夠營(yíng)養(yǎng)這塊“海綿”組織，讓它變得綿軟Q彈。

圖片：筋膜 ≈ 膠原蛋白+水（營(yíng)養(yǎng)成分）+成纖維細(xì)胞

通常情況下，年輕人的筋膜具有更高的彈性儲(chǔ)備。

隨著年齡的增長(zhǎng)，伴隨著水分的流失，膠原蛋白減少，筋膜彈性、彈力和韌性的降低，筋膜纖維變得固化、僵硬，體現(xiàn)在我們的步態(tài)、體態(tài)上。

如果做好了拉伸和放松，保持以上所說的“水分的更新”，能夠幫助我們很好的預(yù)防一些局部的炎性病癥、水腫。

減少筋膜的老化和病變，預(yù)防身體出現(xiàn)或加劇疼痛。

養(yǎng)好筋膜，讓你的身體“活”起來

每天對(duì)身體筋膜進(jìn)行5分鐘的拉伸放松，就能對(duì)身體健康產(chǎn)生巨大影響：

1、泡沫軸放松筋膜

將身體要放松的目標(biāo)部位放置在泡沫軸上，小幅度持續(xù)的前后運(yùn)動(dòng)，維持30~90秒。按壓時(shí)，需要一定的疼痛耐受力。

如果使用者疼痛耐受力比較強(qiáng)，則可以直接在目標(biāo)部位按壓30秒，如果相對(duì)比較弱，可以在接近目標(biāo)區(qū)域位置按壓60~90秒。

注意要點(diǎn)：在整個(gè)筋膜放松過程中，泡沫軸不應(yīng)快速移動(dòng)，應(yīng)該是慢速滾動(dòng)，這樣能夠進(jìn)一步減輕對(duì)目標(biāo)位置的筋膜刺激程度。

圖源：脊健康

2、運(yùn)動(dòng)前后加一步：筋膜放松

注意一點(diǎn)，筋膜放松并不等同于拉伸。拉伸是讓整個(gè)肌肉組織具有延展性，把肌肉組織拉伸更多一些。

但是肌肉筋膜放松，針對(duì)局部肌肉組織處理更多一些，建議先進(jìn)行筋膜放松后再進(jìn)行相應(yīng)的拉伸。

當(dāng)兩者結(jié)合時(shí)，將會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)韌帶帶來最大程度的活動(dòng)度。

生活中可以這么做：

1、睡個(gè)好覺

當(dāng)我們?cè)谑孢m的睡眠中，全身肌肉會(huì)進(jìn)入松弛狀態(tài)，顯著降低對(duì)筋膜的牽拉力。

同時(shí)，在深度睡眠中分泌的生長(zhǎng)激素，能加速筋膜微小損傷的修復(fù)，并改善炎癥部位的血液循環(huán)。

2、試試瑜伽

瑜伽體式在筋膜的拉伸上有很大的幫助，除了能夠幫助伸展，還能夠維持筋膜的彈性和強(qiáng)度，讓它更有流動(dòng)性。

這也就是為什么，很多瑜伽練習(xí)者在做其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很少感覺疲憊，主要是因?yàn)椋?strong>健康的筋膜系統(tǒng)，能夠幫助肌肉盡量避免勞累。

本文資料部分參考：脊健康、書籍《運(yùn)動(dòng)筋膜學(xué)》

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