王阿姨是小區(qū)出了名的“健康達(dá)人”。無(wú)論去哪兒，她總有一套“街坊土法”：早上不敢空腹喝牛奶，怕“傷胃”；家人感冒，她第一時(shí)間翻出抗生素，還勸說(shuō)別人“雞蛋可不能貪多，容易膽固醇爆表”……“朋友圈、鄰居群都這么說(shuō)，應(yīng)該不會(huì)錯(cuò)。”

王阿姨一邊自信地轉(zhuǎn)述著這些“醫(yī)學(xué)常識(shí)”，一邊心里還是沒(méi)底。直到有一天，隔壁的趙大爺“神清氣爽”地來(lái)串門(mén)，他一句“早餐我從不落下，牛奶雞蛋一樣不怵”，讓王阿姨徹底懵了：這些老被強(qiáng)調(diào)的健康妙招，真的真實(shí)嗎？

其實(shí)，生活中流傳廣泛的“醫(yī)學(xué)常識(shí)”，不少都是誤區(qū)。你身邊是否也有人對(duì)這些深信不疑？更意外的是——科學(xué)研究已一次次“打臉”這些流言，可每年依然有超過(guò)68%的中老年人因誤信健康謠言而耽誤最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。

生活在“信息爆炸”時(shí)代，健康知識(shí)真假難辨。貼心地為你梳理9個(gè)最典型、最容易被誤解的“健康常識(shí)”，一起來(lái)看看哪些你也曾深信不疑：

空腹喝牛奶傷胃？

不少人被告知，早上不要空腹喝牛奶，會(huì)刺激腸胃。權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，牛奶進(jìn)入胃部會(huì)和胃酸反應(yīng)形成凝塊，并不刺激胃黏膜。

除非你本身乳糖不耐，空腹喝牛奶完全安全，反而能夠?yàn)橐惶煅a(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。“空腹喝牛奶不可取”其實(shí)是偽命題。

感冒一定要吃抗生素？

“趁著病剛發(fā)，趕緊上抗生素！”可惜，超90%的感冒是病毒引起，抗生素只針對(duì)細(xì)菌感染，對(duì)感冒完全無(wú)效。

而濫用抗生素反而增加耐藥風(fēng)險(xiǎn)，為健康埋下大雷。日常感冒多喝水、適當(dāng)休息，絕大多數(shù)幾天自愈，濫用藥物不可取。

骨頭湯能補(bǔ)鈣？

骨頭湯喝得多就能骨頭硬嗎？實(shí)際測(cè)試發(fā)現(xiàn)，每100毫升骨頭湯鈣含量?jī)H有2-10mg，遠(yuǎn)低于每日推薦攝入量。反觀一杯牛奶，鈣含量高達(dá)100mg以上。與其拼命燉骨頭湯，不如每天一杯牛奶來(lái)得實(shí)在。

糖尿病人不能吃水果？

許多糖友“談果色變”，但權(quán)威指南明確，合理攝入低升糖指數(shù)(GI)水果，控制總量和品種，完全可以安全享用。如蘋(píng)果、橙子、獼猴桃等低糖水果，血糖管理良好時(shí)適量食用問(wèn)題不大，關(guān)鍵是不過(guò)量、不偏食。

雞蛋吃多了傷心臟？

“雞蛋膽固醇高，吃多傷心臟”這話聽(tīng)了幾十年。但研究顯示，健康成年人每天吃1-2個(gè)雞蛋，對(duì)血脂并無(wú)不良影響，相反雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和多樣營(yíng)養(yǎng)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)也早已松綁“雞蛋禁令”，合理進(jìn)食更有益健康。

早餐可有可無(wú)？

“反正早上不餓，不吃早餐沒(méi)啥大不了?！钡茖W(xué)調(diào)查顯示，規(guī)律早餐者心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低12%-27%，而長(zhǎng)期不吃早餐反而易導(dǎo)致糖尿病、肥胖等慢性病。別拿早餐當(dāng)小事兒。

流鼻血仰頭止血？

流鼻血時(shí)仰頭，這一招或許是你的“童年記憶”，可這樣反而易讓血液流入咽喉，增加誤吸、嘔吐甚至窒息風(fēng)險(xiǎn)。正確做法是低頭、用手指捏住鼻翼、靜坐片刻。

睡前喝酒有助睡眠？

有些人覺(jué)得臨睡前喝點(diǎn)酒能助眠。研究顯示，酒精或許短時(shí)間有催眠效果，但嚴(yán)重影響深度睡眠和身體修復(fù)，反而讓你第二天更疲憊?？烤浦?，是飲鴆止渴。

晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)怎么睡都健康？

“只要準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)就行”？遠(yuǎn)不止如此。權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，睡眠時(shí)間表并非唯一標(biāo)準(zhǔn)，睡眠深度與連續(xù)性才是優(yōu)質(zhì)睡眠的核心。早睡但睡不實(shí)，不等于身體得到了恢復(fù)。

別小看這些所謂的“老規(guī)矩”，他們對(duì)健康的悄悄“負(fù)熵效應(yīng)”不可小覷。比如：

長(zhǎng)期只燉骨頭湯補(bǔ)鈣，實(shí)際國(guó)人老年骨質(zhì)疏松率高達(dá)32%，遠(yuǎn)高于全球平均水平。

動(dòng)輒使用抗生素，不僅治不了感冒，細(xì)菌耐藥性問(wèn)題已成為全球健康危機(jī)。

聽(tīng)信“空腹不能喝牛奶”“雞蛋不能多吃”，則很可能讓你蛋白質(zhì)、鈣、維生素?cái)z入都嚴(yán)重不足，免疫力下降。

規(guī)律吃早餐和適度進(jìn)食水果人群，心血管不良事件發(fā)生概率大大低于只遵循“經(jīng)驗(yàn)法則”的人。

短期看似沒(méi)啥問(wèn)題，長(zhǎng)期可能為自身健康埋下“隱形炸彈”。更令人擔(dān)憂的是，不少老人因“被誤導(dǎo)”，反復(fù)住院、花冤枉錢(qián)，健康狀況卻每況愈下。

養(yǎng)成科學(xué)健康觀：這才靠譜

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，健康信息真假混雜，究竟該如何防坑避雷？專家建議：

優(yōu)先關(guān)注權(quán)威醫(yī)學(xué)平臺(tái)和國(guó)家/省級(jí)健康指南，不輕信“速效偏方”、網(wǎng)絡(luò)熱言。

補(bǔ)鈣優(yōu)選牛奶、天然食材為主，骨頭湯并不理想。水果合理搭配，優(yōu)先選低糖種類，注意攝入總量，不極端忌口。感冒優(yōu)先自我管理，用藥前必須聽(tīng)從醫(yī)生建議，切勿自己濫用抗生素。

營(yíng)養(yǎng)品“適量為佳”，適合自己的才是健康之道。每遇健康困惑，第一時(shí)間就醫(yī)、向?qū)I(yè)人士咨詢，遠(yuǎn)離“網(wǎng)絡(luò)謠言”。