淋巴系統(tǒng)是人體非常重要的排毒器官和免疫系統(tǒng)，淋巴不通身體就會(huì)出現(xiàn)各種問題。

尤其是現(xiàn)代人，每天久坐低頭看手機(jī)，腋窩、髖關(guān)節(jié)腹股溝的這些淋巴集中的位置長(zhǎng)期處于淤堵的狀態(tài)，時(shí)間久了

不僅造成肩頸和髖部經(jīng)絡(luò)淤堵，背部、腹部、腿部脂肪堆積，圓肩駝背、富貴包，還會(huì)導(dǎo)致肩頸、腰背部等各種疼痛。

那今天李丹老師就來給大家分享4個(gè)動(dòng)作，有效疏通腋窩和髖部的淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)身體排毒提升免疫力

堅(jiān)持每天練習(xí)2-3組，還能瘦腰瘦腿減肚子和拜拜肉，讓你的背部越來越薄，改善圓肩駝背，頸椎病，皮膚氣色也越來越好了。

動(dòng)作1：

• 跪立在墊面上，雙手臂分開略大于肩部
• 雙腿分開與髖同寬，大腿垂直墊面
• 雙手放在肩部前方半個(gè)手掌的位置
• 吸氣，臀部向后找腳后跟
• 伸直手臂，打開腋窩和胸腔，伸展背部
• 呼氣，腹部核心收緊，身體重心向前移動(dòng)
• 直到大臂垂直墊面
• 打開髖部前側(cè)腹股溝，強(qiáng)化腰背部
• 重復(fù)以上動(dòng)作練習(xí)10-15組

注意點(diǎn)：小腿壓實(shí)墊面，腹部核心收緊，不能塌腰翹臀，膝蓋不好或者不舒服可以在膝蓋下方墊毛毯。

動(dòng)作2：

• 在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上屈手肘
• 小臂相互平行，壓實(shí)墊面
• 吸氣，臀部向后直到大腿垂直墊面
• 伸直手臂，打開腋窩和胸腔，伸展背部
• 呼氣，腹部核心收緊，身體重心向前移動(dòng)
• 打開髖部前側(cè)腹股溝，強(qiáng)化腰背部
• 重復(fù)以上動(dòng)作練習(xí)10-15組

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，肩背部呈飽滿，肩胛骨中間不要有凹陷，膝蓋不適可以用力壓腳背和小腿，或者墊毛巾或者毛巾。

動(dòng)作3：

• 肘板支撐在墊面上，雙手肘
• 放在胸部?jī)蓚?cè)略大于肩部
• 小臂相互平行，壓實(shí)墊面
• 身體一條直線
• 吸氣，雙腳腳尖回勾，腹部核心收緊
• 呼氣，臀部向后向上，伸展腋窩和背部
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15組

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，臀部向上越高越難，腹部手臂雙腿的感受越強(qiáng)烈，新手可以做慢一點(diǎn)，循序漸進(jìn)的練習(xí)。

動(dòng)作4：

• 跪立在墊面上，雙手臂雙腿
• 分開與髖同寬，大腿垂直墊面
• 雙手臂向前伸展略大于肩部
• 身體俯臥向下，伸直手臂
• 打開腋窩和胸腔，保持1-2分鐘

注意點(diǎn)：腹部微微內(nèi)收，膝蓋如果不舒服可以墊毛巾或者毛毯，胸部越靠近地面，腋窩的伸展越強(qiáng)烈，新手動(dòng)作慢一點(diǎn)，慢慢加深幅度。