腰圍太大應(yīng)該怎么減？減肚子的關(guān)鍵是減內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪少了，肚子自然恢復(fù)平坦，健康指數(shù)也會隨之提升。

學(xué)習(xí)減內(nèi)臟脂肪的幾個高效的方法，2周讓肚子變扁，2個月內(nèi)臟脂肪-20%!

方法1、每天安排10分鐘開合跳

減內(nèi)臟脂肪，不要選擇卷腹，而要選擇全身性的有氧運動，才能有效提升活動代謝，促進脂肪的分解。

而跳躍式動作相比于其他有氧運動，可以更有效的分解內(nèi)臟脂肪，比如開合跳這個動作，鍛煉的時候可以帶動四肢跟腰腹肌群一起參與鍛煉，進行開合跳的時候心率會快速提升，身體供氧量會提升，身體會快速進入燃脂狀態(tài)。

每次累計10分鐘開合跳（2-3分鐘一組），訓(xùn)練后身體會進入超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，并且持續(xù)分解五臟六腑周圍的脂肪。

方法2、戒掉看得見的糖分

糖分是直接促進脂肪堆積的元兇，比如各種奶茶、蛋糕、曲奇、巧克力、蛋撻、甜面包等，都含有不少添加糖，一杯500毫升的黑糖奶茶的添加糖超過了60克，熱量超過了350大卡，相當(dāng)于是2碗米飯的熱量，升糖比米飯還要快，飽腹時間卻比米飯要短得多，容易轉(zhuǎn)化為腹部脂肪堆積。

想要減掉內(nèi)臟脂肪，一定要做到控糖，控糖的第一原則是：戒掉各種看得見的糖分，每天的添加糖攝入不超過25克，用天然含糖蔬果代替各種加工甜食，可以更好的控制熱量攝入，同時避免內(nèi)臟脂肪的堆積。

主食方面應(yīng)該有選擇性的吃，建議將精制主食改為復(fù)合碳水，比如糙米飯、燕麥、薯芋類、藜麥、蕎麥面、豆類食物，可以補充膳食纖維，升糖也會更慢，可以有效抑制脂肪堆積，有效控制腰圍。

方法3、增加膳食纖維攝入

膳食纖維具有很強的吸水性，它可以在腸道內(nèi)膨脹，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。蔬菜水果中的膳食纖維豐富，熱量也比較低，比如蘋果、火龍果、圣女果、西梅、梨、金針菇等食物，可以促進腸道蠕動，加快廢物排出，減少脂肪吸收。

很多內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人往往膳食纖維攝入不足，想要瘦下來，建議主動多吃蔬菜，每天要攝入25 - 30克膳食纖維，吃飯的時候可以先吃一份高纖維蔬菜，再吃其他食物，可以控制整體的熱量澀會人。

方法4、戒掉酒精

平時愛喝酒的人，想要減掉內(nèi)臟脂肪，那么戒酒是立竿見影的一步。酒精是“空熱量”，極易被忽略，且酒精會優(yōu)先被肝臟代謝，直接導(dǎo)致肝臟周圍脂肪（內(nèi)臟脂肪）堆積，過量飲酒還會出現(xiàn)酒精肝等問題。

我們要戒掉喝酒的愛好，慢慢減少酒精的攝入，改為無熱量的溫開水、茶水、喝咖啡，讓脂肪堆積沒有可乘之機，戒酒一個月以上，你會發(fā)現(xiàn)腰腹脂肪慢慢變松弛了，不再那么結(jié)實了。