如何解決中年人發(fā)福的困擾？好身材需要自平時的資自律，那些保持年輕體態(tài)的中年人，往往會比同齡人更自律要求自己。

我們來看看，身材保持得比較好的中年人分享的5個秘訣，你能做到幾個？

秘訣1、養(yǎng)成健康的飲食習慣

人到中，身體的消化能力不如年輕的時候，這個時候飲食要有所克制，而不是放縱自己胡吃海喝。我們要要學會健康飲食，才能更好的控制熱量攝入。

中年人要減少喝酒應酬、大魚大肉的行為，學會清淡飲食，少吃重口味食物，才能有效控制熱量攝入。

避免饑一餐飽一餐的行為，要學會規(guī)律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽就停下來，這樣可以均衡膳食原因，還能避免脂肪的堆積。

秘訣2、保證每天的最低運動量

對于中年人來說，運動鍛煉是抵御衰老，提升活動代謝的有效方法。如果你平時缺乏運動，不如從每天6-8K步開始，這樣更容易堅持下來，只需要利用飯后、下班的時候多做20分鐘，一天下來就能多多5-6K步，就能消耗150-200大卡熱量。

步行比較少的人，也可以利用在家的時候進行開合跳訓練，每天累計10-15分鐘開合跳，可以快速提升心率，提升肺活量，讓身體機能保持年輕狀態(tài)，還能保持高代謝水平一段時間，讓你保持苗條的體態(tài)。

秘訣3、多做力量訓練

力量訓練是很多人忽略的一種訓練方式，卻是中年人管理好身材身材的關鍵。30歲后，肌肉每年以1%-2%的速度流失，導致基礎代謝下降，即使吃得和以前一樣也會發(fā)福。

而加入力量訓練（如深蹲、俯臥撐、啞鈴劃船、舉鐵）可以有效提升肌肉量，逆轉衰老進度。我們可以一周APEC灰2-3次力量訓練，從深蹲、俯臥撐、臥推、推舉等動作入手，隨著肌肉量的增值，基礎代謝也會提升，有助于易瘦體質的打造，身材線條也會變得越來越緊實。

秘訣4、定期測量體重

中年人發(fā)福往往不是突然發(fā)生的，而是日積月累的結果，30歲后的你有沒有發(fā)現(xiàn)，體重一年比一年增長，即使是一年2-3斤，4-5年下來就會增長10斤以上的體重，身材也會胖一圈。

而定期測量體重，監(jiān)督自己的身材，才能將肥胖扼殺在搖籃里。保持一周測量1-2次體重的習慣，最好同時測量一下腰圍，當體重、腰圍有所浮動的時候，就要采取措施，適當少吃一點，提升一下運動量，控制體重在合理的范圍，這樣才能遠離中年發(fā)福困擾。

秘訣5、遠離酒精、飲料

中年人往往愛喝酒，而中年女士還愛喝飲料，這些空熱量的攝入往往會導致內臟脂肪堆積，男人的啤酒肚是喝酒喝出來的，女生的小肚腩也是喝各種飲料喝出來的。

人到中年，想要保持好身材，我們要戒掉各種含糖飲料跟酒精，避免多余熱量跟糖分的攝入，我們學會養(yǎng)生，多喝茶水、枸杞水、檸檬片泡水、溫開水，可以促進血液循環(huán)，加速身體新陳代謝，才能更好的管理身材。