血糖高了，真得管住嘴！有些東西再香也得忍著，有些食物卻是降糖好幫手。

炸雞排這種東西，外酥內(nèi)嫩確實誘人，可那層油炸的外殼就是個熱量炸彈。吃一口下去，油脂悄悄往身上貼，血糖蹭蹭往上漲。還有珍珠奶茶，甜膩香滑誰不愛？但你知道嗎，一杯奶茶的糖分能讓你的血糖瞬間飆升，熱量更是相當(dāng)于一頓正餐。白米飯、白面條這些精細(xì)主食更可怕，升糖速度飛快，剛吃完就餓，身體卻來不及消耗那些糖分。

想要控制血糖，這些食物要果斷舍棄。

不過別灰心，咱們還有大把好選擇！雞胸肉蛋白質(zhì)滿滿，脂肪卻很少，減脂期的明星食材。西蘭花翠綠鮮嫩，纖維素含量豐富，腸胃特別喜歡。燕麥片飽腹感強(qiáng)，血糖上升卻很平穩(wěn)。清蒸魚肉質(zhì)鮮美，蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)，消化負(fù)擔(dān)小。涼拌菠菜清爽低卡，還能幫助腸道蠕動。

照著這個吃法，體重下降的速度會讓你意外。小基數(shù)的朋友們，一周穩(wěn)穩(wěn)掉個4-6斤不在話下，大基數(shù)的朋友甚至能甩掉8-10斤。

具體怎么操作呢？

早餐絕對不能跳過，9點前務(wù)必解決：豆?jié){或牛奶一杯，水煮蛋一個，再加半根玉米或者一片全麥面包。這樣搭配，上午基本不會餓，新陳代謝也跟著活躍起來。

上午10點半或下午3點，如果肚子開始咕咕叫，就來點健康加餐：一小把堅果，一個梨子，或者一根低糖黃瓜。這樣避免餓過頭，下一餐就不會狼吞虎咽。

午餐講究營養(yǎng)均衡：手掌大小的瘦肉（雞胸、魚肉、瘦豬肉都行），一大碗蔬菜（綠葉菜為主，少油炒或水煮），拳頭大的雜糧飯（糙米、小米、藜麥都很棒）。吃飯順序很重要，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，飽腹感翻倍。

晚餐要早些吃，清淡為主：6點半前搞定，蔬菜湯配豆腐，或者半塊雞胸肉，蒸蛋也很好。晚上盡量避開主食，餓了喝點無糖酸奶就行。