許多人覺得，心情決定行動(dòng)。心情好就活潑，心情差就懶得動(dòng)。

所以勸別人時(shí)，也經(jīng)常是“別那么不開心啦”、“開心點(diǎn)兒！”

然而也有種可能：人的心情不是憑空就會(huì)起伏的，心情可能是外界反饋的折射，也可能是自己身體情況的反應(yīng)。

最有趣的是，有些行動(dòng)，可以反作用于心情。

比如，大家都知道人安靜了呼吸會(huì)順暢，但懂點(diǎn)冥想的諸位一定知道：一旦呼吸節(jié)奏平穩(wěn)，人體就會(huì)默認(rèn)安全舒適，于是釋放血清素。所以深呼吸本身會(huì)讓人安靜。

類似的：人不一定高興了才笑，但從容的笑，本身會(huì)讓人稍微開心——自己控制笑容和呼吸，能反過來控制心情。

為什么人焦慮時(shí)，吃甜品能快樂？可能是因?yàn)樘鹌泛贸裕膊糠质且驗(yàn)椤瓟z入碳水能增加血清素。

為什么吃檸檬和橘子之類讓人心情好？可能是因?yàn)闄幟书僮雍贸?，但也有部分是因?yàn)椤罅烤S生素可以制造多巴胺和腎上腺素。

為什么喜歡辣的人，哪怕辣得眼淚汪汪，痛得嘴唇發(fā)腫，還是覺得爽？因?yàn)槔苯匪啬艽碳と水a(chǎn)生內(nèi)啡肽。

好吃的東西當(dāng)然好吃；但好吃的東西讓人愉快，還是因?yàn)樗鶖z入的食物影響到了激素分泌，作用于精神了。

人的情緒，很大程度上，是由激素影響的。腎上腺素、多巴胺、內(nèi)啡肽，之類。

不喜歡跑步的人，會(huì)覺得喜歡跑步的人真怪。但喜歡跑步的人會(huì)上癮，多少是因?yàn)榕懿疆a(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽。

一旦想明白人類的情緒受影響的方式，大概就能看明白許多事：畢竟人體得受客觀條件制約。得吃，得喝，得滿足基本生理所需，飲食男女人之大欲。

人要追求快樂，那么直接作用于情緒的，會(huì)比較直接。

滿足物質(zhì)需求，相當(dāng)部分并不直接作用于情緒，而是聽過外部反饋來作用于情緒。

后者會(huì)稍微繞一點(diǎn)。

跑步能產(chǎn)生多巴胺，吃辣能產(chǎn)生內(nèi)啡肽。這是很直接的快樂。

通過達(dá)成現(xiàn)實(shí)目標(biāo)來獲得快樂，需要合適的目標(biāo)和相對(duì)得宜的期望值。通過達(dá)成某種物質(zhì)需求，比如買到某些稀缺產(chǎn)品，“我買得起你們買不起所以我比你們?！币源水a(chǎn)生優(yōu)越感的欣快感。

當(dāng)然會(huì)稍微繞一點(diǎn)。

而優(yōu)秀的音樂直接作用于中樞，優(yōu)秀的游戲設(shè)定合理的目標(biāo)讓你不停獲得滿足感。尤其是后者：不停完成目標(biāo)，獲得正向反饋，會(huì)刺激人產(chǎn)生腎上腺素和多巴胺，讓人樂而忘返。所以自然就“我再玩這一盤就結(jié)束了——啊天亮了？”所以現(xiàn)實(shí)里音樂迷和游戲愛好者多，工作狂就相對(duì)少了……

最后，舉一個(gè)挺日常挺直觀的例子。

男性生殖神經(jīng)末梢受了刺激，脊髓傳到大腦，積累到一定程度，就產(chǎn)生高潮體驗(yàn)。雖然是下半身，但還是大腦的事。

之后男性會(huì)進(jìn)入賢者時(shí)間，會(huì)覺得萬事安泰，清醒平和；之前戾氣多重，到此都會(huì)稍微平和些。

因?yàn)楦叱焙螅竽X會(huì)大量地分泌催產(chǎn)素：?jiǎn)酒鹬愕男那?，減少焦慮，增加信任，減少恐懼：看似是靠滿足身體需求，暫時(shí)解脫了欲望的時(shí)刻，其實(shí)都還是激素在作用于情緒。

當(dāng)然，也不只是激素：有時(shí)候，人得把自己交給身體。

我跟昆曲演員和電影演員朋友聊天，他們說表演時(shí)來不及思考，就交給身體。

劍道師傅說，手要像完全不著力似的才能握好劍，越想握住劍，就越握不住。

麥斯維爾·馬爾茨先生1960年出版過《心理控制術(shù)》，那是位整形外科博士，他在書中談及，許多患者整形之后，內(nèi)心的痛苦和缺乏安全感依然影響著自己的人生。心理壓抑會(huì)使他們產(chǎn)生巨大錯(cuò)覺。因此，馬爾茨借此書來講述如何進(jìn)行自我心理控制。高爾夫大師“金熊”杰克·尼克勞斯就從此書中受益匪淺。

NBA球星阿倫·艾弗森在高中時(shí)，被他的教練科茲洛維斯基提示，相信身體，不要為各種成見或心理陰影所迷惑。當(dāng)時(shí)教練指了指艾佛森的鞋：“你先把鞋帶系好。”

艾佛森單膝跪地，雙手系鞋帶，一面抬頭迷惑不解的看教練：“有什么問題嗎？”

教練說：“你系鞋帶時(shí)，甚至都不需要看自己的鞋？你系鞋帶時(shí)連想都不用想？對(duì)了！我就是要你這么打球，就跟系你的鞋帶一樣——想都不用想，自動(dòng)化。在做一件事前，你腦海里先已有一幅圖畫，然后你就自然操作完成——就這樣！”

于是艾弗森形成了一個(gè)習(xí)慣：他打球前會(huì)想象自己如何打球，而真到場(chǎng)上后不假思索，服從身體的本能，順著大腦中的瞬間靈感不加停頓的運(yùn)作，就像系鞋帶似的。

美國(guó)作家沃爾特·特維斯有段話，描述1960年代賭局心理，說：

身體比我們想象中強(qiáng)硬得多，經(jīng)常是身體在前沖撞，情緒在做安全氣囊保護(hù)周全。身體披荊斬棘地前進(jìn)，在滿狀態(tài)時(shí)甚至感受不到情緒；情緒大多是在安全時(shí)舒展，療愈前進(jìn)帶來的創(chuàng)痛。

所以，可能是這樣的：

只要身體健康平衡，人就能做出當(dāng)時(shí)的最優(yōu)解，甚至可能比被情緒困擾的思想做的決策更合理。反過來，當(dāng)人的身體或情緒糟糕時(shí)，可能就會(huì)做出許多不太妙的事來。

嘗試著先控制好自己的身體，讓身體健康地運(yùn)作下去，然后，一切都會(huì)好起來吧？