小穎家女兒已經(jīng)13個(gè)月了，從來沒感冒過，而且，一雙大眼睛滴溜圓，皮膚還挺白。要知道，小穎皮膚不白，眼睛不大，老公甚至膚色偏黑，女兒卻白的像剛剝殼的雞蛋，鑲嵌其中的兩顆黑葡萄一樣的大眼睛，越看越喜歡，真的太讓人羨慕了！

小穎說，有次朋友甚至打趣問她，是不是抱錯(cuò)了孩子？這娃長得也太好看了吧？

其實(shí)，小穎自己知道，自己從孕期開始，就特別注重營養(yǎng)攝入，女兒現(xiàn)在的好體質(zhì)、好皮膚，可以說跟懷孕期間的飲食，有很大關(guān)系。

小穎說，當(dāng)時(shí)是一位做營養(yǎng)師的朋友給的建議，每天堅(jiān)持吃200-250g搭配好的水果，一路吃到孕晚期。

水果中充足的維生素C，既加強(qiáng)了小穎自身的免疫力，緩解孕期不適、避免感冒等，腹中胎兒也擁有了良好的免疫力，讓她出生后，鮮少生病。

而且，用小穎的話說就是：“這些維生素還能干擾黑色素形成，別說我沒變黑，寶寶也能比我們夫妻倆白呢！”

美國《電子生物醫(yī)學(xué)》雜志刊登了美國婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究結(jié)果，孕婦每日吃300克水果，孩子1歲時(shí)擁有的智商，比孕期內(nèi)吃水果較少的孕婦所生寶寶，高出6至7個(gè)點(diǎn)左右。而且，膚色更白、皮膚也更細(xì)膩！

你看，孕期吃水果，能讓寶寶皮膚更好、顏值更高，是有科學(xué)依據(jù)的！

01 懷孕后吃4種水果

中國營養(yǎng)協(xié)會(huì)發(fā)行的最新《中國孕婦、乳母膳食指南》指出，孕婦每日宜吃200至400克水果，孕初期建議吃400克左右，孕晚期為200克左右。

從營養(yǎng)學(xué)角度來講，充足的水果攝入可補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等，利于孕婦健康，也有益于胎兒的發(fā)育！

第一種：蘋果

俗話說“一天一蘋果，疾病遠(yuǎn)離我”。蘋果含有易吸收的各類維生素，鉀、鋅、錳、碘等多種微量元素，可幫助孕媽寧神安眠，利于皮膚潤滑細(xì)膩。

而蘋果還能促進(jìn)消化，有效預(yù)防便秘。也正因?yàn)檫@些優(yōu)點(diǎn)，既讓孕媽擁有更多抵抗疾病的免疫力，也讓胎兒健康發(fā)育，獲得白嫩紅潤的皮膚。

第二種：柑橘

作為水果界的“維生素寶藏”，柑橘含有維生素C、維生素A等多種維生素，同時(shí)還有大量檸檬酸、氨基酸，以及鈣物質(zhì)等。

如果孕媽經(jīng)常吃柑橘，不僅能提升免疫力、抗氧化、促進(jìn)鐵的吸收，還能幫助胎兒的骨骼更好地發(fā)育，為身高發(fā)育打下良好基礎(chǔ)。

Tips：吃太多柑橘會(huì)引起上火，每天食用量不建議超過400g。

第三種：獼猴桃

《獼猴桃：水果之王的魅力與價(jià)值》一書中提到，獼猴桃含有維生素以104.9mg/100g超過橙子2倍之多，甚至比蘋果多出21倍。故而也被稱為美容界“水果之王”。

經(jīng)常吃獼猴桃，不僅利于孕媽皮膚美白、預(yù)防妊娠紋，還能讓寶寶的皮膚更加水嫩。

不過，獼猴桃作為偏寒涼的水果，建議孕媽每天最多食用1-2個(gè)。

第四種：葡萄

相信不少孕媽都聽說過，懷孕后多吃葡萄，可以讓寶寶的眼睛又大又亮的說法，雖說過于夸大，畢竟寶寶眼睛大小由遺傳基因決定。

但葡萄和藍(lán)莓一樣，含有大量花青素的葡萄利于眼睛發(fā)育，不光可以有效保護(hù)眼睛，還能讓寶寶的眼睛更健康、明亮。

除此之外，葡萄還含有維生素B、葡萄糖、鐵、鈣等，都是大腦發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，懷孕后吃，再合適不過了！

Tips：火龍果、櫻桃、秋梨也是不錯(cuò)的孕期水果。

02 這些水果，孕媽盡量少吃

著名兒科專家松田道雄在《育兒百科》中提到：“孕婦吃水果是必須的事情，但盲目食用，很可能帶來極大傷害！”畢竟，孕期本就特殊，需萬般小心。

× 芒果

《中國疾病預(yù)防控制中心周報(bào)》公布的調(diào)查結(jié)果顯示，芒果作為最常見的致敏食物之一，我國芒果過敏人群約為1.22%。

婦產(chǎn)科醫(yī)生認(rèn)為，如果吃芒果過敏，輕則皮膚瘙癢、出現(xiàn)紅斑、紅疹等，嚴(yán)重時(shí)，不僅是孕婦自身健康受損，出現(xiàn)氣促、胸悶等，進(jìn)而可能引發(fā)胎兒供血不足，導(dǎo)致胎兒缺血、缺氧。

因此，在不了解自己是否芒果過敏的情況下，盡量別隨便吃。

× 柿子

柿子因含大量單寧酸、鞣酸，與胃酸發(fā)生反應(yīng)后，易在胃里結(jié)成胃柿石，導(dǎo)致出現(xiàn)胃痛、消化不良等情況。同時(shí)，柿子含糖量很高，不適合需要控糖，預(yù)防高血糖的孕婦。

還有一點(diǎn)值得注意的是，柿子含有不少能引起過敏的物質(zhì)，對于本就處于敏感、脆弱狀態(tài)的孕媽，將有過敏的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

× 山楂

山楂含有大量有機(jī)酸，對胃黏膜具有一定刺激作用。而對于孕婦來說，本就因激素變化、子宮不斷壓迫等，腸胃已處于非常脆弱狀態(tài)。哪怕只是山楂的刺激，也會(huì)令胃部出現(xiàn)各種不適。

雖然山楂口感是酸的，但它卻具有較高的糖分，消化后轉(zhuǎn)化為葡萄糖，短時(shí)間內(nèi)提升孕婦的血糖水平。所以，還是盡量少吃哦！

小貼士：

根據(jù)各市市場監(jiān)督管理部門調(diào)查發(fā)布的結(jié)果看來，蔬菜、水果是農(nóng)藥殘留的“重災(zāi)區(qū)”。

所以，買回家的水果，注意清洗、浸泡，且浸泡時(shí)間建議保持在6至8分鐘以上，盡可能降低農(nóng)藥殘留。

Tips：上圖分享了各種水果的清洗方式，可以收藏一下，照著做哦！

枕邊育兒寄語：

水果是維生素、膳食纖維、微量元素、葉酸等多種營養(yǎng)物質(zhì)的重要來源，你懷孕后喜歡吃水果嗎？平時(shí)是搭配的呢？