今年我也有五十二歲，更年期到了，也有過失眠。晚上睡不著，就起來看電視，追連續(xù)劇。我的一個(gè)同學(xué)說：“她失眠了好幾年，晚上常常起來看電視，痛苦幾年熬過去了，近兩年睡眠好轉(zhuǎn)些。”我學(xué)她晚上不好睡就起來看電視，看了一周覺得筋疲力盡，心想這樣看下去不是辦法。剛好是假期，于是每天早起去公園里，跟公園里的爺爺奶奶們學(xué)練太極與健身氣功。二十四式太極與健身氣功八段錦在八年前我就學(xué)會(huì)了，但不會(huì)運(yùn)氣。自從去年聽臺(tái)灣倪海廈講的課開始，就懂得呼吸的原理。我結(jié)合太極與氣功的招式進(jìn)行一呼一吸，堅(jiān)持練了二十多天，發(fā)現(xiàn)自己的精氣神都上來了，睡眠也正常了。在練的過程中排泄也正常許多，有時(shí)候一天排兩次大便，中醫(yī)角度上說是排毒。以前經(jīng)常覺得小腹發(fā)脹，去醫(yī)院檢查說是有子宮肌瘤，自從練氣功，排泄正常后，就感覺小腹不發(fā)脹了。

倪海廈老師講的一呼一吸是這樣的：吸氣的時(shí)候要把氣從鼻子吸入，從背部從上往下拉，盡量把氣拉入腎里，腎主納氣。剛開始不懂得怎樣把氣往腎里拉，就用意念的方法，心要靜。呼氣的時(shí)候就要把氣從丹田經(jīng)過肚臍，經(jīng)過兩乳連線的中點(diǎn)，經(jīng)過喉嚨從鼻子呼出。在練的過程中，始終要把舌頭頂住上顎，這樣就可打通任督二脈。從中醫(yī)理論上說：人體背部屬陽，胸部屬陰，陰升陽降。

有時(shí)候我沒有時(shí)間練功，晚上覺得難入眠的時(shí)候，就躺在床上做好睡佛的姿態(tài)，進(jìn)行一呼一吸的練習(xí)，這個(gè)效果也很好，很快就入睡了。倪海廈老師說：“吃多安眠藥不好的，會(huì)引起夢(mèng)游的副作用。”這個(gè)觀點(diǎn)我沒見過病例，想趁此文章順便問問長(zhǎng)期失眠，靠長(zhǎng)期服安眠藥的條友有沒有這種副作用。