今天是二十四節(jié)氣中的大雪，也意味著仲冬時(shí)節(jié)正式拉開(kāi)序幕，此時(shí)陽(yáng)氣全部潛藏地下，地面積陰為雪，我們將迎來(lái)陰寒最重的15天。當(dāng)前多風(fēng)干燥，養(yǎng)生需遵循“去寒就溫”原則，做好保暖以預(yù)防寒邪入侵，但切忌過(guò)度保暖、室溫過(guò)高，這會(huì)違背冬季“藏養(yǎng)陽(yáng)氣”的核心之道。

若出現(xiàn)干咳無(wú)痰、頻繁口渴且飲水不解、皮膚干燥發(fā)癢等“暖氣病”癥狀，本質(zhì)就是陽(yáng)氣未能妥善潛藏、體內(nèi)津液失衡的表現(xiàn)，需及時(shí)調(diào)整室內(nèi)環(huán)境。

1. 精準(zhǔn)調(diào)節(jié)室溫，避免“暴暖傷陽(yáng)”

核心原則：以不出汗、不悶熱、不煩躁為最佳狀態(tài)，讓身體處于溫和舒適的環(huán)境中，助力陽(yáng)氣潛藏。

溫度建議：常規(guī)保持在22～25℃，老人、兒童或有基礎(chǔ)疾病的特殊人群，可根據(jù)自身畏寒或怕熱情況，微調(diào)至20～26℃區(qū)間。

2. 補(bǔ)足室內(nèi)濕度，緩解“干燥傷津”

濕度標(biāo)準(zhǔn)：維持在30%～60% ，此濕度下呼吸道更舒適，能減少因干燥引發(fā)的咳嗽、咽痛等問(wèn)題。

具體方法：可使用加濕器直接提升濕度；同時(shí)，每日多喝溫?zé)崴ńㄗh1500～2000毫升），從體內(nèi)補(bǔ)充津液，保持呼吸道濕潤(rùn)，這是預(yù)防“暖氣病”的關(guān)鍵措施之一。

對(duì)于尤其怕冷的人群，無(wú)需刻意追求高溫，可通過(guò)穿保暖內(nèi)衣、蓋厚毛毯等局部保暖方式御寒，比單純升高室溫更符合“冬藏”養(yǎng)生邏輯，還能避免“暖氣病”找上門。