最近是不是總覺(jué)得提不起勁？對(duì)著喜歡的美食沒(méi)胃口，翻來(lái)覆去睡不著，甚至偶爾會(huì)覺(jué)得“活著沒(méi)什么意思”？很多人會(huì)把這種低落當(dāng)成“emo”，卻分不清是暫時(shí)的情緒波動(dòng)，還是需要重視的抑郁狀態(tài)。

今天給大家準(zhǔn)備了一套超接地氣的心理小測(cè)試，不用復(fù)雜量表，5道題就能幫你快速摸清自己的情緒狀態(tài)，快來(lái)試試吧！

測(cè)試開(kāi)始（請(qǐng)根據(jù)近兩周的真實(shí)狀態(tài)作答）

Q

關(guān)于興趣：

以前超愛(ài)的事，現(xiàn)在還能提起勁嗎？

A. 完全沒(méi)問(wèn)題，喜歡的事照樣能讓我開(kāi)心

B. 偶爾沒(méi)興趣，但大部分時(shí)候還是能投入

C. 經(jīng)常提不起勁，就算是愛(ài)好也覺(jué)得沒(méi)意思

D. 幾乎對(duì)所有事都沒(méi)興趣，連嘗試都懶得做

A

Q

關(guān)于睡眠：

最近睡覺(jué)是不是總不踏實(shí)？

A. 睡得很香，倒頭就能睡，一覺(jué)到天亮

B. 偶爾失眠或早醒，但不影響白天狀態(tài)

C. 經(jīng)常失眠/早醒，就算睡著了也多夢(mèng)，白天沒(méi)精神

D. 要么整夜睡不著，要么嗜睡不醒，作息完全亂了

A

Q

關(guān)于自我感受：

會(huì)不會(huì)總否定自己？

A. 很認(rèn)可自己，就算犯錯(cuò)也不會(huì)過(guò)度自責(zé)

B. 偶爾會(huì)自我懷疑，但很快能調(diào)整過(guò)來(lái)

C. 經(jīng)常覺(jué)得自己沒(méi)用，做什么都做不好

D. 總覺(jué)得自己是累贅，活著沒(méi)價(jià)值

A

Q

關(guān)于做事動(dòng)力：

日常瑣事能順利完成嗎？

A. 行動(dòng)力滿(mǎn)滿(mǎn)，工作學(xué)習(xí)、家務(wù)都能按時(shí)搞定

B. 偶爾會(huì)拖延，但基本能完成該做的事

C. 經(jīng)常沒(méi)力氣做事，連洗漱、吃飯都覺(jué)得費(fèi)勁

D. 完全動(dòng)不了，整天癱著，什么都不想干

A

Q

關(guān)于社交：

還愿意和人打交道嗎？

A. 喜歡和朋友聚會(huì)，獨(dú)處和社交能平衡

B. 偶爾不想社交，但不會(huì)拒絕親近的人

C. 經(jīng)常躲著別人，就算家人找聊天也想逃避

D. 徹底不想和任何人接觸，連電話(huà)都不想接

A

計(jì)分規(guī)則

A選項(xiàng)計(jì)0分，B選項(xiàng)計(jì)1分，C選項(xiàng)計(jì)2分，D選項(xiàng)計(jì)3分，將5道題的分?jǐn)?shù)相加，得出總分。

測(cè)試結(jié)果解讀

總分0-2分：

情緒狀態(tài)良好，基本無(wú)抑郁傾向。

你目前的心理狀態(tài)很穩(wěn)定，偶爾的小 emo 只是生活的調(diào)味劑，很快就能自我調(diào)節(jié)。繼續(xù)保持現(xiàn)在的生活節(jié)奏，多留意自己的小情緒，就能一直維持輕松的狀態(tài)。

總分3-6分：

存在輕度情緒低落，需及時(shí)調(diào)整。

最近你可能被壓力或瑣事纏住，出現(xiàn)了一些低落信號(hào)，但還沒(méi)到抑郁的程度。可以試試之前提到的自我調(diào)節(jié)方法，比如多去戶(hù)外曬太陽(yáng)、找朋友吐槽，別讓負(fù)面情緒堆積。

總分7-10分：

有中度抑郁狀態(tài)，要重視起來(lái)。

你的低落情緒已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間，還影響到了睡眠、行動(dòng)力等日常狀態(tài)。別硬扛，先和家人朋友坦誠(chéng)自己的感受，也可以找心理咨詢(xún)師聊聊，及時(shí)干預(yù)能很快走出來(lái)。

總分11-15分：

抑郁狀態(tài)較嚴(yán)重，務(wù)必尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

你的情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常生活，甚至出現(xiàn)了自我否定的想法。這不是 “矯情”，也不是 “抗壓能力差”，一定要盡快聯(lián)系專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生，接受規(guī)范幫助，別獨(dú)自承受。

重要提醒

本測(cè)試只是幫你覺(jué)察自身情緒的參考工具，不能作為醫(yī)學(xué)診斷依據(jù)。抑郁的確診需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生結(jié)合多方面因素綜合判斷。

無(wú)論測(cè)試結(jié)果如何，都要記?。呵榫w沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，低落也不可怕。及時(shí)關(guān)注自己的心理狀態(tài)，累了就歇一歇，需要幫助就勇敢開(kāi)口，你的心理健康永遠(yuǎn)值得被重視！