我家娃在高一下學(xué)期有一段時(shí)間，很萎靡不振，想學(xué)習(xí)但又靜不下心。

有點(diǎn)想破罐破摔的苗頭，整天把我真是廢物掛在嘴邊，陷入自我攻擊和自我否認(rèn)之中。

想要的目標(biāo)沒有達(dá)成，給了孩子很多的挫敗感。

但因?yàn)楹⒆有母邭獍?，又不會輕易承認(rèn)自己的失敗，也無法接受自己只是普通孩子。

孩子也無法從初中的光環(huán)中走出來，所以很多情緒被壓抑與隔離起來，變成隱形的焦慮與自負(fù)。

雖然嘴上說根本不在乎成績，也接受眼下自己骨感的現(xiàn)狀，但孩子的情緒很容易跌宕起伏，時(shí)不時(shí)就無心學(xué)習(xí)。

也沒有什么目標(biāo)，更別提什么自驅(qū)力了，能維持住上學(xué)狀態(tài)都已經(jīng)不錯(cuò)了。

孩子出現(xiàn)這樣的情緒波動，我也很內(nèi)疚，也在同步覺察自己之前的教育方式是有很大問題的：

對孩子要求很高，控制很多，又全然的包辦，讓孩子除了成績能帶來優(yōu)越感之外，其它方面價(jià)值感都很低。

而一旦成績也無法支撐優(yōu)越感時(shí)，孩子的自信體系就坍塌了。

當(dāng)我頓悟了孩子目前的情緒卡點(diǎn)與內(nèi)耗時(shí)，我立刻做好5點(diǎn)引導(dǎo)，以賦能的方式來平復(fù)孩子的落差感，引導(dǎo)孩子學(xué)會自我和解：

第一點(diǎn)引導(dǎo)：覺察問題背后的情緒動機(jī)，而非著急解決問題

孩子心情不好，我第一反應(yīng)是閉嘴和退出孩子的空間，讓他自由一點(diǎn)，做自己想做的事。

等他心情好一點(diǎn)愿意跟我交流時(shí)，我再提醒孩子：

覺察，面對和接納情緒，才會真正的消化和平衡。

如果你愿意，可以出門走走，也可以玩會手機(jī)，看會電視，也可以跟弟弟下會棋。

反正你怎么開心就怎么來，等心情好一點(diǎn)時(shí)，可以將自己的想法和感受記錄下來，記錄也是覺察的過程。

當(dāng)你把自己捋清自己為什么而失落和難過時(shí)，你的情緒也就自愈了。

別著急去解決問題，當(dāng)你不執(zhí)念于問題要怎么辦時(shí)，或許問題就自動消解于無形了。

我一直引導(dǎo)孩子，先處理情緒，再解決問題，孩子也很認(rèn)同并落地開始踐行。

第二點(diǎn)引導(dǎo)：允許孩子焦慮，主動休息而非強(qiáng)迫自己努力

當(dāng)孩子內(nèi)耗和擺爛，逃避到手機(jī)和游戲中時(shí)，我不再像之前一樣訓(xùn)斥孩子：

都這么差了，還不知恥后勇，失敗不可怕，可怕的是不行動。

而是換一種方式來共情孩子的感受：

媽媽理解你是不甘心，也很難接受自己變差。這種感受肯定不舒服和煎熬，也不甘心。

不過眼下更重要的不是強(qiáng)迫自己一定要做到什么，而是要主動學(xué)會休息和放松。

孩子最焦慮的時(shí)候咱們先想辦法讓自己開心起來，再說學(xué)習(xí)，不然帶著焦慮去強(qiáng)迫自己，不僅坐不住，反而會導(dǎo)致自己更疲憊和內(nèi)耗。

既玩就沒有負(fù)擔(dān)的開心，先把眼下過得舒坦，明天的事明天再說。

當(dāng)我越允許孩子擺爛和休息，還讓他不要覺得對不起家人，不再內(nèi)疚時(shí)，孩子的情緒恢復(fù)反而更快。

當(dāng)心情好了之后，反倒能坐下來專注寫作業(yè)了。

第三點(diǎn)引導(dǎo)：給挫敗一點(diǎn)時(shí)間，不要著急否認(rèn)

孩子有一段時(shí)間，特別挫敗。

自己的小學(xué)同學(xué)，初中同學(xué)都進(jìn)了重點(diǎn)班，他卻沒進(jìn)。

嘴上沒說難受，但內(nèi)心并不好受。

我也沒有過多勸和引導(dǎo)，只是提醒孩子：

給自己的一點(diǎn)時(shí)間，難過，落寞都是很正常的，直面自己最真實(shí)的感受。

允許自己難過，但不要逃避感受，越逃避，你越難受。

直面自己，反而慢慢就釋懷和放下了。

這是一個(gè)與自己自洽與和解的過程，也是提升心理韌性的過程。

第四點(diǎn)引導(dǎo)：制定跳一跳夠得著的目標(biāo)

之前，孩子給自己訂的目標(biāo)都很高。我也認(rèn)為目標(biāo)就是要定高一點(diǎn)，打折完成也不會太差。

后來認(rèn)識到高目標(biāo)，會因?yàn)槟繕?biāo)過高，過于籠統(tǒng)，達(dá)不到時(shí)，容易自我否認(rèn)和加重焦慮。

要制定一個(gè)可行的目標(biāo)，能跳一跳，夠得著就可以，這時(shí)掌控感，目標(biāo)感與確定感會更清晰，成就感和價(jià)值感也會隨之增加。

第五點(diǎn)引導(dǎo)：多元化應(yīng)對焦慮，先行動起來

孩子所有的焦慮，都源于對未知不確定事件的恐懼與擔(dān)心。

打破焦慮的唯一方式，就是開始行動，而行動的方式要多元化，不能太單一。

比如全面發(fā)展一個(gè)興趣，出門運(yùn)動，跟朋友聚會，不一定非是學(xué)習(xí)方面的行動。

只要讓情緒流動起來，讓腳步邁開，忙碌起來，焦慮感就會堅(jiān)定，驅(qū)動力也會變強(qiáng)。