人一閉上眼睛，世界就該安靜了?？捎行r(shí)候，哪怕燈關(guān)了，床也軟了，連貓都打著呼嚕，可大腦卻像上了發(fā)條一樣轉(zhuǎn)個(gè)不停。有人翻來覆去地看著天花板，有人盯著手機(jī)屏幕直到凌晨三點(diǎn)，還有人盼著天亮，好趕緊起床結(jié)束這煎熬的一夜。失眠，早已不是老年人的“專利”，現(xiàn)在越來越多的年輕人也成了它的“?？汀?。不是說年輕就該睡得香么？那到底怎么回事呢？

先說說情緒這塊。誰沒有點(diǎn)煩心事啊，但有的人就是把這些事壓在心里，不吭聲，等到夜里腦子清靜了，那些瑣事就像走馬燈一樣冒出來。

工作沒做完、老板一句批評(píng)、朋友一句冷淡，甚至是幾年前的一次尷尬對(duì)話，都能突然清晰地浮現(xiàn)在腦海。有研究發(fā)現(xiàn)，焦慮障礙患者中，超過七成有睡眠問題。

而情緒問題越嚴(yán)重，失眠越容易發(fā)生。長期焦慮、抑郁或者情緒壓抑，都會(huì)讓大腦進(jìn)入一種持續(xù)“亢奮”狀態(tài)，不容易平靜下來，哪怕身體再累，大腦卻還在“加班”。

生活習(xí)慣也很能說明問題。很多人白天上班忙得跟打仗一樣，晚上回到家好不容易有點(diǎn)屬于自己的時(shí)間，就開始瘋狂追劇、打游戲、刷短視頻，一刷就是幾個(gè)小時(shí)。

等關(guān)掉手機(jī)，腦子還停留在劇情里，根本靜不下來。還有些人喜歡晚上喝酒助眠，喝完確實(shí)容易犯困，但一到后半夜就容易醒，而且醒了就再也睡不著。

這是因?yàn)榫凭m然能讓人快速入睡，但會(huì)干擾正常的睡眠周期，讓深度睡眠大大減少。再說咖啡和奶茶，不少人白天靠它們提神。

但咖啡因代謝時(shí)間長，尤其是下午喝的，到了晚上還在身體里“作祟”。作息混亂、吃得太晚、晚上鍛煉強(qiáng)度太大，這些看起來沒啥問題的習(xí)慣，其實(shí)都可能是在跟睡眠作對(duì)。

還有一些人，身體本身就容易“鬧情緒”。比如甲狀腺功能異常，尤其是甲狀腺功能亢進(jìn)的患者，常常會(huì)感到焦慮、心慌、睡不著。

還有女性在經(jīng)前期、懷孕期、更年期等激素波動(dòng)明顯的階段，也特別容易出現(xiàn)睡眠障礙。

身體里的激素其實(shí)對(duì)睡眠有很大影響，褪黑素、皮質(zhì)醇、雌激素這些物質(zhì)一旦失調(diào)，睡眠就跟著亂套。有研究指出，更年期女性中，超過50%的人會(huì)有不同程度的失眠癥狀。主要和雌激素下降有關(guān)。

還有像慢性疼痛、胃食管反流、哮喘等疾病，也都容易影響夜間睡眠，特別是那些癥狀在夜間加重的，更讓人苦不堪言。

再說環(huán)境。本來以為關(guān)上門就是一個(gè)獨(dú)立的小世界，可實(shí)際上外界的一點(diǎn)點(diǎn)變化，都可能對(duì)睡眠造成干擾?？照{(diào)聲音、鄰居裝修、馬路上汽車來來往往，甚至是一盞微弱的路燈光，都可能讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

還有床墊不合適、枕頭太高太低、被子不透氣等等，這些看起來不起眼的問題，長期下來可能就是導(dǎo)致失眠的“元兇”。

再加上現(xiàn)代都市里“燈火通明”的生活節(jié)奏，很多人根本沒有一個(gè)穩(wěn)定的作息環(huán)境。工作壓力大，還經(jīng)常加班到很晚，等回到家身體累了，但神經(jīng)又像充滿電一樣興奮。

其實(shí)失眠這個(gè)事，歸根結(jié)底是內(nèi)外因素長期博弈后的結(jié)果。有時(shí)候真不是一兩個(gè)“睡前儀式”能解決的。有人天天冥想、泡腳、點(diǎn)香薰，也照樣翻來覆去；有人換了新床新枕頭，也不見得就能一覺到天亮。

如果不從根源上去了解自己的睡眠問題，僅靠外在手段，效果真的有限。很多人去醫(yī)院檢查才知道，原來身體已經(jīng)出現(xiàn)了亞健康狀態(tài)，長期熬夜、作息不規(guī)律、精神緊繃，早就把身體里的“睡眠開關(guān)”給搞壞了。

不過值得注意的是，大家也別一看到失眠就太緊張。偶爾睡不好其實(shí)很正常，但如果一個(gè)星期有三天以上都難以入睡，或者夜里老醒、醒了就睡不著，影響到白天狀態(tài)，那就得引起注意了。

醫(yī)生建議，有條件的話可以做一次睡眠評(píng)估，看看自己屬于哪一類失眠，再對(duì)癥處理。有的人是焦慮型的，就得從情緒管理入手；有的是習(xí)慣型的，那就得改改生活方式；還有的是疾病引起的，還是得從根上解決身體問題。

睡眠不是越努力越好，而是越放松越容易來。有時(shí)候人一焦慮，越想睡反而越睡不著，這是常見的“心理逆反機(jī)制”，就像越想忘記一件事，大腦越是牢牢記住一樣。

總之，別小看失眠，它可能是身體在“喊救命”。睡不好不僅影響第二天的精神狀態(tài)，長期下來還可能誘發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、抑郁等慢性病。科學(xué)研究已經(jīng)明確指出，成年人每晚需要7到9小時(shí)的睡眠，少于6小時(shí)就可能影響認(rèn)知功能和免疫系統(tǒng)。世界衛(wèi)生組織甚至把失眠列為現(xiàn)代社會(huì)的“流行病”。所以說，不要等到身心都亮紅燈了，才開始重視睡眠這件事。