秋冬是一年中流感高發(fā)的季節(jié)。寒冷干燥的空氣易使呼吸道黏膜損傷，削弱人體第一道防線；同時(shí)，流感病毒等在低溫下存活更久、傳播力更強(qiáng)，更容易侵襲人體，因此流感易發(fā)。

面對(duì)病毒侵襲，人體正常的免疫力可有效抵御病原體入侵，但一旦免疫功能下降，病原體便乘虛而入，引發(fā)感冒、流感。

提升免疫力是預(yù)防病毒感染和促進(jìn)感染后快速康復(fù)的有效辦法。以下是8個(gè)提高免疫力的方法，照著做，提高身體免疫力，少生病。

01充足睡眠

高質(zhì)量的睡眠對(duì)免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作起著關(guān)鍵作用。睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生睡眠因子，此因子可以促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而消滅侵入的細(xì)菌和病毒[1]。中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》也強(qiáng)調(diào)冬日養(yǎng)生要“早臥晚起，必待日光”。建議成人冬季每天保持7~8小時(shí)睡眠，老人則不少于6小時(shí)。

02均衡營(yíng)養(yǎng)

保持均衡膳食，遵循"食物多樣、葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合、營(yíng)養(yǎng)均衡"的原則。冬季可適當(dāng)食用羊肉、韭菜、核桃等溫?zé)崾澄?，保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、魚(yú)蝦、瘦肉等食物。減少高糖、高脂加工食品。特別推薦在日常飲食中加入一些具有天然免疫調(diào)節(jié)功能的食材，如菌菇類(lèi)食物。

03 科學(xué)補(bǔ)充功能性成分

松茸自古就是珍稀食藥同源食用菌，被譽(yù)為“菌中之王”。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，松茸有抗腫瘤抗疲勞、抗氧化和增強(qiáng)免疫力等作用[2]。其發(fā)揮提高免疫力作用的主要是其核心活性成分之一的——雙鏈松茸多糖[3]。

圣澤松茸菌絲體粉是松茸之精華，營(yíng)養(yǎng)含量是野生松茸的幾十倍，其核心活性成分雙鏈松茸多糖高達(dá)22.01%、松茸多肽高達(dá)20.01%、松茸醇高達(dá)3.56%、發(fā)酵蛋白高達(dá)39.23%，一勺松茸菌絲體粉約等于2公斤松茸。建議早晚一勺，科學(xué)補(bǔ)免疫，以自然之饋贈(zèng)，還原身體最佳狀態(tài)。

04 管理壓力：情緒直接影響免疫

長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)使皮質(zhì)醇升高，削弱人體抗病毒的能力。日常可以嘗試正念冥想、深呼吸、社交互動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，降低炎癥標(biāo)志物。

05堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，激活機(jī)能

長(zhǎng)期有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)人體免疫力的提高具有積極作用，能有效提高安靜狀態(tài)下免疫功能細(xì)胞的數(shù)量[4]。普通人群建議每周5次運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘?？梢愿鶕?jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)。注意運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，從低強(qiáng)度開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)后不要立即休息，應(yīng)逐漸減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好是戶(hù)外，紫外線照射會(huì)促進(jìn)機(jī)體維生素D的合成，充足的維生素D也有助于對(duì)抗病毒感染。

06及時(shí)接種，提前預(yù)防

接種流感疫苗是預(yù)防流感、降低重癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)最有效的措施。必要時(shí)可以在冬季來(lái)臨前完成接種，讓免疫系統(tǒng)提前“演練”，有效構(gòu)筑身體的健康屏障。

07 合理衣著

冬天寒氣侵襲，人容易受涼。天寒時(shí)及時(shí)增添衣物，特別注意頭頸和背部的保暖，出門(mén)時(shí)注意防風(fēng)防凍。若手腳冰涼，還可以睡前用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

08 養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

除了以上幾點(diǎn)，保持個(gè)人衛(wèi)生也很重要。常洗手，避免觸摸口鼻，人群密集場(chǎng)所佩戴口罩，保持室內(nèi)通風(fēng)干燥。調(diào)節(jié)情緒，學(xué)會(huì)用音樂(lè)、閱讀等方式保持心情愉悅，避免長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)。這些良好的生活習(xí)慣都有助于免疫系統(tǒng)保持最佳狀態(tài)。

健康，是給自己和家人最珍貴的禮物。在這個(gè)流感高發(fā)的季節(jié)，提升免疫力就是我們?yōu)樯眢w筑起的“健康防線”。以上8個(gè)方法可以幫助我們提高免疫力，少生病。

真正的健康并非一蹴而就，而是源于日常的用心積累。從今晚的優(yōu)質(zhì)睡眠，到明天的一勺松茸菌絲體粉；從適度的運(yùn)動(dòng)，到積極的情緒管理——每一個(gè)微小的堅(jiān)持，都在為免疫系統(tǒng)注入能量。

收藏這份指南，分享給關(guān)心的人，讓我們一起筑牢免疫防線，安心過(guò)冬！

參考文獻(xiàn)：

[1]王立.增強(qiáng)人體免疫力[J].開(kāi)卷有益—求醫(yī)問(wèn)藥,2015,(09):22.

[2]李殿明,王俏,黃琳.松茸提高免疫力的臨床與應(yīng)用.2021中國(guó)藥膳學(xué)術(shù)研討會(huì)論文集會(huì)議論文集：358-359.

[3]陳艷,蔣星月,劉秋妍,等.松茸的食藥價(jià)值及產(chǎn)品開(kāi)發(fā)現(xiàn)狀研究[J].食品與發(fā)酵工業(yè),2023,49（16）:314-322.

[4]吳強(qiáng).體育鍛煉對(duì)人體免疫力的影響研究[J].健與美,2023,(09):135-137.