胃癌目前依舊是我們周圍常見的惡性腫瘤，如何預(yù)防、遠(yuǎn)離胃癌，譬如預(yù)防幽門螺桿菌感染、不飲酒、定期篩查等，成為大家關(guān)注的話題。其中，有一個簡單卻重要的防胃癌方法，就藏在我們一日三餐的生活節(jié)奏之中，那就是規(guī)律進食。

胃，是一位恪守時間的“忠實哨兵”。它擁有一套精密的“消化節(jié)律”，每到固定時間，便會分泌胃酸，為處理食物做好準(zhǔn)備。如果你三餐規(guī)律，食物按時抵達，胃酸便能順利執(zhí)行它的任務(wù)?？扇羰悄?strong>饑一頓飽一頓，胃酸在預(yù)定時間“迎不到”食物，便可能轉(zhuǎn)而“侵蝕”你毫無防備的胃壁。偶爾一次，胃或許還能勉強承受。但長期讓它處于“空轉(zhuǎn)”與“過勞”的狀態(tài)，胃黏膜就會一步步受損—從炎癥、潰瘍開始，逐漸走向更嚴(yán)重的病變，風(fēng)險就這樣悄然累積。

研究數(shù)據(jù)已經(jīng)向我們敲響警鐘：經(jīng)常不吃早餐、暴飲暴食或習(xí)慣于深夜進食的人，其胃癌發(fā)生風(fēng)險比規(guī)律進食者高出30%以上！這并非危言聳聽，而是我們必須正視的現(xiàn)實。規(guī)律吃飯，并不僅僅是“到點就吃”那么簡單。掌握這“三定”，為胃創(chuàng)造一個穩(wěn)定而良性的工作環(huán)境：

一、定時：為胃設(shè)立

“規(guī)律的執(zhí)勤工作表”

早餐：不可省略和敷衍，它是啟動胃腸功能的“鑰匙”。

午餐：應(yīng)如午間哨聲般定時按時，不以零食草草替代。

晚餐：最好在睡前3小時完成，不讓胃陪你“挑燈夜戰(zhàn)”。

二、定質(zhì)：為胃提供

“溫和而營養(yǎng)的補給”

遠(yuǎn)離那些“惹是生非”的食物：少食過辣、過冰、腌制、烤焦類食品。

多選擇讓胃“感到舒適”的食物：溫?zé)帷⑷彳?、易于消化的食材。早晨盡量攝入溫?zé)岬氖澄?，別讓空腹的胃直接面對咖啡的刺激。

三、定量：別讓胃承受

“過度的負(fù)擔(dān)”

七分飽，是對胃最體貼的款待，過度進食如同讓它超負(fù)荷運轉(zhuǎn)。提前準(zhǔn)備一些健康小食，避免因過度饑餓而狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，將食物充分處理，減輕胃的“后期加工”壓力。

養(yǎng)護腸胃，并不需要驚天動地的舉措，只需在日常中守護這些細(xì)微卻重要的習(xí)慣：再忙碌，也請為自己留出20分鐘，專注地吃完一餐。預(yù)防胃癌，其實可以從下一餐開始。好好吃飯，就是為健康筑起最堅實的“胃”盾！/健康科普

作者：慢病中心 吳曉敏、王寶華

審核：吳靜

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

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