如果身體出現(xiàn)肌肉流失，肌肉量減少，那么身體會有哪些變化呢？比如身體肌肉流失，代謝下降，那么身材就會發(fā)胖，而且肌肉流失肌肉力量也會減弱，對身體以及骨骼的保護也都降低了，特別是步入中年后，身體會覺得大不如前了，動一動都會覺得容易累，沒什么力氣。

而研究表明，30歲以后身體的肌肉會按照每天0.5%-1%的速度流失，而加上我們一些不良的生活習慣，也會加速肌肉流失的速度，導致身材不斷地發(fā)胖，身體健康素質下降。

導致肌肉流失的幾個壞習慣，你占了幾個？

1，長時間缺乏運動

長期身體缺乏運動的人，那么身體的肌肉就會流失，代謝就會下降，以及肌肉沒有受到刺激，那么肌肉就會在身體消耗的過程中，更快地被消耗掉，流失的速度會加快。所以避免長時間不運動，特別是力量訓練，一定要堅持做規(guī)律性的力量訓練，才能夠促進身體肌肉的增長，避免流失。

2，經常久坐不動

經常久坐不動的人，身體的代謝就會受到影響，并且久坐還會導致血液循環(huán)緩慢，肌肉流失的速度加快，以及久坐還會加快下肢肌肉力量的減弱，導致下半身肥胖的速度加快，加速了身體衰老的速度。

所以避免久坐不動，多起來走走站站，促進身體的代謝和運轉，不要久坐，每次坐著20分鐘，就起來活動5分鐘，有助于維持身體的代謝和運轉。

3，總是喝酒

如果你總是喝酒，酒精的攝入反而會導致更多的脂肪堆積，酒精會對人體的激素水平產生負面影響，比如睪酮素的分泌，喝酒會導致睪酮素的分泌減少，導致肌肉合成代謝受到抑制，肌肉生長變慢，流失速度就會加快。

酒精還會干擾身體對營養(yǎng)物質的吸收，并且喝酒會增加身體的氧化應激反應，導致身體肌肉合成速度降低，加快了肌肉流失的速度。

4，長期暴飲暴食

長期暴飲暴食，只會讓每天攝入身體的熱量＞身體輸出的熱量，如果每天熱量盈余，那么轉為脂肪就會導致身材發(fā)胖，而脂肪過多，體脂率高，那么意味著身體的代謝和運轉都會降低，并且脂堆積越多，反而會讓肌肉流失的速度加快，身體運轉會先消耗掉肌肉，而不是作為儲備物質的脂肪。

所以一定要注意，當步入30歲后，飲食上就學會如何控制熱量的攝入，多吃高蛋白質，低脂低熱量的食物，才能夠有助于維持肌肉含量。

5，經常熬夜晚睡

經常熬夜晚睡的人，身體的肌肉流失速度會加快，肌肉是在睡眠的過程中恢復和生長的，在深蹲睡眠的狀態(tài)下，身體會分泌生長激素，分泌睪酮素，從而促進肌肉的合成和生長。

所以不要總是熬夜晚睡，保證充足的睡眠，能夠有助于維持身體的代謝和運轉，睡眠質量的提升，才能讓肌肉更好地修復過來。

6，只做有氧運動

如果你總是做一些低強度的有氧運動，那么過量的有氧運動反而會消耗掉體內的肌肉糖原，如果只做有氧運動，那么也會導致肌肉受不到新的刺激，慢慢地消耗掉自身的肌肉，從而導致肌肉流失的速度加快。

所以想要保留住肌肉，還是堅持做力量訓練，并且不要讓自己長時間做有氧運動，每次有氧運動也不要超過1個小時，力量訓練反而可以維持肌肉，保持好身材，維持旺盛的代謝。