冬季晝短夜長(zhǎng)，本是休養(yǎng)生息的季節(jié)，冬季熬夜的危害遠(yuǎn)不止影響第二天的狀態(tài)，低溫環(huán)境與睡眠不足的疊加，會(huì)讓身體的多個(gè)系統(tǒng)面臨 “雙重打擊”，尤其在甲流、呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)，熬夜帶來(lái)的免疫力下降更易讓健康 “亮紅燈”。

01免疫力下降

冬季本就是流感、新冠、呼吸道感染等疾病的高發(fā)期，而睡眠是免疫系統(tǒng)修復(fù)和再生的關(guān)鍵時(shí)段。正常情況下，人體在夜間深度睡眠時(shí)，免疫細(xì)胞（如淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞）會(huì)大量增殖，增強(qiáng)對(duì)病毒、細(xì)菌的抵抗力。

02增加血管負(fù)擔(dān)

冬季低溫本就會(huì)讓血管收縮、血壓升高，而熬夜會(huì)讓身體處于持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素大量分泌，進(jìn)一步加劇血管收縮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)過(guò)大。

03代謝紊亂

睡眠不足會(huì)直接影響體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的兩種關(guān)鍵激素：抑制食欲的瘦素分泌減少，促進(jìn)食欲的饑餓素分泌增多，讓你更容易感到饑餓，且對(duì)高熱量、高碳水食物（如火鍋、燒烤、甜品）的渴望大幅增加。

熬夜會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝率，冬季本身活動(dòng)量就相對(duì)減少，代謝變慢后，熱量消耗會(huì)進(jìn)一步減少，多余的能量會(huì)以脂肪的形式囤積在腹部、臀部等部位。

瑤醫(yī)提醒

冬季的核心養(yǎng)生原則就是 “早睡晚起，必待日光”。充足的睡眠不僅能讓身體修復(fù)損傷，還能儲(chǔ)存能量，為來(lái)年的健康打下基礎(chǔ)。建議冬季每晚 11 點(diǎn)前入睡，保證 7-8 小時(shí)的睡眠，讓身體在夜間充分 “充電”。