練武功的人都知道筋長力大，通過鍛煉把肌腱抻開，才能收放迅速，抻得長，放得遠，打擊力大。

內(nèi)家拳入門先站三年樁，把肩上的筋拉開了，摸一下肩部會有一個窩。再者形意拳必須先要站樁求得的整勁，更要用波浪試力將身體的脊柱拉開，達到筋長力大的目的，整體發(fā)力顫一顫，渾身就有彈簧的感覺。

入門先站三體式和混圓樁三年，才會有筋骨纏擰鼓蕩驚炸爆發(fā)的功力。

檢驗整勁的方法，一個是讓另外一個人抱著一個枕頭往枕頭上打，看看力量能否穿透，還有一個就是老師摸身，摸骨頭摸筋。

三體式練得好，人就等同一座會走的山，推之不動，渾元一體。

各派內(nèi)家功夫多有各種秘傳樁法，可以強行挑起周身大筋，增加整體勁力，所謂筋長一寸，力大十分。

像詠春拳，意拳，盧氏結(jié)構(gòu)，形意拳等等都有專門易筋伸筋的樁法，還有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。通過各自的秘法使相應(yīng)的大筋在短期內(nèi)快速增粗，挑起，靜態(tài)貫通感覺真切！

此時已與以前不站樁時的肌肉蠻力不同，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、支撐能力顯著增強，功架因此十分牢固，抗沖擊能力顯著增強。

如此訓(xùn)練一段時間，你一抬手就能感覺到一種好像是內(nèi)力一樣的力感，又好像是磁性力。

脊柱的拉伸（背部兩側(cè)大筋挑起）軀干是整體勁力的根本。將各關(guān)節(jié)拉開后，動作外形由大動變?yōu)槎ㄎ凰频男佣麝P(guān)節(jié)之間以脊柱彈射帶動軀干，周身大筋鼓蕩，為脫身幻影之表象。

據(jù)傳形意門還有不傳之秘通天撼靈法，是易筋，易骨，易髓的捷徑。意拳練出功夫的人全身大筋騰起，仔細觀之，其筋要比常人粗了許多，一擊其筋則震顫不已。站樁練筋，“筋粗（長）力大”實乃拳學(xué)要言。

所謂“筋長（粗）力大”，“筋如彈簧骨如針”，沒有樁功的修煉，不能發(fā)出驚炸力，驚抖力，其實這兩種力在內(nèi)家功夫里是比較低級的。又冷又脆的發(fā)力不一定有超強的穿透力，沒有穿透力就不能一招解決戰(zhàn)斗。

穿透力是一招制敵的根本。我覺得驚炸力和穿透力的基礎(chǔ)都是整勁。穿透力與電擊力差不多，打人時一招就可使人如遭電擊，窒息眼黑，雙頰蒼白，綿軟無力。

交手者，一個照面即可擊垮，喪失戰(zhàn)斗能力。

全身的大筋騰起來后，渾身像皮球那么富有彈性（筋膜之功），全身的筋騰挑到體表而且鼓起，所謂：遍體筋撐彈簧似，而身體問架結(jié)構(gòu)之穩(wěn)像鋼球那么堅固（骨架之功）。

通過樁功易筋后，骨架支撐周身的筋絡(luò)拉伸騰挑及脊骨伸縮拉拔，同時肌肉也跟著伸展拉長，筋骨肌同步。

縮筋：從腦海到足跟、腦海到掌跟、腦海到尾椎等十二條大主筋及附屬的筋膜全方位的拉伸、伸展后再練縮筋法。

縮筋法使周身原已挑起的大筋，下陷貼骨，使周身肌肉用力不斷勻化，不斷緩解工作肌用力強度加強休息肌的用力強度，使屈肌伸肌都起主動作用，將周身零散的內(nèi)力聚于總重心（丹田），易筋伸筋后獲得鋼性圓活的彈性結(jié)構(gòu)。

此階段訓(xùn)練后，外形剛猛，肉眼可視，習(xí)者的骨骼與問架也異于常人。而當(dāng)進一步習(xí)練縮筋使其外在勁力結(jié)構(gòu)內(nèi)斂，使他人從外表看似習(xí)者卻無武者之態(tài)，好似平常。

因此，拳學(xué)鍛煉不是筋長力大，而是筋粗力大！因此被稱作“龍筋虎骨”。