11 月 17 日晚，第十五屆全運(yùn)會(huì)游泳項(xiàng)目正式收官，31 歲汪順以 4 分 14 秒 90 的成績(jī)奪得男子 400 米混合泳金牌，同時(shí)斬獲個(gè)人第 19 枚全運(yùn)會(huì)金牌，創(chuàng)造全運(yùn)史個(gè)人金牌數(shù)紀(jì)錄。30 歲的徐嘉余同樣上演 "不老傳奇"，包攬全運(yùn)會(huì)仰泳三個(gè)單項(xiàng)金牌，強(qiáng)勢(shì)證明 "姜還是老的辣"。

徐嘉余

汪順

賽場(chǎng)外，"別再折磨老人了" 的經(jīng)典梗再一次刷屏，調(diào)侃背后也藏著所有人的疑問：為什么這些 30 + 的泳壇老將，體能和狀態(tài)能遠(yuǎn)超同齡人，甚至能扛住這么高強(qiáng)度賽程？答案其實(shí)藏在他們?nèi)諒?fù)一日的游泳訓(xùn)練里——游泳不只是競(jìng)技項(xiàng)目，更是一套貫穿全身的 "抗衰訓(xùn)練體系"。那些讓他們?cè)谫悎?chǎng)扛住 "折磨" 的體能儲(chǔ)備，本質(zhì)上都是游泳對(duì)抗衰老的直觀體現(xiàn)。

我們總說(shuō) "抗衰"，其實(shí)抗衰的核心就在于延緩身體機(jī)能的衰退：比如讓心肺功能不隨年齡下降、讓肌肉不輕易流失、讓心血管遠(yuǎn)離老化風(fēng)險(xiǎn)。而游泳能夠增強(qiáng)肌肉力量、改善呼吸功能、保護(hù)心血管系統(tǒng)，可能以此達(dá)到延緩身體機(jī)能衰退的目的。

所以，全運(yùn)泳壇老將們的 "不老神話"，不只是天賦異稟，更有游泳賦予的抗衰底氣。對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，我們不需要像運(yùn)動(dòng)員那樣承受高強(qiáng)度訓(xùn)練，但完全可以借鑒這種抗衰邏輯，把游泳納入日常。

普通人游泳的核心策略，本質(zhì)是安全優(yōu)先、循序漸進(jìn)、效率為主，既要避免運(yùn)動(dòng)損傷和安全風(fēng)險(xiǎn)，也要通過科學(xué)方法逐步提升能力。游泳頻率和強(qiáng)度因人而異，需按照教練的指導(dǎo)進(jìn)行，下水前必須熱身，重點(diǎn)活動(dòng)肩頸（繞肩、擴(kuò)胸）、腰腹（轉(zhuǎn)體、彎腰）、下肢（弓步壓腿、腳踝繞環(huán)），讓肌肉從 “靜止?fàn)顟B(tài)” 過渡到 “運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”，減少下水后抽筋概率；游泳過程不 “硬撐”，懂 “止損”，游泳時(shí)若出現(xiàn)頭暈、乏力、呼吸急促（非運(yùn)動(dòng)后的正常喘氣），需要立即停止；游泳后也要及時(shí)拉伸，緩解肌肉緊張。