此功專為增長(zhǎng)勁力而編。此套功法簡(jiǎn)單易學(xué)，練功中采用層層加力的方法，每呼吸1次加力1次，只要日行兩次，30天內(nèi)即見(jiàn)神效。

1.力按千斤

【歌訣】

一把勁力按千斤，身正臂直掌下?lián)巍?/p>

十指上蹺掌心沉，一蹺一沉勁力增。

【呼吸】

采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸氣，并收提肛門(mén)及睪丸。然后，以鼻呼氣，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升至膻中穴，并分作兩股經(jīng)兩腋下、沿手臂內(nèi)側(cè)、向雙手掌心貫氣，十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上蹺，全身之氣力集中于雙掌。

默數(shù)1～49字，每數(shù)1個(gè)字十指上蹺1次、掌心下按1次。

2.金剛守關(guān)

【歌訣】

二把勁金剛守關(guān)，握拳拇指上蹺力。

拳緊指翹默記數(shù)，呼吸深深宜慢長(zhǎng)。

【呼吸】

吸氣時(shí)可自然，呼氣時(shí)揚(yáng)眉怒視前方，牙咬緊，提肛，十趾抓地，手指用力并用意緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完，仍放松。

3.雙臂攬?jiān)?/strong>

【歌訣】

三把勁雙臂攬?jiān)?，大指?nèi)貼勞宮穴。

四指握固掐緊拳，層層加勁須數(shù)息。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，才可放松。

4.懷中抱月

【歌訣】

四把勁懷中抱月，雙臂平伸環(huán)抱形。

兩臂相距咫尺許，肘屈平抬與肩齊。

【呼吸】

每呼吸完畢，拳握緊1次，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，仍放松。

5.霸王舉鼎

【歌訣】

五把勁霸王舉鼎，兩臂上舉如擎天。

勁意加緊頭上頂，拳握數(shù)息臂挺伸。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，仍放松。

6.仙童捧蓮

【歌訣】

六把勁仙童捧蓮，兩拳對(duì)耳約一寸。

虎口朝下正對(duì)肩，緊拳肘須朝后掙。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，緊拳時(shí)意想兩肘尖向后用力1次，直至49次呼吸練完，仍放松。

7.大鵬展翅

【歌訣】

七把勁大鵬展翅，兩臂平抬左右伸。

挺胸?cái)U(kuò)臂腳尖蹺，數(shù)息意拳往后排。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，仍放松。

8.金剛伸臂

【歌訣】

八把勁金剛伸臂，兩拳相距約六寸。

臂直勁緊與肩齊，呼吸動(dòng)作配均勻。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，仍放松。

9.端寶獻(xiàn)佛

【歌訣】

九把勁端寶獻(xiàn)佛，兩拳抬起對(duì)鼻尖。

拳心朝外似擋光，氣納丹田手加勁。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，仍放松。

10.霸王托鼎

【歌訣】

十把勁霸王托鼎，兩拳屈抬與耳平。

頭肩拳呈山字型，意拳上舉肘外抵。

每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，仍放松。

11.羅漢抱肚

【歌訣】

十一把羅漢抱肚，兩拳離臍一二分。

四十九次緊拳畢，吞津三口下丹田。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢后，身體放松，叩齒使津液滿口，分3次吞下，意想隨氣送入丹田。

12.力托千斤

【歌訣】

十二把勁托千斤，平端兩掌與肩平。

足跟微抬助端力，如此三次作收式。

【呼吸】

兩足立定如前勢(shì)，兩拳松開(kāi)，自然下垂，然后隨吸氣兩掌向前平抬，掌心朝上，高與肩平。

端掌時(shí)，腳跟微抬起以助掌之端力，松手時(shí)腳跟放下呼氣，兩掌變?nèi)沼隗w側(cè)。

按此法連做3次。之后，放松身體，稍作作周身按摩，吞津并以意送入丹田，收功