今天是世界糖尿病日，我們就來看一看怎么判斷你的糖尿病風(fēng)險有多大。

糖尿病是一組遺傳和環(huán)境因素相互作用而導(dǎo)致的代謝性疾病，由于胰島素分泌功能缺陷和（或）胰島素生物作用障礙而導(dǎo)致的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等代謝紊亂。

糖尿病危害極大，如不及時治療和有效控制血糖，糖尿病病人會合并心血管、眼、腎、神經(jīng)系統(tǒng)、皮膚等多組織損傷或疾病。

01

患糖尿病風(fēng)險小測試

下面是一份患Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險問卷，根據(jù)實際情況選擇答案，記下相應(yīng)得分，然后相加得出總分，可以測出你患糖尿病的風(fēng)險。

1

年齡

< 45 歲 - 0分

45-54 歲 - 2分

55-64 歲 - 3分

64 歲 - 4分

2

體質(zhì)指數(shù)（體重?身高2）

< 24 公斤/米2 - 0分

24-28 公斤/米2 - 1分

28 公斤/米2 - 3分

3

腰圍

男 <85 厘米，女 <80厘米 - 0分

男 85-95 厘米，女 80-90厘米 - 3分

男 >95厘米，女 >90厘米 - 4分

4

每天鍛煉30分鐘以上？

是 - 0分

否 - 2分

5

每天吃水果？

是 - 0分

否 - 1分

6

每天吃蔬菜？

是 - 0分

否 - 1分

7

長期服用過降血壓藥？

否 - 0分

是 - 2分

8

血糖高（體檢、患病或懷孕期間查出）？

否 - 0分

是 - 5分

9

直系或旁系親屬中有被確診為糖尿�。�

否 - 0分

有，爺爺/姥爺、奶奶/姥姥、姑媽/姨媽、叔、伯/舅、表兄妹/堂兄妹（或其子女）- 3分

有，父母、兄妹、子女 - 5分

分數(shù)解析：

<7分：10 年內(nèi)得Ⅱ型糖尿病可能性較低，僅有1%。

7-11分：10 年內(nèi)得Ⅱ型糖尿病的可能性輕度升高，為4%。

12-14分：10 年內(nèi)得Ⅱ型糖尿病的可能性中度升高，為17%。

15-20分：10 年內(nèi)得Ⅱ型糖尿病的可能性較高，為33%。

>20分：10 年內(nèi)得Ⅱ型糖尿病的可能性非常高，為50%。

如得分過高，需提高警惕，早日預(yù)防。

02

如何預(yù)防糖尿��？

糖尿病是由多種病因引起的，具體病因目前還未完全闡釋清楚。一般認為與遺傳和環(huán)境因素有關(guān)。

遺傳因素是糖尿病的危險因素之一，這并不是說具有遺傳基因就一定會得糖尿病。糖尿病的發(fā)生還和環(huán)境因素有著密切的關(guān)系。

環(huán)境因素包括膳食因素、生理因素、病理因素和社會因素。營養(yǎng)不平衡、長期吃高能量高脂肪膳食、年齡增大、高血脂、高血壓、肥胖、運動少、壓力大等因素均是糖尿病的危險因素。

多數(shù)Ⅱ型糖尿病可以通過改善飲食和生活方式得到預(yù)防和控制。針對糖尿病的危險因素，預(yù)防糖尿病的措施有4點。

①平衡膳食，飲食規(guī)律，減少高能量、高脂肪膳食攝入，多食用富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物。

②經(jīng)常適量的身體活動，避免久坐。

③控制體重。避免超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。

④減少壓力，調(diào)節(jié)情緒，避免思想壓力過大。

你的測試得幾分？歡迎在評論區(qū)留言~

編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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