各位老哥老姐，咱《老來 "俏"—— 中老年活力養(yǎng)生指南》太受歡迎啦！上期教的 "坐姿健腿操"，好多朋友留言說："現(xiàn)在看電視就跟著練，腿腳比以前輕快多了，起身也不費(fèi)勁了！"

看到大家這么積極養(yǎng)生，我這心里比吃了健腦的核桃還舒坦！今天咱就聊聊另一個(gè)關(guān)鍵事兒 —— 怎么讓腦子保持年輕，記性好、反應(yīng)快，再也不用怕 "轉(zhuǎn)身就忘事"！

誰說年紀(jì)大了就該健忘？咱的大腦就像肌肉，越練越靈光，只要找對方法，照樣能有 "最強(qiáng)大腦"！

一、先留意：大腦發(fā)出的 3 個(gè) "求救信號"

咱的大腦也需要 "鍛煉提醒"，如果出現(xiàn)這 3 種情況，就說明該給腦子 "充充電" 了：

• 轉(zhuǎn)身就忘：剛想說要做啥，一轉(zhuǎn)身就想不起來；
• 詞不達(dá)意：話到嘴邊，就是叫不出名字、說不出成語；
• 反應(yīng)變慢：別人說句話，得琢磨半天才能明白意思。

別擔(dān)心！這都是正常的衰老現(xiàn)象，不是啥大問題，只要及時(shí)練、好好補(bǔ)，完全能改善！

二、三招 "健腦操"，隨時(shí)隨地都能練

這套操不用工具、不費(fèi)勁兒，坐著、走著都能做，每天花 10 分鐘，腦子越練越靈：

? 第一招：手指 "跳舞" 操 —— 激活大腦，反應(yīng)變快

手指是 "第二大腦"，多活動手指，能直接刺激大腦神經(jīng)，反應(yīng)速度都能提一提。

• 怎么做
• ：雙手握拳，先慢慢伸出大拇指；收回大拇指，再伸出食指；接著依次伸出中指、無名指、小指，熟練后可以加快速度，還能換不同順序（比如先伸小指、再伸無名指）。
• 要訣

：每天練 3 分鐘，不用追求快，先練流暢，慢慢再提速，練到手指靈活不卡頓。

• 功效
• ：不僅能提高反應(yīng)速度，還能預(yù)防手抖，平時(shí)拿筷子、系扣子都更利索。

? 第二招：左右 "互搏" 術(shù) —— 協(xié)調(diào)左右腦，思維更活

這個(gè)小游戲能讓左右腦多交流，腦子不容易 "轉(zhuǎn)不過彎"，還能鍛煉協(xié)調(diào)性。

• 怎么做
• ：坐直或站直，右手輕輕拍大腿，同時(shí)左手握拳；接著換左手拍大腿，右手握拳，跟著節(jié)奏交替做，慢慢加快速度，形成 "拍 - 握 - 拍 - 握" 的規(guī)律。
• 要訣
• ：剛開始可以慢一點(diǎn)，先保證動作協(xié)調(diào)，別著急提速，避免手忙腳亂。
• 功效
• ：改善身體和大腦的協(xié)調(diào)性，讓思維更敏捷，不容易犯迷糊。

? 第三招：回憶 "電影" 法 —— 增強(qiáng)記憶力，不忘事

每天花 5 分鐘 "回放" 生活，能強(qiáng)化記憶力，慢慢就不會總忘事兒了。

• 怎么做
• ：晚上睡前躺在床上，閉眼回想今天一整天的事兒，從早上起床開始，比如早餐吃了啥、出門見了誰、說了什么話、做了哪些事，盡量回憶細(xì)節(jié)，像放電影一樣過一遍。
• 要訣
• ：別嫌麻煩，細(xì)節(jié)越全越好，比如想早餐時(shí)，想想喝的粥是小米粥還是大米粥，配的咸菜是啥味兒的。
• 功效
• ：專門改善短期記憶力，堅(jiān)持一周，就能發(fā)現(xiàn)剛做的事、剛說的話，不容易忘了。

三、吃出 "最強(qiáng)大腦"，三類食物常囤貨

腦子也需要 "補(bǔ)營養(yǎng)"，這三類食物平時(shí)多吃點(diǎn)，給大腦 "加油"：

1. 堅(jiān)果類 —— 每天 2-3 顆，補(bǔ)腦不費(fèi)勁

• 核桃：每天吃 2-3 個(gè)，形似大腦，能補(bǔ)肝腎、益腦髓，是公認(rèn)的 "健腦果"；
• 杏仁：富含維生素 E，能保護(hù)腦細(xì)胞，每天吃 5-6 顆就行，別多吃（油脂有點(diǎn)高）。

1. 深色食物 —— 清血管、供營養(yǎng)

• 黑芝麻：早晚各一勺，用溫水沖著喝，或者撒在粥里，補(bǔ)腎又健腦，還能烏發(fā)；
• 黑木耳：每周吃 2-3 次，涼拌、煮湯都好，能清血管，讓大腦供血更順暢。

1. 深海魚類 —— 每周一次，給大腦補(bǔ) "好油"

• 三文魚：富含 Omega-3，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，每周吃一次，清蒸最營養(yǎng)；
• 帶魚：價(jià)格親民，同樣富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，煎、燉都好吃，補(bǔ)腦效果不打折。

四、三個(gè)小習(xí)慣，讓大腦年輕十歲

除了練和吃，日常這三個(gè)小改變，也能幫大腦保持年輕：

• 換路線散步：平時(shí)總走一條路，偶爾換條路線，打破慣性思維，刺激大腦形成新記憶；
• 左手用筷子：吃飯時(shí)偶爾試試用左手夾菜，能強(qiáng)烈激活右腦，讓腦子更靈活（剛開始夾不準(zhǔn)沒關(guān)系，慢慢練）；
• 大聲朗讀：每天早上或晚上，讀 10 分鐘報(bào)紙、散文，眼、口、腦一起用，既能練腦子，還能練氣息。

五、答疑解惑：老哥老姐最關(guān)心的 2 個(gè)問題

• 問：偶爾忘事和老年癡呆咋區(qū)分?。?/strong>
• 答：偶爾忘事（比如忘了帶鑰匙、想不起人名）是正常的；但如果影響到日常生活，比如忘記回家的路、不會用熟悉的家電（像微波爐、洗衣機(jī)），或者記不住家人的名字，就得及時(shí)去醫(yī)院看看。
• 問：有沒有吃了就能立即提升記憶力的東西？
• 答：沒有 "立竿見影" 的神藥！大腦營養(yǎng)得長期補(bǔ)充，健腦操也得堅(jiān)持練，就像養(yǎng)花草一樣，慢慢滋養(yǎng)，才能越來越靈。

【特別提醒：出現(xiàn)這些情況，趕緊咨詢醫(yī)生】

如果短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)以下問題，別耽誤，及時(shí)找醫(yī)生：

• 記憶力明顯下降，比如剛說的話轉(zhuǎn)身就忘，反復(fù)問同一個(gè)問題；
• 經(jīng)常迷路、找不到家，哪怕是熟悉的小區(qū)、街道；
• 性格大變，比如以前開朗，現(xiàn)在變得多疑、易怒、不愛說話。

大腦越用越靈光，日子越過越敞亮！

老哥老姐們，晚年生活不光要腿腳利索，還得頭腦清晰 —— 能記住兒女的電話、能跟老伙計(jì)聊天不卡殼、能自己打理生活，這才叫真正的享福！

今天這三招健腦操，今晚睡前就可以練回憶 "電影"，明天吃飯時(shí)試試左手用筷子，簡單又有趣。堅(jiān)持一個(gè)月，您肯定能感覺到變化：記性好了，反應(yīng)快了，跟人聊天也更順暢了！

下次咱們聊《"吃出好心情"—— 三個(gè)飲食訣竅，讓您天天開心不郁悶》！教您怎么通過家常飯菜調(diào)節(jié)情緒，不用吃藥，吃對了就能天天樂呵呵，遠(yuǎn)離郁悶煩躁～

您有啥自己的健腦小妙招？比如玩麻將、下棋、背古詩？歡迎在評論區(qū)分享，讓大家一起學(xué)！覺得今天的內(nèi)容有用，就點(diǎn)個(gè)【在看】，轉(zhuǎn)發(fā)給身邊總忘事的老伙計(jì)，咱們一起練出 "最強(qiáng)大腦"，越活越年輕！