立冬后是補(bǔ)陽(yáng)的黃金期，記得吃2樣，喝2湯，做2事，暖身強(qiáng)免疫樂(lè)過(guò)冬

立冬過(guò)后，冬季來(lái)到，但是離寒冷的苦寒時(shí)節(jié)還得一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)候，把身體養(yǎng)好，特別是給身體補(bǔ)足陽(yáng)氣特別重要。

冬天要特別注意補(bǔ)陽(yáng)氣？這是因?yàn)殛?yáng)氣是人體的“生命之火”。如果陽(yáng)氣不足，人體的各個(gè)功能都會(huì)變得遲緩，比如消化功能減弱、免疫力下降、血液循環(huán)變差更重要的一點(diǎn)， 人體陽(yáng)氣不足，就會(huì)感到冷。把陽(yáng)氣補(bǔ)得足足的，才能手腳溫暖，抵抗力強(qiáng)，舒舒服服地度過(guò)這個(gè)冬天，為來(lái)年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

立冬后給身體補(bǔ)陽(yáng)氣，不僅要做好，還要吃好，合理搭配飲食，讓自己在這個(gè)寒冷的季節(jié)里既能享受美食的樂(lè)趣，又能達(dá)到補(bǔ)陽(yáng)養(yǎng)生的目的。

養(yǎng)生專家建議，立冬后是補(bǔ)陽(yáng)的黃金期，記得吃2樣，喝2湯，做2事，暖身強(qiáng)免疫，讓你從內(nèi)而外暖起來(lái)，樂(lè)過(guò)冬。

吃第一樣：羊肉

冬季補(bǔ)陽(yáng)，羊肉是不可少的美食。它性溫，能溫中暖腎，益氣補(bǔ)虛，是公認(rèn)的冬季滋補(bǔ)佳品。

推薦吃法， 羊肉胡蘿卜湯。一種經(jīng)典美食，做好的美食喝一碗，讓你從內(nèi)而外暖起來(lái)，是溫中補(bǔ)虛的“暖寶寶”。

食材：羊肉2斤，胡蘿卜2個(gè)， 鹽， 胡椒粉，蔥，姜

做法：1新鮮羊肉買(mǎi)回來(lái)后，清洗，切塊，放進(jìn)熱水里焯水

2水沸后，加入料酒去腥，去膻味，然后撈起，瀝干水分，備用

3胡蘿卜清洗， 切塊， 姜切片

4燉鍋里加入溫水， 放進(jìn)羊肉塊，加入姜片， 大火來(lái)煮

5煮沸后，轉(zhuǎn)中火煮一會(huì)，放進(jìn)胡蘿卜塊，繼續(xù)燉煮

6食材煮爛即可，起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉，蔥花即可。

吃第二樣：韭菜

冬季補(bǔ)陽(yáng)氣吃蔬菜，韭菜是一個(gè)當(dāng)仁不讓的蔬菜，被譽(yù)為“起陽(yáng)草”。它性溫，味辛，適當(dāng)食用，可以補(bǔ)腎助陽(yáng)，行氣活血，是快速補(bǔ)充身體陽(yáng)氣的好助手。

推薦吃法， 韭菜炒雞蛋。一種家常美食，下飯下酒好助手。做好的美食色澤鮮艷，口感鮮嫩，是冬季餐桌上的一道美味佳肴。

食材：韭菜1把，雞蛋3個(gè)，蔥， 鹽，味極鮮，紅椒1個(gè)

做法：1新鮮嫩的韭菜擇好，去掉灰塵，老葉，放進(jìn)水里浸泡一會(huì)

2然后沖洗幾遍， 瀝干水分， 切段，紅椒切條

3雞蛋打進(jìn)碗里， 加入一點(diǎn)鹽， 拌均勻

4鍋里放油，放進(jìn)雞蛋液，炒成雞蛋碎，撈起

5鍋里留一點(diǎn)油，放進(jìn)紅椒條，韭菜段， 大火翻炒

6食材變軟，倒進(jìn)雞蛋碎，翻炒均勻

7起鍋前， 加入鹽， 味極鮮，蔥花即可。

喝第一湯：板栗雞湯

板栗是秋冬的時(shí)令堅(jiān)果，不僅口感好，營(yíng)養(yǎng)也豐富。它性溫，能健脾補(bǔ)腎，強(qiáng)筋活血，補(bǔ)陽(yáng)強(qiáng)健筋骨，尤其是容易手腳冰涼的人群，吃栗子可以養(yǎng)血活血，改善狀況。

雞肉是高蛋白低脂肪的溫補(bǔ)佳品，肉質(zhì)細(xì)嫩好吸收。和板栗搭配做湯來(lái)喝，補(bǔ)陽(yáng)暖身，身強(qiáng)體健，增強(qiáng)免疫，為身體補(bǔ)充足夠的能量和熱量，走路有勁哦！

食材：板栗5個(gè)，雞肉半只，姜， 鹽， 胡椒粉， 枸杞， 蔥花

做法：1新鮮母雞肉半只，清洗，切塊，放進(jìn)熱水里焯水， 去掉血末， 瀝干水分

2板栗去殼，沖洗，備用

3燉鍋里加入溫水，放進(jìn)雞肉塊， 加入姜片， 大火來(lái)煮

4煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，放進(jìn)板栗塊

5食材煮爛即可，起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉，蔥花，枸杞即可。

喝第二湯：桂圓湯

桂圓，也叫龍眼，它看似普通，卻是中醫(yī)眼中的“補(bǔ)陽(yáng)高手”，特別適合在冬天食用。

它有“純陽(yáng)之果”的美譽(yù)，適當(dāng)食用，可以溫中健脾，溫補(bǔ)陽(yáng)氣，為身體補(bǔ)充能量，改善寒冷天氣下的疲勞乏力，改善血液循環(huán)，讓手腳暖起來(lái)

桂圓搭配大棗等一些食材煮湯喝，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，不僅可以調(diào)理脾胃虛弱、氣血不足導(dǎo)致的乏力，還可以滋補(bǔ)提升陽(yáng)氣，是一款簡(jiǎn)單又有效的補(bǔ)陽(yáng)飲品，非常適合那些冬天怕冷、容易疲勞的人。

食材：桂圓5個(gè)， 大棗4個(gè)，枸杞1把，冰糖

做法：1新鮮桂圓去殼，只要肉，沖洗，備用

2大棗沖洗，枸杞?jīng)_洗

3燉鍋里加入清水，放進(jìn)桂圓肉，大棗，大火來(lái)煮

4煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，食材煮爛即可

5起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

做第一事：防寒保暖

冬季來(lái)到，天氣寒冷， 防寒是重點(diǎn)， 保暖可以養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陽(yáng)。

順應(yīng)冬季養(yǎng)藏原則，以斂陽(yáng)護(hù)陰為根本。出門(mén)時(shí)要帽子、圍巾、手套堪稱“御寒三寶”，避免頭部受到寒氣侵襲，同時(shí)注意手腳部保暖，穿厚衣服，護(hù)好關(guān)鍵部位。

晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳，可以溫腎陽(yáng)，還可以幫助睡眠。

調(diào)整作息，早睡晚起，保證充足睡眠時(shí)間。有助于人體陽(yáng)氣的收藏與生長(zhǎng)，使身體內(nèi)的陰陽(yáng)維持平衡。

做第二事：適度運(yùn)動(dòng)

冬天適度運(yùn)動(dòng)能激發(fā)陽(yáng)氣運(yùn)行。提醒一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，陽(yáng)氣會(huì)外散。選擇溫和運(yùn)動(dòng)，以身體微熱不出汗為宜。推薦上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行。

切忌大汗淋漓。“汗則氣下、暴汗傷陽(yáng)”。陽(yáng)虛體弱的人，暴汗之后，陽(yáng)氣會(huì)外散，身體會(huì)變得更弱。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)，激發(fā)身體內(nèi)生熱。冬季運(yùn)動(dòng)，不在強(qiáng)度高，貴在堅(jiān)持、適度。

多曬太陽(yáng)，讓暖煦陽(yáng)光灑身，補(bǔ)陽(yáng)氣、振精神，還助鈣吸收，于身心皆有益。

最后提醒一句，情志調(diào)節(jié)，安神養(yǎng)陽(yáng)也重要。保持心境寧?kù)o、安神定志、精神暢達(dá)。避免過(guò)度思慮或焦慮，情緒波動(dòng)易傷陽(yáng)氣。

總的來(lái)說(shuō)， 冬季養(yǎng)陽(yáng)，要循序漸進(jìn)，順應(yīng)自然規(guī)律，通過(guò)飲食、保暖、運(yùn)動(dòng)等多維度配合，可有效改善冬季手腳冰涼、乏力等癥狀，增強(qiáng)身體抵抗力，達(dá)到補(bǔ)陽(yáng)養(yǎng)生的目的，擁有一個(gè)健康溫暖的身體，整個(gè)冬天都樂(lè)呵呵的！

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