很多糖友一吃到甜的，就會(huì)想：這么甜，含糖量肯定高，升糖肯定快！

其實(shí)，這是個(gè)誤區(qū)。

口感甜，不代表含糖量高，不代表升糖快。

其實(shí)有種粗糧，雖然很甜，但是含糖量卻很低！

它就是——

甜玉米！

圖片來(lái)源：小糖廚房

為什么甜玉米很甜，含糖量卻很低？

甜玉米的甜味，主要來(lái)自于其含有的蔗糖、葡萄糖、果糖等可溶性糖。

這些可溶性糖比淀粉的甜度高多了！

甜度對(duì)比：果糖>蔗糖>葡萄糖＞淀粉

其實(shí)甜玉米70%以上都是水分，總碳水化合物含量并不高，還不到20%，比其他粗糧低多了。

所以它口感清脆鮮嫩，不會(huì)像大米、饅頭、紅薯那樣升糖快。

圖片來(lái)源：小糖廚房

相比之下，糯玉米吃起來(lái)不怎么甜，但淀粉含量很高（而且?guī)缀跞侵ф湹矸郏?，升血糖能力反而比甜玉米?qiáng)得多。

相比甜玉米，糯玉米淀粉含量高，熱量高，吃一根糯玉米相當(dāng)于吃?xún)筛鹩衩住?/p>

所以，糖友想吃鮮玉米，首選甜玉米。

糖友吃甜玉米的3大好處

除了對(duì)血糖友好，甜玉米還是營(yíng)養(yǎng)小寶庫(kù)：

1.可以補(bǔ)充葉酸：改良的甜玉米葉酸含量較高，每天吃200-400克玉米粒，就能滿(mǎn)足成人每日葉酸需求。

2.有助保護(hù)視力：黃色的甜玉米和糯玉米富含葉黃素和玉米黃素，有助于預(yù)防糖尿病視網(wǎng)膜病變和白內(nèi)障。

3.有助緩解便秘：鮮玉米含有2.9%的不溶性膳食纖維，可以增加飽腹感，有利于延緩餐后血糖上升速度，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。

雖然甜玉米升糖慢，但也是主食！

每吃100克糯玉米或200克甜玉米，要減少約150克大米飯或73克饅頭。

圖片來(lái)源：小糖廚房（一根甜玉米約300克）

-本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)：糖尿病之友雜志-

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圖片來(lái)源：小糖廚房