一、先搞懂：為啥睡前 5 分鐘，能幫著穩(wěn)夜里的病情？

夜里是癲癇容易復發(fā)的 “高危時段”，核心問題是 “神經敏感 + 心神不寧”：

• 白天神經累了一天，夜里本應休息，卻因為敏感容易 “繃著弦”，一點刺激（比如做夢、翻身）就可能誘發(fā)驚跳或發(fā)作；
• 很多患者擔心 “夜里犯病”，越想越焦慮，心神不寧反過來讓神經更緊繃，形成 “怕發(fā)作→睡不著→神經更敏感→易發(fā)作” 的惡性循環(huán)。

而這 2 件事的核心就是 “安神 + 松神經”：

1. 幫身體放松，讓緊繃的神經從 “工作模式” 切換到 “休息模式”；
2. 穩(wěn)住心神，減少焦慮，讓大腦不再糾結 “會不會發(fā)作”，自然能睡沉。很多患者反饋，堅持 1 周就覺得夜里驚跳少了，能一覺睡 6 小時以上，比瞎熬管用多了！

二、睡前 5 分鐘必做 2 件事：躺著就能做，每步都簡單

全程躺著操作，力度以 “舒服、放松” 為準，不用精準找穴位、不用使勁，重點是 “找放松的感覺”，做完直接就能入睡～

1. 溫腳 + 按揉涌泉穴：2 分鐘通氣血、穩(wěn)神經

為啥要做：腳是 “人體第二心臟”，睡前溫腳能促進氣血循環(huán)，讓營養(yǎng)快速滋養(yǎng)神經；涌泉穴是安神關鍵穴，按揉能直接給神經 “踩剎車”，減少夜里驚跳。具體做法：

1. 準備一盆 40℃左右的溫水（不燙腳、能泡 5 分鐘的溫度），把雙腳放進去泡 2 分鐘，不用泡太久，暖透就行；
2. 擦干腳后，用拇指指腹輕輕按揉腳心的涌泉穴（大概在腳心前 1/3 凹陷處，不用精準，大概位置揉就管用）；
3. 左右腳各按揉 1 分鐘，力度輕柔，有輕微酸脹感就好，別使勁按壓。

讀者反饋：“之前夜里總覺得腳涼、神經緊繃，溫腳 + 按揉后，腳暖了，心里也踏實多了，沒再因為腳涼誘發(fā)過驚跳，入睡也快了?！?strong>小技巧：沒有溫水的話，用暖水袋敷腳 2 分鐘也可以；脾胃弱的人，溫腳時加 1 片生姜，暖身更溫和。

2. 腹式呼吸 + 松?。? 分鐘穩(wěn)心神、松神經

為啥要做：腹式呼吸能讓身體攝入更多氧氣，平復心慌焦慮；搭配松肌動作，能把白天攢在身上的緊張感全散開，神經不繃著，夜里自然不驚跳。具體做法：

1. 平躺下來，雙腿伸直、雙手放在肚子上，閉上眼睛；
2. 慢慢吸氣 4 秒，感覺肚子像氣球一樣鼓起來，雙手被頂起；
3. 輕輕屏息 2 秒，再慢慢呼氣 6 秒，感覺肚子慢慢縮回去，雙手跟著下沉；
4. 呼吸的同時，從腳趾開始慢慢放松：腳趾放松→小腿放松→大腿放松→腰腹放松→肩膀放松→頭部放松，每呼氣一次，就放松一個部位，重復 3 次，總共 3 分鐘。

讀者反饋：“之前總擔心夜里犯病，越想越睡不著，做腹式呼吸 + 松肌，3 分鐘就覺得心里不慌了，身體軟下來，不知不覺就睡著了，夜里也沒再驚醒。”小技巧：呼吸時別憋氣、別使勁，自然緩慢就好；如果中間走神了，重新把注意力拉回呼吸上就行，不用自責。

三、避坑提醒：3 點別做錯，不然白做！

1. 別睡前刷手機：做完這 2 件事就閉眼入睡，別再刷視頻、看新聞，屏幕藍光會讓神經重新緊繃，白忙活一場；
2. 力度別太大：按揉涌泉穴、松肌時都要輕柔，以 “放松” 為目的，別使勁按壓或拉伸，不然會讓身體更累；
3. 時間別超了：總共 5 分鐘就夠，不用額外延長，做得太久反而會讓身體興奮，影響入睡。

四、關鍵強調：睡前習慣是 “輔助”，規(guī)范調理不能少！

最后必須說清楚：這 2 件事是 “輔助穩(wěn)夜間神經、減少發(fā)作誘因” 的日常習慣，絕對不能替代抗癲癇藥和規(guī)范調理！不管是已經確診的患者，還是擔心夜間發(fā)作的朋友，按時用藥、定期跟進才是控制病情的核心 —— 睡前習慣 + 規(guī)范治療，雙管齊下，才能夜里睡得沉、發(fā)作少，白天更有精神。

本文摘自:公眾號------癇事簡單說，(未經授權不得轉載 如有侵權立即刪除)