入冬了，你冷嗎？

北京剛剛過(guò)了一個(gè)

不知道算不算秋天的秋天

溫也降了，雨也下了

??雪也下了，霧也下了

誰(shuí)能告訴小北：

到底哪里還在穿短袖啊？?。。?/strong>

剛剛?cè)攵?/p>

小北感覺(jué)穿秋褲都快扛不住了

你的“入冬四件套”安排了嗎？

除了安撫好胃

也要安撫好身體喲 ↓↓↓

天冷時(shí)候呼吸道應(yīng)該怎么保護(hù)

秋冬季節(jié)是呼吸道感染的高發(fā)期，天氣寒冷、空氣干燥、人們?cè)谑覂?nèi)活動(dòng)時(shí)間增多，這些因素都為病毒和細(xì)菌的傳播創(chuàng)造了條件。常見(jiàn)的秋冬呼吸道感染包括普通感冒、流行性感冒（流感）、新冠病毒感染以及肺炎支原體感染等?？茖W(xué)防治是關(guān)鍵。

認(rèn)識(shí)“敵人”——常見(jiàn)的呼吸道感染

??普通感冒

病原體：多種病毒（如鼻病毒、冠狀病毒等）。

癥狀：通常較輕，包括打噴嚏、鼻塞、流清涕、喉嚨痛、輕微咳嗽等，一般不發(fā)燒或僅有低燒。

特點(diǎn)：自限性疾病，通常5-7天可自愈。

??流行性感冒（流感）

病原體：流感病毒（甲型、乙型等）。

癥狀：起病急，全身癥狀重，包括高燒（39°C-40°C）、畏寒、頭痛、全身肌肉酸痛、顯著乏力，而呼吸道癥狀（如咳嗽、咽痛）相對(duì)較輕。

特點(diǎn)：傳染性強(qiáng)，可引起嚴(yán)重并發(fā)癥（如肺炎），高危人群風(fēng)險(xiǎn)高。

??新冠病毒感染

病原體：新型冠狀病毒。

癥狀：多樣，常見(jiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力、嗅覺(jué)或味覺(jué)喪失，也可能出現(xiàn)喉嚨痛、流涕、肌肉酸痛等，與流感相似。部分患者可能發(fā)展為肺炎。

特點(diǎn)：傳播力強(qiáng)，存在重復(fù)感染風(fēng)險(xiǎn)，需密切關(guān)注官方指南。

??肺炎支原體感染

病原體：肺炎支原體（介于病毒和細(xì)菌之間的微生物）。

癥狀：持續(xù)性干咳、刺激性咳嗽為主要表現(xiàn)，可伴有發(fā)熱、頭痛、咽痛。部分患者咳嗽劇烈，影響睡眠。

特點(diǎn)：俗稱“行走的肺炎”，癥狀與嚴(yán)重程度不匹配，兒童和青少年易感。

筑牢防線——科學(xué)預(yù)防是關(guān)鍵

預(yù)防遠(yuǎn)勝于治療，采取綜合措施能極大降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

??接種疫苗：最有效的武器

流感疫苗：每年接種是預(yù)防流感及其嚴(yán)重并發(fā)癥的最有效手段。建議6月齡及以上人群，尤其是老人、兒童、慢性病患者和醫(yī)務(wù)人員優(yōu)先接種。

新冠疫苗：及時(shí)接種加強(qiáng)針，保持對(duì)病毒的免疫力。

肺炎疫苗：適用于老年人和有基礎(chǔ)疾病的高危人群，可預(yù)防肺炎鏈球菌引起的肺炎。

??做好個(gè)人防護(hù)：切斷傳播途徑

科學(xué)佩戴口罩：在人員密集、通風(fēng)不良的公共場(chǎng)所（如公交、地鐵、商場(chǎng)、醫(yī)院）務(wù)必佩戴口罩。

勤洗手，會(huì)洗手：使用肥皂/洗手液和流動(dòng)水，按“七步洗手法”清潔，或使用含酒精的免洗洗手液。避免用未清潔的手觸摸眼、口、鼻。

保持社交距離：與他人保持1米以上距離，減少在擁擠場(chǎng)所的停留時(shí)間。

??養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：增強(qiáng)自身免疫力

均衡營(yíng)養(yǎng)：多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)、肉、蛋、奶）、新鮮蔬菜和水果，保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。

適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、瑜伽），有助于增強(qiáng)免疫力。

充足睡眠：保證每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。

多喝溫水：保證充足飲水，保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，增強(qiáng)防御能力。

注意保暖，適時(shí)增減衣物：避免因受涼導(dǎo)致抵抗力下降。

??保持環(huán)境健康

經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)：每天2-3次，每次20-30分鐘，保持室內(nèi)空氣流通。

保持室內(nèi)濕度：使用加濕器，將濕度維持在40%-60%，可減輕干燥空氣對(duì)呼吸道的刺激。

理性應(yīng)對(duì)——感染后如何科學(xué)處理

如果不幸中招，請(qǐng)保持冷靜，科學(xué)處理。

??及早就醫(yī)，對(duì)癥治療

一旦出現(xiàn)高燒不退、呼吸困難、胸痛、精神萎靡、原有基礎(chǔ)疾病加重等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。

明確診斷：醫(yī)生會(huì)根據(jù)癥狀和檢測(cè)（如血常規(guī)、病原體檢測(cè)）確定感染類(lèi)型，切勿自行濫用抗生素（抗生素對(duì)病毒無(wú)效）。

充分休息：給身體足夠的時(shí)間來(lái)對(duì)抗病毒，避免勞累。

??家庭護(hù)理要點(diǎn)

隔離：患者應(yīng)盡量單獨(dú)居住一室，減少與家人的接觸，特別是老人和兒童。

對(duì)癥緩解：

發(fā)燒：體溫超過(guò)38.5°C，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用退燒藥（如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬）。物理降溫（溫水擦浴）可作為輔助。

咳嗽咳痰：根據(jù)干咳或有痰，遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)咳藥或祛痰藥。多喝溫水、蜂蜜水有助于緩解。

鼻塞流涕：使用生理鹽水噴鼻或洗鼻。

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：飲食宜清淡、易消化，但需保證營(yíng)養(yǎng)。多喝湯水、粥、果汁等。

??謹(jǐn)慎用藥，避免誤區(qū)

不濫用抗生素：抗生素只對(duì)細(xì)菌有效，對(duì)病毒引起的感冒、流感無(wú)效。

不盲目使用抗病毒藥：流感抗病毒藥（如奧司他韋）為處方藥，需由醫(yī)生評(píng)估后使用。

不混用感冒藥：很多復(fù)方感冒藥成分相似，混用可能導(dǎo)致單一成分過(guò)量，引發(fā)肝損傷等風(fēng)險(xiǎn)。

心血管健康也要重視

以往的研究顯示，急性心肌梗死、心絞痛、急性左心衰竭、高血壓危象、猝死以冬春寒冷季節(jié)及季節(jié)交替時(shí)發(fā)病率最高。冬季心血管疾病的危險(xiǎn)性明顯比夏季高。天氣變冷了，我們更要關(guān)注自身的心血管健康，特別是有基礎(chǔ)心血管疾病的患者。

冬季血壓易升高，隱形風(fēng)險(xiǎn)需警惕

高血壓是一種常見(jiàn)的心血管疾病，危害著人們的身體健康，可誘發(fā)腦出血、動(dòng)脈硬化、腎損傷、心力衰竭、心肌梗死等。研究顯示，血壓水平會(huì)隨季節(jié)變化而發(fā)生波動(dòng)，寒冷季節(jié)時(shí)收縮壓會(huì)升高，冬季（12月至次年2月）收縮壓可比夏季（6-8月）高10mmHg。

??那么為什么寒冷可以導(dǎo)致血壓升高呢？

寒冷暴露可以通過(guò)多種途徑升高血壓：

1??激活交感神經(jīng)系統(tǒng)

2??激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)

3??減少體內(nèi)NO（一氧化氮）的生成，NO是一種能夠擴(kuò)張血管的物質(zhì)

4??增加內(nèi)皮素的合成，內(nèi)皮素是一種能夠收縮血管的物質(zhì)

高血壓患者進(jìn)入秋冬季可能會(huì)有一些直觀的感受，比如夏天的時(shí)候吃一種甚至不吃降壓藥物，血壓都還控制的不錯(cuò)，但是進(jìn)入秋冬季后，原來(lái)的藥物“不管用”了，需要服用更多、更強(qiáng)的降壓藥物才能把血壓控制住。

一部分患者進(jìn)入秋冬季會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛的癥狀，這部分患者可以非常及時(shí)的發(fā)現(xiàn)血壓的異常波動(dòng)，及時(shí)調(diào)整降壓藥物。另一部分患者，血壓升高時(shí)沒(méi)有明顯的癥狀，這個(gè)時(shí)候可能不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓的波動(dòng)，從而不能及時(shí)的控制高血壓對(duì)身體的傷害。

如果您有高血壓，建議在寒冷季節(jié)，不論有無(wú)癥狀，都要監(jiān)測(cè)好血壓，及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓的變化，調(diào)整降壓藥物，避免吃得太咸，避免熬夜，避免情緒劇烈波動(dòng)等，從而避免高血壓傷害我們的身體。

低溫可能加劇冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

秋冬季也是冠心病的高發(fā)季節(jié)。對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，研究顯示，環(huán)境溫度降低，心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

寒冷可以激活交感神經(jīng)系統(tǒng)、激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，從而增強(qiáng)血小板聚集、增加血液粘度、刺激冠狀動(dòng)脈收縮、促進(jìn)血壓、心率升高，導(dǎo)致斑塊破裂和血栓形成，嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)卒中、心肌梗死或猝死。所以，保暖很重要喲~

如果您有冠心病，建議在寒冷季節(jié)，規(guī)律服用冠心病相關(guān)藥物，積極監(jiān)測(cè)和控制血壓、血糖、血脂，避免吸煙、飲酒，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如果有胸悶、胸痛癥狀，及時(shí)就診。

供稿 | 呼吸科 胡嫣 心血管內(nèi)科 李延

編輯&責(zé)編｜業(yè)務(wù)拓展部 王茜