入冬了，你冷嗎？

北京剛剛過了一個

不知道算不算秋天的秋天

溫也降了，雨也下了

??雪也下了，霧也下了

誰能告訴小北：

到底哪里還在穿短袖啊？！??！

剛剛入冬

小北感覺穿秋褲都快扛不住了

你的“入冬四件套”安排了嗎？

除了安撫好胃

也要安撫好身體喲 ↓↓↓

天冷時候呼吸道應該怎么保護

秋冬季節(jié)是呼吸道感染的高發(fā)期，天氣寒冷、空氣干燥、人們在室內活動時間增多，這些因素都為病毒和細菌的傳播創(chuàng)造了條件。常見的秋冬呼吸道感染包括普通感冒、流行性感冒（流感）、新冠病毒感染以及肺炎支原體感染等?？茖W防治是關鍵。

認識“敵人”——常見的呼吸道感染

??普通感冒

病原體：多種病毒（如鼻病毒、冠狀病毒等）。

癥狀：通常較輕，包括打噴嚏、鼻塞、流清涕、喉嚨痛、輕微咳嗽等，一般不發(fā)燒或僅有低燒。

特點：自限性疾病，通常5-7天可自愈。

??流行性感冒（流感）

病原體：流感病毒（甲型、乙型等）。

癥狀：起病急，全身癥狀重，包括高燒（39°C-40°C）、畏寒、頭痛、全身肌肉酸痛、顯著乏力，而呼吸道癥狀（如咳嗽、咽痛）相對較輕。

特點：傳染性強，可引起嚴重并發(fā)癥（如肺炎），高危人群風險高。

??新冠病毒感染

病原體：新型冠狀病毒。

癥狀：多樣，常見發(fā)熱、咳嗽、乏力、嗅覺或味覺喪失，也可能出現(xiàn)喉嚨痛、流涕、肌肉酸痛等，與流感相似。部分患者可能發(fā)展為肺炎。

特點：傳播力強，存在重復感染風險，需密切關注官方指南。

??肺炎支原體感染

病原體：肺炎支原體（介于病毒和細菌之間的微生物）。

癥狀：持續(xù)性干咳、刺激性咳嗽為主要表現(xiàn)，可伴有發(fā)熱、頭痛、咽痛。部分患者咳嗽劇烈，影響睡眠。

特點：俗稱“行走的肺炎”，癥狀與嚴重程度不匹配，兒童和青少年易感。

筑牢防線——科學預防是關鍵

預防遠勝于治療，采取綜合措施能極大降低感染風險。

??接種疫苗：最有效的武器

流感疫苗：每年接種是預防流感及其嚴重并發(fā)癥的最有效手段。建議6月齡及以上人群，尤其是老人、兒童、慢性病患者和醫(yī)務人員優(yōu)先接種。

新冠疫苗：及時接種加強針，保持對病毒的免疫力。

肺炎疫苗：適用于老年人和有基礎疾病的高危人群，可預防肺炎鏈球菌引起的肺炎。

??做好個人防護：切斷傳播途徑

科學佩戴口罩：在人員密集、通風不良的公共場所（如公交、地鐵、商場、醫(yī)院）務必佩戴口罩。

勤洗手，會洗手：使用肥皂/洗手液和流動水，按“七步洗手法”清潔，或使用含酒精的免洗洗手液。避免用未清潔的手觸摸眼、口、鼻。

保持社交距離：與他人保持1米以上距離，減少在擁擠場所的停留時間。

??養(yǎng)成良好的生活習慣：增強自身免疫力

均衡營養(yǎng)：多攝入優(yōu)質蛋白（魚、肉、蛋、奶）、新鮮蔬菜和水果，保證維生素和礦物質的攝入。

適量運動：每周進行至少150分鐘的中等強度運動（如快走、慢跑、瑜伽），有助于增強免疫力。

充足睡眠：保證每晚7-9小時的高質量睡眠，避免熬夜。

多喝溫水：保證充足飲水，保持呼吸道黏膜濕潤，增強防御能力。

注意保暖，適時增減衣物：避免因受涼導致抵抗力下降。

??保持環(huán)境健康

經常開窗通風：每天2-3次，每次20-30分鐘，保持室內空氣流通。

保持室內濕度：使用加濕器，將濕度維持在40%-60%，可減輕干燥空氣對呼吸道的刺激。

理性應對——感染后如何科學處理

如果不幸中招，請保持冷靜，科學處理。

??及早就醫(yī)，對癥治療

一旦出現(xiàn)高燒不退、呼吸困難、胸痛、精神萎靡、原有基礎疾病加重等嚴重癥狀，應立即就醫(yī)。

明確診斷：醫(yī)生會根據(jù)癥狀和檢測（如血常規(guī)、病原體檢測）確定感染類型，切勿自行濫用抗生素（抗生素對病毒無效）。

充分休息：給身體足夠的時間來對抗病毒，避免勞累。

??家庭護理要點

隔離：患者應盡量單獨居住一室，減少與家人的接觸，特別是老人和兒童。

對癥緩解：

發(fā)燒：體溫超過38.5°C，可在醫(yī)生指導下使用退燒藥（如對乙酰氨基酚、布洛芬）。物理降溫（溫水擦?。┛勺鳛檩o助。

咳嗽咳痰：根據(jù)干咳或有痰，遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)咳藥或祛痰藥。多喝溫水、蜂蜜水有助于緩解。

鼻塞流涕：使用生理鹽水噴鼻或洗鼻。

加強營養(yǎng)：飲食宜清淡、易消化，但需保證營養(yǎng)。多喝湯水、粥、果汁等。

??謹慎用藥，避免誤區(qū)

不濫用抗生素：抗生素只對細菌有效，對病毒引起的感冒、流感無效。

不盲目使用抗病毒藥：流感抗病毒藥（如奧司他韋）為處方藥，需由醫(yī)生評估后使用。

不混用感冒藥：很多復方感冒藥成分相似，混用可能導致單一成分過量，引發(fā)肝損傷等風險。

心血管健康也要重視

以往的研究顯示，急性心肌梗死、心絞痛、急性左心衰竭、高血壓危象、猝死以冬春寒冷季節(jié)及季節(jié)交替時發(fā)病率最高。冬季心血管疾病的危險性明顯比夏季高。天氣變冷了，我們更要關注自身的心血管健康，特別是有基礎心血管疾病的患者。

冬季血壓易升高，隱形風險需警惕

高血壓是一種常見的心血管疾病，危害著人們的身體健康，可誘發(fā)腦出血、動脈硬化、腎損傷、心力衰竭、心肌梗死等。研究顯示，血壓水平會隨季節(jié)變化而發(fā)生波動，寒冷季節(jié)時收縮壓會升高，冬季（12月至次年2月）收縮壓可比夏季（6-8月）高10mmHg。

??那么為什么寒冷可以導致血壓升高呢？

寒冷暴露可以通過多種途徑升高血壓：

1??激活交感神經系統(tǒng)

2??激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)

3??減少體內NO（一氧化氮）的生成，NO是一種能夠擴張血管的物質

4??增加內皮素的合成，內皮素是一種能夠收縮血管的物質

高血壓患者進入秋冬季可能會有一些直觀的感受，比如夏天的時候吃一種甚至不吃降壓藥物，血壓都還控制的不錯，但是進入秋冬季后，原來的藥物“不管用”了，需要服用更多、更強的降壓藥物才能把血壓控制住。

一部分患者進入秋冬季會出現(xiàn)頭暈、頭痛的癥狀，這部分患者可以非常及時的發(fā)現(xiàn)血壓的異常波動，及時調整降壓藥物。另一部分患者，血壓升高時沒有明顯的癥狀，這個時候可能不能及時發(fā)現(xiàn)血壓的波動，從而不能及時的控制高血壓對身體的傷害。

如果您有高血壓，建議在寒冷季節(jié)，不論有無癥狀，都要監(jiān)測好血壓，及時發(fā)現(xiàn)血壓的變化，調整降壓藥物，避免吃得太咸，避免熬夜，避免情緒劇烈波動等，從而避免高血壓傷害我們的身體。

低溫可能加劇冠心病發(fā)病風險

秋冬季也是冠心病的高發(fā)季節(jié)。對于冠心病患者來說，研究顯示，環(huán)境溫度降低，心肌梗死的風險就會增加。

寒冷可以激活交感神經系統(tǒng)、激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，從而增強血小板聚集、增加血液粘度、刺激冠狀動脈收縮、促進血壓、心率升高，導致斑塊破裂和血栓形成，嚴重的可能會引發(fā)卒中、心肌梗死或猝死。所以，保暖很重要喲~

如果您有冠心病，建議在寒冷季節(jié)，規(guī)律服用冠心病相關藥物，積極監(jiān)測和控制血壓、血糖、血脂，避免吸煙、飲酒，避免劇烈運動，如果有胸悶、胸痛癥狀，及時就診。

供稿 | 呼吸科 胡嫣 心血管內科 李延

編輯&責編｜業(yè)務拓展部 王茜