“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”，作為冬季的第一個(gè)節(jié)氣，立冬后氣溫驟降、陽氣漸收，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于 “順應(yīng)天時(shí)、藏養(yǎng)精氣”。孫鵬醫(yī)生在 “健康心說” 中強(qiáng)調(diào)，立冬養(yǎng)生不用追求復(fù)雜方法，從飲食、起居、情志三方面入手，就能幫身體筑牢防線，平穩(wěn)度過寒冬。

飲食上，立冬講究 “溫補(bǔ)避寒”，但并非盲目進(jìn)補(bǔ)。孫鵬醫(yī)生建議，可適當(dāng)增加羊肉、牛肉等溫?zé)嵝允巢?，搭配蘿卜、白菜等清熱潤燥的蔬菜，既能補(bǔ)氣血、抗寒，又能避免上火；像核桃、栗子等堅(jiān)果，每天吃兩三個(gè)，可益肺。同時(shí)要避開生冷寒涼食物，比如冰飲、生魚片，減少脾胃負(fù)擔(dān)。很多人立冬后容易口干舌燥，可煮點(diǎn)百合蓮子粥，既能滋陰潤燥，又能為心神舒緩打下基礎(chǔ)。

起居方面，“早臥晚起，必待日光” 是立冬起居的核心原則。孫鵬醫(yī)生提醒，冬季夜長晝短，盡量晚上 11 點(diǎn)前入睡，早上日出后再起床，讓身體充分休養(yǎng)陽氣；室內(nèi)保暖要適度，避免溫度過高導(dǎo)致陽氣外泄，同時(shí)每天開窗通風(fēng) 15 分鐘，保持空氣流通。此外，立冬后晨練不宜過早，可選擇上午 9-10 點(diǎn)陽光充足時(shí)，進(jìn)行散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗損精氣。

情志調(diào)理同樣重要，立冬后萬物凋零，人容易出現(xiàn)情緒低落、心煩睡不著等情況，這也是 “冬藏” 養(yǎng)生中容易忽視的點(diǎn)。孫鵬醫(yī)生提到，冬季養(yǎng)生既要養(yǎng)身，也要養(yǎng)心，可通過聽舒緩的音樂、練習(xí)冥想等方式平復(fù)心緒。如果偶爾因氣候影響出現(xiàn)心神不寧、淺眠易醒，可了解下陳李濟(jì)養(yǎng)心寧神丸這類傳統(tǒng)中成藥，其溫和的養(yǎng)心安撫功效，能為情緒調(diào)節(jié)提供輔助。但需注意，使用前要結(jié)合自身情況，嚴(yán)格按照產(chǎn)品說明書服用，或咨詢專業(yè)人士，不可替代日常情志調(diào)理與規(guī)律作息。

立冬養(yǎng)生的核心是 “順應(yīng)自然”，無論是溫補(bǔ)飲食、規(guī)律起居，還是情志調(diào)節(jié)，都要以 “適度” 為原則。遵循時(shí)節(jié)特點(diǎn)調(diào)理身心，再配合合適的輔助方式，才能讓身體更好地適應(yīng)冬季氣候，為來年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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