或許會有家長覺得，考試成敗在于復(fù)習(xí)是否扎實、心態(tài)是否穩(wěn)定，這固然不錯。

然而，飲食，同樣是決定考試狀態(tài)的關(guān)鍵一環(huán)。

每年都有很多孩子因飲食不當，在考前一晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，或在考場上因腸胃不適而功虧一簣。

那，期中考試期間，到底該吃什么呢？

一、那些“偷走”睡眠的食物，你中招了嗎？

常有家長問：“孩子復(fù)習(xí)到深夜，該給他吃點什么補補？”

然而，要注意的是“有些食物，越補越累?！?/strong>

比如豆類。豆制品營養(yǎng)豐富，本是餐桌常客，但像豌豆、黃豆這類容易引起胃脹氣的食物，考試期間卻要慎食。為什么？胃脹氣不僅影響睡眠，更可能導(dǎo)致第二天精神不濟、注意力分散。我曾有個學(xué)生，考前晚餐吃了一碗黃豆燉豬蹄，結(jié)果整晚腹脹難眠，第二天數(shù)學(xué)考試全線崩盤。這不是偶然，而是身體在發(fā)出警告。

再比如辛辣食物和油炸食品。它們刺激腸胃，加重消化負擔(dān)，讓本應(yīng)休息的身體“被迫加班”。而涼拌菜，看似清爽，卻可能因衛(wèi)生問題引發(fā)急性腸胃炎。你或許不信，但在我?guī)У漠厴I(yè)班中，幾乎每年都有學(xué)生因一根冰棍、一盤涼拌黃瓜，在考場上“一瀉千里”。這不是危言聳聽，而是真實發(fā)生的教訓(xùn)。

二、吃什么能安神助眠？試試“水果療法”

如果有家長問，有沒有既安全又助眠的食物？

答案是：有，而且就在你身邊。

比如葡萄，它富含褪黑素，是天然的“安眠藥”；香蕉中的維生素B6能緩解焦慮，搭配牛奶更是安神佳品；紅棗健脾，桂圓補血，都是改善睡眠的傳統(tǒng)智慧。

建議一名每晚焦慮到失眠的考生，睡前吃幾顆桂圓、喝半杯溫牛奶，三天后就能安安穩(wěn)穩(wěn)睡個整覺。

這些食物不是藥，卻比藥更溫和、更持久。它們從身體內(nèi)部調(diào)節(jié)，讓人在自然狀態(tài)下進入深度休息。

三、備考飲食的八大法則，看看中國營養(yǎng)學(xué)會的《學(xué)生膳食指南》怎么說

1. 總能量略低于平日，避免身體負擔(dān)過重；

2. 烹調(diào)方式清淡，少油少炸；

3. 蔬菜尤其是綠葉菜要加量；

4. 主食中適當加入全谷、薯類，穩(wěn)定血糖；

5. 少食多餐，水果酸奶作加餐；

6. 遠離甜食和加工食品；

7. 嚴防食物過敏與中毒；

8. 必要時補充助消化藥物和維生素。

總之，就是考試期間應(yīng)優(yōu)先保障維生素與礦物質(zhì)的攝入，而非盲目補充蛋白質(zhì)。

四、常見誤區(qū)：愛孩子，別用“吃”害孩子

切記：“考試飲食，不是愛的競技場?！?/p>

有的家長頓頓大魚大肉，以為能“補腦”，結(jié)果孩子因消化不良而昏昏欲睡；

有的家長迷信保健品，從國外代購“補腦神藥”，卻不知其中可能含有治療老年癡呆的藥物成分，副作用極大。

更有些家長，考前突然改變飲食，讓孩子吃從未接觸的“稀有食材”，結(jié)果引發(fā)過敏。

這些行為，看似是愛，實則是害。考試飲食的核心，不是“多”，而是“穩(wěn)”；不是“新”，而是“熟”。

五、三餐這樣吃，精力充沛不踩雷

早餐：一碗粥、一個荷包蛋、半根黃瓜，搭配全麥面包。糖水荷包蛋尤其適合考試當天，既能補水又不易內(nèi)急。

午餐：清炒蝦仁、綠葉蔬菜、一小碗米飯。蝦能補陽氣，蔬菜富含纖維，米飯?zhí)峁┓€(wěn)定能量。

晚餐：稀飯、酸奶、清炒時蔬。少吃雞蛋，避免影響睡眠。

若晚上復(fù)習(xí)較晚，可加一碗銀耳羹或百合湯，安神又暖胃。

結(jié)語：以平常心，吃平常飯

考試如人生，越是重要時刻，越要淡然處之。飲食亦然。不必刻意進補，不必追求新奇，更不必因焦慮而改變習(xí)慣。

讓孩子在身體與精神上少一點負擔(dān)，就是父母能給予的最好支持。

愿每一個孩子，都吃得安心，睡得踏實，考得從容。

長按識別加南陽家長群：