早上趕時(shí)間，你是不是常隨便抓個(gè)包子、買杯豆?jié){就打發(fā)了？或者圖方便，吃點(diǎn)剩菜配白粥，甚至空著肚子去上班？

很多人覺得“早餐吃了就行”，卻不知道有些看似常見的早餐，其實(shí)暗藏健康隱患！

今天就給大家扒一扒最傷身體的4種早餐，很多人天天在吃，快看看你中招沒！

第一種：街邊現(xiàn)磨甜豆?jié){+油炸包子

這組搭配是很多人的早餐標(biāo)配吧？但你知道嗎，兩者加起來就是“熱量炸彈+腸胃負(fù)擔(dān)”雙buff！

先說說街邊的甜豆?jié){，為了口感好，商家會(huì)加大量白糖，一杯下去，一天的添加糖額度可能就超了，長(zhǎng)期喝容易胖還傷代謝。更關(guān)鍵的是，很多現(xiàn)磨豆?jié){沒煮熟，里面的抗?fàn)I養(yǎng)因子會(huì)刺激腸胃，容易腹脹、拉肚子

再看油炸包子，外皮經(jīng)過高溫油炸，吸滿了油脂，一個(gè)的熱量就頂小半碗米飯。長(zhǎng)期吃會(huì)加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，還容易讓血脂升高，尤其是早上腸胃剛蘇醒，根本扛不住這種“重油攻擊”。

第二種：隔夜剩菜+白粥

不少長(zhǎng)輩覺得“不浪費(fèi)”，早上熱碗剩菜配白粥，簡(jiǎn)單又省事。但這種早餐，對(duì)腸胃可不太友好！

隔夜剩菜存放不當(dāng)，容易滋生亞硝酸鹽和細(xì)菌，就算加熱，也很難完全去除。早上吃進(jìn)肚子，腸胃敏感的人很容易胃痛、鬧肚子，長(zhǎng)期吃還會(huì)增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)

而且白粥本身沒什么營養(yǎng)，升糖指數(shù)還高，吃完很快就餓，上午容易犯困、沒精神，等于“吃了個(gè)寂寞”，還傷了腸胃。

第三種：冷藏涼牛奶+冷面包

很多上班族圖省時(shí)間，早上從冰箱拿瓶涼牛奶、一個(gè)冷面包就吃。這種“冰爽”早餐，對(duì)腸胃的刺激可不是一般大！

早上腸胃溫度比較低，突然喝涼牛奶、吃冷面包，會(huì)刺激胃黏膜收縮，影響消化，容易出現(xiàn)胃痛、反酸的情況，尤其是本身有胃炎、胃寒的人，根本扛不住。

另外，很多甜面包為了保鮮，會(huì)加大量防腐劑和反式脂肪，長(zhǎng)期吃不僅容易胖，還會(huì)影響心血管健康，涼著吃的時(shí)候，這些有害物質(zhì)對(duì)身體的刺激會(huì)更明顯。

第四種：空肚子吃腌制食品（咸菜、榨菜、咸鴨蛋）

有些人早上沒胃口，就愛吃點(diǎn)咸菜、榨菜配白粥，或者直接空肚子吃個(gè)咸鴨蛋。但腌制食品里的鹽含量超高，空肚子吃的時(shí)候，高鹽會(huì)直接刺激胃黏膜，長(zhǎng)期下來容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍

而且長(zhǎng)期吃高鹽食物，會(huì)加重腎臟的排鈉負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟健康不利；還可能讓血壓升高，對(duì)心血管也不友好。尤其是咸鴨蛋，膽固醇含量還不低，早上空肚子吃，身體難以及時(shí)代謝，會(huì)給肝臟和腎臟帶來額外負(fù)擔(dān)。

其實(shí)健康的早餐很簡(jiǎn)單，記住“溫?zé)?、清淡、有營養(yǎng)”三個(gè)原則就行：比如熱一杯純牛奶（或者現(xiàn)煮的無糖豆?jié){），配一個(gè)水煮蛋+幾片全麥面包；或者煮碗雜糧粥，加個(gè)雞蛋和一份涼拌黃瓜，簡(jiǎn)單又養(yǎng)胃。

早餐是一天能量的開始，可別再隨便對(duì)付了！你平時(shí)早上都吃什么？有沒有踩過上面這些坑？評(píng)論區(qū)來聊聊。

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