“北風(fēng)潛入悄無聲，未品濃秋已立冬”，11月8日我們將迎來立冬節(jié)氣。作為冬季的第一個(gè)節(jié)氣，立冬不僅標(biāo)志著寒冷的開始，更是中醫(yī)“秋收冬藏”養(yǎng)生理念的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。此時(shí)若能抓住養(yǎng)生黃金期，調(diào)理好身體，不僅能安穩(wěn)過冬，還能為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。今天就給大家分享立冬養(yǎng)生的“3補(bǔ)2避1忌”，簡單實(shí)用，照著做準(zhǔn)沒錯(cuò)！

一、“3補(bǔ)”養(yǎng)元?dú)?，為過冬攢能量

1. 溫補(bǔ)陽氣：多吃“暖身菜”

立冬后陽氣漸衰，陰氣漸盛，人體容易出現(xiàn)手腳冰涼、畏寒怕冷的情況，此時(shí)最需要溫補(bǔ)陽氣。中醫(yī)認(rèn)為“秋冬養(yǎng)陰，冬季養(yǎng)腎”，腎主陽氣，所以可以多吃一些溫腎驅(qū)寒的食物。比如羊肉，被譽(yù)為“冬季進(jìn)補(bǔ)第一肉”，富含蛋白質(zhì)和鐵元素，能促進(jìn)血液循環(huán)，暖身效果一流。推薦做法：蘿卜燉羊肉，蘿卜能解膩消食，羊肉能溫補(bǔ)，二者搭配堪稱絕配。另外，生姜、韭菜、核桃、板栗也是溫補(bǔ)陽氣的好選擇，日常炒菜時(shí)加點(diǎn)生姜，飯后吃幾顆板栗，都能幫助身體積蓄陽氣。

2. 補(bǔ)陰潤燥：對抗“干燥肌”

冬季不僅寒冷，還十分干燥，室內(nèi)暖氣、空調(diào)會(huì)加速身體水分流失，容易出現(xiàn)皮膚干燥、口干舌燥、喉嚨發(fā)癢等問題。所以在溫補(bǔ)的同時(shí)，也要注意補(bǔ)陰潤燥。銀耳、百合、梨、蜂蜜都是潤燥的佳品。銀耳百合蓮子羹是不錯(cuò)的選擇，銀耳泡發(fā)后煮至軟糯，加入百合、蓮子，出鍋前加少許冰糖，不僅口感清甜，還能滋陰潤肺。梨可以蒸熟后吃，比生吃更溫和，適合脾胃虛弱的人，搭配川貝母還能緩解咳嗽。每天喝一杯溫蜂蜜水，也能起到潤燥生津的作用，但要注意蜂蜜不能用開水沖泡，以免破壞營養(yǎng)成分。

3. 補(bǔ)蛋白質(zhì)：增強(qiáng)抵抗力

冬季是流感等疾病的高發(fā)期，增強(qiáng)抵抗力至關(guān)重要。蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體免疫細(xì)胞的重要成分，立冬后要適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。雞蛋、牛奶、魚類、豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。比如每天吃一個(gè)雞蛋，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能提供多種維生素和礦物質(zhì)；每周吃2-3次魚，尤其是深海魚，富含Omega-3脂肪酸，有助于提高免疫力。豆腐、豆?jié){等豆制品也不錯(cuò)，適合素食者和不愛吃肉的人。

二、“2避”護(hù)身體，遠(yuǎn)離健康隱患

1. 避生冷寒涼：別讓脾胃“受寒”

立冬后脾胃功能相對減弱，此時(shí)若再吃生冷寒涼的食物，很容易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛、消化不良等問題。所以要避免吃冰淇淋、冰飲、生魚片等生冷食物，即使是水果，也盡量選擇溫性的，比如蘋果、橘子，少吃西瓜、香蕉等寒性水果。另外，冬天吃火鍋時(shí)，也要注意別喝冰鎮(zhèn)飲料，搭配一些溫?zé)岬牟杷畷?huì)更好。

2. 避過度勞累：順應(yīng)“冬藏”節(jié)奏

中醫(yī)講究“冬藏”，意思是冬季要養(yǎng)精蓄銳，避免過度消耗體力和精力。很多人在冬天依然保持高強(qiáng)度的工作和運(yùn)動(dòng)，這樣很容易導(dǎo)致身體疲勞，降低抵抗力。所以立冬后要注意休息，保證充足的睡眠，盡量做到“早睡晚起”，早睡可以養(yǎng)陽氣，晚起可以固陰精。運(yùn)動(dòng)方面，也要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩等，可以選擇散步、太極拳、八段錦等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，微微出汗即可。

三、“1忌”穩(wěn)情緒，別讓“悲秋”變“悲冬”

冬季光照時(shí)間縮短，天氣寒冷，人們很容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮、抑郁等問題，也就是常說的“冬季抑郁癥”。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，不良情緒會(huì)影響臟腑功能。所以立冬后要注意調(diào)節(jié)情緒，避免過度悲傷和焦慮?？梢远鄥⒓右恍敉饣顒?dòng)，比如曬太陽，陽光能促進(jìn)身體分泌血清素，改善情緒；也可以和朋友家人多交流，分享生活中的趣事；還可以培養(yǎng)一些興趣愛好，比如養(yǎng)花、讀書、聽音樂，轉(zhuǎn)移注意力，保持心情舒暢。

小貼士：立冬養(yǎng)生是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能急于求成。最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，結(jié)合自身情況調(diào)整飲食和作息，才能達(dá)到事半功倍的效果。

立冬是冬季養(yǎng)生的開始，做好“3補(bǔ)2避1忌”，讓身體充滿能量，抵御寒冷和疾病的侵襲。#立冬##奕健行##飲食#