山東
膠東在線1月8日訊（通訊員 李成修 王婧）小寒，是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，標志著仲冬時節(jié)的正式開始，雖稱“小寒”，但氣象記錄中許多地區(qū)的小寒反而比大寒更冷，故民間有“小寒勝大寒”之說。煙臺毓璜頂醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結合科醫(yī)師牟童近日在接受記者采訪時表示，小寒時節(jié)，冷氣積久而寒，天漸凍，地封嚴，北方冰雪覆地，南方濕冷加劇，萬物斂藏，自然界進入“蟄伏”狀態(tài)，萬物斂藏修養(yǎng)，靜待春歸。
小寒需注意防寒保暖，尤其注意頭頸、腰背、關節(jié)的防護，避免寒氣入侵?！翱擅咳諢崴菽_（加艾葉或生姜），促進血液循環(huán)?！?牟童說，冬季宜早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精，待日出后再活動，避開清晨的嚴寒?！斑m度運動選擇溫和的室內活動（如太極、八段錦），戶外鍛煉應在陽光充足時進行，并避免大汗淋漓耗損陽氣?！?/p>
精神調節(jié)也很重要?！耙o心養(yǎng)神，冬季易情緒低落，宜減少思慮，通過閱讀、靜坐等方式保持心境平和?！彼硎?，“小寒節(jié)氣適度曬背，午間陽光充足時曬背15-20分鐘，補充陽氣，驅散陰郁?！憋嬍钞斠詼匮a為主，要多吃羊肉、雞肉、牛肉等溫性食物，搭配核桃、栗子、黑芝麻等補腎助陽。注意潤燥防上火，冬日干燥，溫補易生內熱，可搭配白蘿卜、梨、百合等潤肺生津食材。
牟童推薦了三款比較經典的食療方：當歸生姜羊肉湯，可補血散寒，適合手足冰涼者；黑米紅棗粥可健脾暖胃，補氣血；山藥枸杞燉雞可平補脾腎，增強免疫力。
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