在快節(jié)奏的當代生活里，“壓力”幾乎成了全民課題——學生為學業(yè)焦慮，職場人為KPI失眠，中年人在家庭與事業(yè)間拉扯，就連銀發(fā)族也可能因社會角色轉(zhuǎn)變而心生郁結(jié)。其實解壓無需復雜，關鍵是找到適配自己的方式，就能逐步卸下壓力重擔。

用感官放松喚醒身心

動起來，讓壓力隨汗水流走：選擇適合自己的運動，跑步、瑜伽、游泳、跳繩皆可，運動能分泌多巴胺、內(nèi)啡肽，這些“快樂激素”能緩解焦慮情緒。

聽舒緩的音樂、白噪音（雨聲、森林鳥鳴），閉眼冥想5-10分鐘，專注于呼吸，讓思緒從壓力源中抽離；也可以去公園、郊外散步，呼吸新鮮空氣，看綠植、曬陽光，自然環(huán)境能有效平復煩躁情緒。

主動傾訴，拒絕內(nèi)耗

不要把壓力憋在心里，找信任的家人、朋友傾訴，哪怕只是吐槽，也能讓負面情緒得到宣泄；如果覺得無人可訴，也可以寫日記，把煩惱、焦慮寫下來，相當于給情緒“排毒”，理清思緒后往往會豁然開朗。

短暫“逃離”，切換狀態(tài)

當壓力累積到一定程度，給自己放個“微假期”——可以是半天時間看一部喜歡的電影、逛一次書店，也可以是周末短途旅行，暫時脫離讓自己焦慮的環(huán)境，給心理“充電”，再回歸時往往能以更平和的心態(tài)面對問題。

規(guī)律作息，筑牢身體根基

熬夜會加劇情緒敏感和壓力感，盡量保持每天7-8小時睡眠，固定作息時間，睡前1小時遠離手機、電腦等電子產(chǎn)品，用閱讀、泡腳等溫和方式助眠，讓身體和心理都能得到充分修復。

瑤醫(yī)提醒

壓力是生活的常態(tài)，不必對抗它，而是要學會與它共處。每個人的解壓方式不同，不妨多嘗試，找到最適合自己的那幾種，把解壓變成日常習慣。如果長期壓力過大導致失眠、情緒低落等情況難以緩解，也可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，及時調(diào)整狀態(tài)。