屏幕藍(lán)光刺眼、書(shū)本字跡模糊、眼眶酸脹發(fā)沉……當(dāng)代上班族久坐電腦前處理工作，學(xué)生黨埋首書(shū)本備戰(zhàn)學(xué)業(yè)，“眼部疲勞”早已成為高頻困擾。長(zhǎng)期忽視不僅會(huì)讓視力下降，還可能引發(fā)頭痛、注意力不集中等問(wèn)題。今天，北京瑤醫(yī)醫(yī)院結(jié)合傳統(tǒng)瑤醫(yī)智慧與現(xiàn)代護(hù)眼理念，為大家整理了一份實(shí)用又好操作的護(hù)眼方案，幫你給疲憊的雙眼“充充電”！

01為什么總是會(huì)眼部疲勞？

用眼過(guò)度且不規(guī)律：長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕、書(shū)本，睫狀肌持續(xù)收縮痙攣，就像肌肉長(zhǎng)期緊繃會(huì)酸痛一樣，眼部肌肉也會(huì)“罷工”；

用眼環(huán)境不當(dāng)：屏幕反光、燈光過(guò)亮或過(guò)暗、看書(shū)距離過(guò)近，都會(huì)讓眼睛額外“費(fèi)力”，加速疲勞；

眨眼次數(shù)減少：專注工作或?qū)W習(xí)時(shí)，眨眼頻率會(huì)不知不覺(jué)降低，眼球表面淚液蒸發(fā)過(guò)快，導(dǎo)致眼睛干澀、有異物感；

缺乏營(yíng)養(yǎng)與休息：長(zhǎng)期熬夜、飲食不均衡，維生素A、葉黃素等護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，眼睛得不到充分修復(fù)。

02即時(shí)緩解，3分鐘“急救法”

“20-20-20”法則：每看屏幕、書(shū)本20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外的物體20秒，同時(shí)用手指輕按眼眶周圍的睛明、四白等穴位，輕柔按摩能促進(jìn)眼部氣血循環(huán)，緩解肌肉緊張；

溫敷+人工淚液輔助：用40℃左右的溫?zé)崦矸笱?分鐘，促進(jìn)淚液分泌，改善干澀；如果眼睛干澀明顯，可選擇不含防腐劑的人工淚液，緩解不適（避免頻繁使用含防腐劑的滴眼液）。

03養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣

上班族每天看電腦不超過(guò)8小時(shí)，學(xué)生黨每學(xué)習(xí)45-60分鐘，盡量休息10-15分鐘；電腦屏幕與眼睛保持50-70厘米距離，屏幕中心略低于視線10-15°；看書(shū)時(shí)保證充足光線，避免在昏暗或晃動(dòng)的環(huán)境中用眼；每天睡夠7-8小時(shí)，讓眼睛在睡眠中修復(fù)；每周至少運(yùn)動(dòng)3次，散步、慢跑等都能促進(jìn)全身血液循環(huán)，間接改善眼部供血；每半年到1年做一次視力檢查，發(fā)現(xiàn)近視、散光等問(wèn)題及時(shí)矯正，避免視力進(jìn)一步下降。