步入35歲后進入到中年時期，身體漸漸地出現衰老的癥狀，以及隨著肌肉的流失，身體的代謝下降，從而導致中年發(fā)福（中年發(fā)胖），單純的熱量過剩就會導致身體的代謝功能持續(xù)退化。真正的有效減肥方法，就是提升代謝。

隨著年齡的增長，肌肉量減少，內臟脂肪堆積，代謝速率降低，導致脂肪肥胖，所以如何才能夠提高身體的代謝？

中年發(fā)福，不只是靠運動，而是靠提升代謝：

第一個方法：保持每天喝足夠 2 升溫水

水分是身體循環(huán)代謝的載體，比如1公斤的脂肪需要10升水來參與代謝循環(huán)，能夠消耗掉更多的熱量，促進身體的代謝和運轉，保持身體的活力。

每天喝足夠1500-2000毫升的溫水，可以提高血液循環(huán)，促進血液流動，幫助脂肪代謝，加快廢物的代謝，促進身體燃脂減脂。

第二個方法：保證充足的睡眠，睡足夠 8 個小時

熬夜晚睡的人，會導致代謝和內分泌紊亂，代謝下降，加快身體衰老的速度。中年人想要瘦下來，必須要保證高質量的睡眠，保證充足的睡眠質量，能夠促進身體的代謝，讓身體進行自我修復，穩(wěn)定代謝，加快燃脂。

所以規(guī)律性作息時間，晚上11點前入睡，更有助于維持身體的代謝，穩(wěn)定代謝，持續(xù)消耗，促進燃脂，讓你保持好身材。

第三個方法：每周3-4次的力量訓練

力量訓練能夠更好地刺激肌肉群，提高肌肉力量，提高肌肉質量，提升肌肉量，每提升1磅的肌肉，就能夠消耗多50大卡的熱量，所以多提高肌肉量，保持身體的旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。

比如每天做俯臥撐和深蹲100個，以及3分鐘的平板支撐等，都可以促進身體的代謝和運轉。

第四個方法：多吃高蛋白質的肉蛋奶

蛋白質能夠促進身體的代謝，加快身體的代謝，促進身體的燃脂減脂，促進消耗。很多中年女人覺得吃肉怕長胖，但是正因為多吃肉（清淡為主），能夠提高消耗，加快身體的代謝和運轉，所以多吃肉蛋奶。

比如雞胸肉，牛肉，雞蛋，牛奶，以及魚肉等，能夠提高身體的運轉和代謝，加快身體燃脂減脂的速度。

第五個方法：保持樂觀積極的心態(tài)，避免長時間壓力過大

壓力大會導致體內的皮質醇增多，比如說中年人上有老，下有小，如果總是讓自己處于壓力大的狀態(tài)，就會讓身體分泌更多的皮質醇，導致脂肪堆積的速度加快，導致身材發(fā)胖，還會加快身體衰老的速度。

保持樂觀積極的心態(tài)，避免長時間的壓力過大，比如出去旅游，運動，唱歌，和身邊的人傾訴等，釋放壓力，調節(jié)個人的情緒，讓身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。